Pesquisar na Comunidade

Bom dia a todos. Acabei de montar minha dieta cutting e gostaria que dessem uma olhada e dessem algumas sugestões. (A dieta segue em anexo) para calcular os carb e as gord da dieta eu usei a seguinte proporção: 1g de gordura/kg e o resto de carb. Só que eu achei que a quantidade de carb ficou muito alta para uma dieta cutting não acham? Estou com dificuldade também de bater a quantidade certa de calorias. obs: as informações adicionais estão na tabela vermelha abaixo da de dieta no arquivo. Desde já obrigado. Dieta cutting.docx Dieta cutting.docx

Fala aí, galera. Então, eu tô há um tempo malhando, sempre tive minha dieta com os básicos ( 2 g/kg de proteína, incluindo gorduras boas, carboidratos complexos,suplementos...), mas nunca me fixei muito pela separação de Cutting ou Bulk. Antes de eu começar a malhar, eu tava bem gordinho... Com um tempo de exercício e mudança na dieta, consegui emagrecer quase 100%, mas ainda falta um pouquinho de gordura pra conseguir aquela definição visível no abdômen, que é uma das coisas que eu sempre procurei, portanto decidir fazer um Cutting e queria uma avaliação do pessoal daqui. Altura: 1,78 Peso: 63 kg BF: 10% (eu acho... tem um tempo que eu não faço a medida :/) Objetivo da dieta: Cutting Consumo de água diária: 3~4L Suplementação: Whey Protein (30g no pós-treino), BCAA(4 cápsulas no pré-treino),Creatina(5g no pós-treino) e Óleo de Cártamo (4 cápsulas, sendo 2 vinte minutos antes das principais refeições) Café da manhã: Leite desnatado (300 ml) com 20g de farinha linhaça + 50g de pão de centeio (2 fatias) com 50g de queijo cottage e 40g de peito de peru light - ultimamente tenho colocado uns 50 ml de leite com um pouco de café por causa do efeito termogênico da cafeiná e tal 372 calorias - 41g de carboidratos ; 32g de proteína ; 7g de insaturada ; 1,3g de saturada Almoço: 75g de arroz + 120 g de peito de frango + verduras e legumes com 26 ml de azeite de oliva extravirgem 550 calorias - 41,6 prot ; 18g de carb ; 7g saturada ; 20g insaturada Lanche da tarde (geralmente meu pré-treino): Pão de centeio igual ao do café + 4 pílulas de BCAA 183 calorias - 20,7g de carboidratos ; 18g de proteína ; 1,3g de saturada ; 1g de insaturada Janta (geralmente o pós-treino): Whey protein(30g) + 5g de creatina + 120g de peito de frango + 50g de arroz branco cozido + 50g de feijão + verduras e legumes com 26 ml de azeite de oliva extravirgem + Leite destanado (350 ml) 737,5 calorias - 76,6 de proteína ; 37 g de carboidrato ; 7,5g saturada ; 20,5g insaturada Lanche da noite : Uma fruta (Banana, laranja ou tangerina) + Alguma carne ( De frango ou peixe, uns 100g) 250 calorias - 32g de proteína, 30g de carboidrato (Na tabela nutricional que eu vi, que foi a do atum entalado em óleo - Uma das carnes que eu costumo comer - já dava o valor calórico com o óleo, eu acho... Como eu costumo secar o peixe tirando boa parte do óleo, acho que o valor calórico diminui) Ceia: 350 ml de leite desnatado + 2 claras de ovo 93 calorias - 17g de proteína ; 24,5 g de carboidrato Desde já agradecendo às respostas =)