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Fala galera, sou ectmorfo, tenho 1,70 de altura e 60 kilos(^^). Faz 3 meses que frequento academia, posso dizer q tive ganhos razoáveis(eu acho), ganhei 6 kilos, 2 cm de braço, ganhei peitoral, costas(não mt coisa eh claro, mas...). Gostaria q avaliassem meu treino: SEGUNDA( PEITO / TRICEPS / OMBRO / ABDOMEN) *Supino reto; *Supino inclinado; *Crucifixo; *Desen. maquina; *Elevação lateral e frontal; *Remada alta; *Triceps testa; *Pulley triceps; *Abdominal; TERÇA ( COSTAS/BICEPS/PERNA) *Pulley frontal e costas; *Remada 'cavalinho('-') *Rosca direta; *Rosca alternada; *Rosca martelo alternada; *Flexora; *Extensora; *Panturrilha sentado; QUARTA (DESCANSO) QUINTA(Mesma coisa de segunda) Sexta(mesma coisa de terça) E ae, o que posso melhorar ae pra ter mais ganhos? OBS.:USO CREATINA.
