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E ai galera, blz.. É o seguinte mudei de academia faz puco tempo e não gostei do treino que o instrutor passou pra mim, ele passou um treino AB, que por sinal monto o treino em menos de 30 segundos (hehe não to exagerando). Queria saber a opinião de vocês em relação ao treino que montei, aceito sugestões... Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 76 Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: cerca de 9 meses Estrutura: ABC2x (segunda a sábado) Séries: 3 Repetições: 10 Descanso: 40 Seg A – Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta) Supino Reto Supino Inclinado com halter Supino declinado com halter Peck Deck Tríceps Paralela Tríceps na Polia Frances Gêmeos sentado Panturrilha no Smith B - Perna / Ombro (terça e sexta) Agachamento Leg Press 90° Extensão Flexão Sentado Desenvolvimento com Halteres Elevação lateral Remada alta C – Costa / Bíceps / Antebraço (quarta e sábado) Pulley Costas Pulley com puxador (fexado) Remada baixa Rosca Direta reta Rosca Scott W Rosca no Pulley Extensão dos Punhos abd: segunda, quarta e sexta. Também to pensando em fazer Dopset uma vez por semana no PeckDeck, Tríceps Polia e Rosca Pulley.
