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Altura : 1,76m Idade : 16 Peso: 69kg BF: 8,5 TMB:1783 Objetivo: Bulk Gente avaliem minha dieta de bulking limpo ( Primeira vez que faço uma dieta ) , o que devo mudar? ou melhorar 8:00 - Café da manhã 2 Fatias de pães integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0,8g 2 Ovos fritos com gema 222,59kcal – Carbo 1,22g – Prot 13,67 – Gordura 17,65g PROT: 20,37 KCAL: 338,59 CARBO: 21,22 GORD: 18,45 10:30 - Lanche da manhã 2 Bananas pratas 133,5kcal - Carbo 34g - Prot 1,63 - Gordura 0,5g 60g de aveia em flocos 208kcal - Carbo 34g - Prot 8,6g - Gordura 4,4g PROT: 10,23 KCAL: 341,5 CARBO: 68 GORD: 4,9 12:30 - Almoço 300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g 250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g Salada a vontade PROT: 84,96 KCAL: 819 CARBO: 68,34 GORD: 20,35 3:30 - Lanche ( Escola ) 2 Fatias de pâes integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0.8g 2 Fatias de peito de peru 126kcal – Carbo 0g – Prot 26g – Gordura 2.2g PROT: 32,7 KCAL: 242 CARBO: 20 GORD: 3 6:30 - Lanche ( Pré Treino) 250g de batata doce 215kcal – Carbo 50,3g – Prot 3,92g – Gordura 0,12g 2 claras de ovos 34kcal – Carbo 0,48g – Prot 7,16 – Gordura 0,12g PROT: 11,08 KCAL: 249 CARBO: 50,78 GORD:0,24 9:00 - Janta (Pós Treino) 300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g 250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g Salada a vontade PROT: 84,96 KCAL: 819 CARBO: 68,34 GORD: 20,35 12:00 - Ceia 1 fruta >>TOTAL : 2809,09 KCAL – 296,68 CARBO – 244,3 PROT – 67,29 GORD