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Boa noite gente! Abaixo segue meu treino atual. Já estou com ele a quase um mês, e posso dizer a vocês que está gerando bons resultados. Minha dieta não está nada mal e por enquanto estou me suplementando apenas de creatina e bcaa ( 3 semanas ), o que já me rendeu bastante força e resistência bem notável. TREINO A1 - Costas , Trapézio , Bíceps Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x8 Barra Fixa ( Pegada Pronada ) - 5x5 Encolhimento com barra - 3x30 Rosca Direta - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 TREINO A2 - Costas , Trapézio , Bíceps Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x8 Barrafa Fixa ( Pegada Supinada ) - 5x5 Encolhimento com halteres - 3x30 Rosca Martelo ( Prefiro fazer com halteres ) - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 TREINO B1 - Peito , Ombro , Trapézio Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crussifixo Inclinado - 3x8 Militar - 3x8 Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg ) Tríceps Corda - 3x8 TREINO B2 - Peito , Ombro , Trapézio Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado com halteres - 3x8 Peckdeck - 3x8 Militar com haltéres - 3x8 Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg) Tríceps Corda - 3x8 TREINO C - Perna e Panturrilha Cadeira - 3x12 Cama - 3x12 Lag Press - 3x12 Panturillha em Pé e Sentado - 3x12 / 3x12 Abdutor - 3x12 Adutor - 3x12 Rec - 3x12
