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Pode Olá possoal estou começando agora um novo modo de viver de uma maneira mais saudável e correr atrás do prejuízo sei que não será fácil pois não foi da noite para o dia que cheguei aos 134kg e sei que parar eliminar o excesso também não será rápido, então estou procurando na verdade depois de ler muito aqui no fórum sobre diversos treinos acredito que tenha escolhido um que seja adequado ao meu dia dia e meu tipo físico, vamos lá Idade:31Altura:181Peso:134 kgBF: Medidas: cintura 135cm Peito em cima dos mamilos :122cm Biceps direito :45cm Biceps esquerdo:46cm Coxa direita :76cm Coxa esquerda 77 Panturilha ambas :76 cm Quadril: 129 cm Objetivo do treino: perca de gordura e definição muscular Caso seja um treino específico o nome do mesmo ABC2XNúmero de REPETIÇÕES.12 a 15 REP 2 a 4 REP(intercalando ex:1x12 carga média seguida de 1x4 carga máxima com intervalo de 90 seg de uma para a outra) Número de séries.3-5 A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. distribuição ABC Maiores rep para hipertrofia 12 a15 rep intervalo de 1min Ganho de força 4 a 2 rep intervalo de1/2 min Séries de 10 a 12 Hipertrofia A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] -------------------------------------------------------------- 99% das informações peguei aqui no fórum fico muito grato a todos que colaboram com seus conhecimentos, acredito que tem mudado a vida de muitas pessoas e eu sou uma dessas. Espero opiniões pois sou muito leigo ainda mais tô adquirindo muito conhecimento aqui. Desde já um abraço, rumo ao objetivo. ?