Pesquisar na Comunidade

Olá, Meu foco é emagrecimento e posteriormente definição. Tenho 03 meses de academia. Por favor, comentem se o treino está correto e se a ordem dos exercícios está sendo sendo realizadas na sequência correta. Obs.: Eu tenho os braços gordinhos e pedi a instrutora para focar no tríceps para ajudar a diminuir e diminuir a flacidez. Então, não estranhem que na quinta eu faça tantos exercícios para o tríceps, mas, é porque precisa de uma atenção especial. Lembrando que eu alterno com 05 minutos de esteira Segunda 5 minutos de esteira extensora 3x20/ pullover 3x20 5 minutos de esteira leg press 3x20 / triângulo no pulley 3x8 5 minutos de esteira agachamento na bola 3x20 / testa 3x20 5 minutos de esteira Abdominal para parte inferior 40 minutos de esteira Terça 5 minutos de esteira Flexora 3x20 / puxador frente 3x20 5 minutos de esteira Glúteos quatro apoios 90° 3x20 / pec deck 3x20 5 minutos de esteira Panturrilha senta (gêmeos sentados) 3x20 / Pec Deck inverso 5 minutos de esteira Panturrilha no leg press 3x20 / rosca alternada 3x20 5 minutos de esteira flexão joelho posteriores 3x20 / martelo 5 minutos de esteira Abdominal reto 40 minutos de esteira Quarta 5 minutos de esteira cadeira abdutora 3x20 / elevação frontal 5 minutos de esteira levatamento de perna lateral 3x20 / elevação lateral 5 minutos de esteira cachorrinho 3x20 / não me lembro 5 minutos de esteira Abdominal lateral 40 minutos de esteira Quinta (neste dia eu faço muito exercícios para o tríceps porque meus braços são gordinhos e flácidos, mas está certo desse jeito? Vou ter resultados? 5 minutos de esteira extensora 3x20/ pullover 3x20 5 minutos de esteira leg press 3x20 / triângulo no pulley 3x8 5 minutos de esteira agachamento na bola 3x20 / testa 3x20 5 minutos de esteira Supino Inclinado 3x12 Francês 3x20 Supino inverso no pulley 3x12 5 minutos de esteira abdominal para parte inferior 40 minutos de esteira Sexta 5 minutos de esteira Flexora 3x20 / puxador frente 3x20 5 minutos de esteira Glúteos quatro apoios 90° 3x20 / pec deck 3x20 5 minutos de esteira Panturrilha senta (gêmeos sentados) 3x20 / Pec Deck inverso 5 minutos de esteira Panturrilha no leg press 3x20 / rosca alternada 3x20 5 minutos de esteira flexão joelho posteriores 3x20 / martelo 5 minutos de esteira Abdominal reto 40 minutos de esteira