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Olá, Por favor, gostaria que avaliassem a minha dieta para hipertrofia, estou indo á academia 5 x na semana para musculação intercalo uns 20 min. de aeróbico dia sim e dia não e nos fds faço aeróbico. O meu principal objetivo é a hipertrofia, mas também quero perder mais uns 3,5 kg de gordura. Altura: 1,60 Peso: 54 kg Porcentagem de gordura atual 25,4 % Alvo 20% Gordura corporal atual em kg: 13,7kg Massa magra atual em kg: 40,3 kg Idade: 21 Vou para a academia as 18:35, aproximadamente. 06:00hrs Café da manhã: Opção 1: 2 fatias de pão integral OU 6 bolachas integrais OU 4 torradas com requeijão light OU 1 fatia de queijo branco + 1 copo de leite desnatado OU iogurte desnatado Opção 2: 1 iogurte desnatado com 2 col. de sopa de aveia + 1 torrada com requeijão light 09:00hrs Lanche da manhã: 6 bolachas integrais + 2 castanhas do para + 1 fruta 12:00hrs Almoço: Salada + 150g de frango OU peixe Ou carne vermelha + 2 col. de servir de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 fruta 15:00hrs Lanche da tarde: Opção 1: 6 bolachas integrais OU 4 torradas com requeijão light OU 1 batata doce pequena + 1 iogurte desnatado Opção 2: 2 fatias de pão integral com requeijão light OU 1 fatia de queijo branco + 1 copo de leite desnatado OU 1 iogurte desnatado 18:00hrs Jantar: 1 Batata doce + frango OU 1 fatia de queijo branco + brócolis 20:40hrs Pós- treino: 1 torrada integral c/ requeijão light OU 1 fatia de queijo branco Eu nunca tinha feito uma dieta para hipertrofia por isso queria a opinião de outras pessoas, foi uma nutricionista que montou esta dieta quem puder ajudar eu agradeço!