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oi marombas, queria pedir que vcs avaliassem minha dieta, pratico musculação a 6 meses e 4 meses sem intervalos, sempre tive contato com o esporte, jogo futbol desde os 15 anos e hoje tenho 19. idade: 19 anos altura: 1,72 peso atual: 63kg objetivo: hipertrofia treino de mmi: Oi. Queria sua opinião sobre o meu treino de MMI. Sendo 3×12/10/08 almentando as cargas. Segunda: quadriceps Mesa extensora Agachamento livre Afundo Levantamento terra Leg 45° Leg vertical terça: costa e ombro Quinta: quadriceps foco em gluteo. Agachamento livre Agachamento sumo Afundo Leg vertical (pernas abertas) Ponte Coice polia Abdução lateral. sexta: peito e triceps e biceps. Sábado: posterior e panturrilha: Mesa flexora Stiff Stiff curto Levantamento terra sumô Leg vertical Panturrilha no Smith Panturrilha sentado Panturrilha no leg vamos a dieta: Refeição 1: omelete 6claras e 1 ovo/ frango + banana +aveia + granola + leite desnatado. Refeição 2: pão integral + 2 ovos ou iogurte + granola + bolo whey Refeição 3: 150g frango + aipim / arroz integral+ salada. *Treino 4-Pós treino: whey +creatina + glutamina Refeição 5: frango/ patinho + arroz integral + salada Refeição 6: omelete 5 claras e 1 ovo inteiro + arroz integral queria a opinião de vcs?
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Eu me alimento dessa forma desde que comecei a malhar(05/05/16[3x por semana]) até após começar a malhar 5x por semana(05/09/16), cujo então malho até hoje . Após começar a treinar 5x por semana, percebi um ganho muscular notável nos braços e nas pernas, mas um grande volume de gordura na região das costas, peito e abdômen, que anulavam a visão do músculo. Então quero saber se devo secar para depois ganhar massa muscular magra, ou se posso definir de alguma forma com um alimentação parecida com essa combinada com aeróbicos. Altura: 176cm Peso: 62,9kg BF: ??% Medidas: ?? Objetivo da dieta: Bulking REFEIÇÃO 1: 300ml de leite semidesnatado - Piá 30g de aveia em flocos grossos - Mundo Integral REFEIÇÃO 2: Uma banana REFEIÇÃO 3: 115g de arroz parabolizado - Tio João 240g de bife coxão duro ou 100g de coxa de frango e 100g de sobrecoxa de frango 300ml de néctar de maracujá - SuFresh REFEIÇÃO 4: 300ml de leite semidesnatado - Piá 30g de aveia em flocos grossos - Mundo Integral REFEIÇÃO 5: 300ml de leite semidesnatado - Piá Dois ovos cozidos REFEIÇÃO 6: 115g de arroz parabolizado - Tio João 240g de bife coxão duro ou 100g de coxa de frango e 100g de sobrecoxa de frango Calorias: 2100-2200kcal Proteínas: 110-120g Carboidratos: 284g Gorduras:64-70g Não suplemento e tomo cerca de 3L de água por dia. Me alimento de 3 em 3 horas.
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Idade: 19 anos Altura: 1,70 Peso: 70 BF: 12-15% ( Era 12% na ultima avaliação mas engordei um pouco) Medidas: Bíceps: E 38 - D 38,5cm Abdômen: 79cm Tórax: 96cm Coxas: E 55,5 - D 57cm Panturrilhas: 38cm Objetivo da dieta : Cutting Metabolismo basal:1746 Calorias necessárias para manter o peso:3012 Calorias para emagrecer:2560 Calorias para subir de peso:3463 Dieta de cutting. 8:30 Café da manhã - 100g de batata doce (86kcal), 100g de frango(195kcal) e 200ml de leite(124kcal) Proteínas: 38,3g Kcal: 405 Carboidrato: 29,4g Gorduras: 14,4g 12:00 Almoço - 200g de feijão(182kcal), 200g de arroz integral(224kcal), 100g de frango(195kcal) e 200ml de suco de beterraba(69kcal) Proteínas: 46,7g Kcal: 670 Carboidratos: 80 Gorduras: 2,2g 15:30 Lanche da Tarde - 30g de aveia(104kcal) e 25g de amendoim(129kcal) Proteínas: 8,7 Kcal: 233 Carboidratos: 26.8 Gorduras: 10,2 18:30 Janta (pré treino) - 200g de feijão(182kcal), 200g de arroz integral(224kcal), 100g de frango(195kcal) e 200ml de suco de beterraba(69kcal) Proteínas: 46,7g Kcal: 670 Carboidratos: 80 Gorduras: 2,2g 21:40 Pós treino - 4 ovos(296kcal), 100g de arroz integral(112kcal) e 5g de creatina Proteínas: 25g Kcal: 408 Carboidratos: 25g Gorduras: 20g 22:10 Antes de dormir - 200ml de leite(124kcal) e 5g de gengibre Proteínas:6,6g Kcal: 124 Carboidratos: 9,3g Gorduras: 6.7g Total de calorias: 2510 Total de Proteínas: 171,4g Total de Carboidratos: 260g Total de Gorduras: 55,7g
