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Idade: 19 Altura: 1.88 Peso: 88 kg Objetivo: Hipertrofia A - Peito/Triceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x10 Supino declinado halteres 3x8 Cross over 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps supinado 3x8 B - Costas/Biceps Pulley frente c. barra 3x8 Puxada supinado 3x8 Remada baixa 3x8 Remada unilateral com halteres 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca concentrada 3x8 C - Perna/Ombro/Trapézio Agachamento 3x8-10 Leg press 3x8-10 Extensora 3x8-10 Flexora deitado 3x8-10 Avanço no Smith 3x10 Adutor 3x10 Panturrilha em pé 3x25 Desenvolv c/ halteres 3x8 Plate Raise 3x10 Remada alta 3x10 PS: Não posso fazer barras, chin-ups, nem paralelas. academia que eu frequento é pequena. O que acham? Desde já agradeço.

A (Segunda) - Pernas Agachamento 4 10 Leg Press 3 10 Extensora 3 10 Stiff 3 10 Mesa flexora 3 10 Extensora lombar 3 10 Panturrilha maquina 3 10 B (Terça) - Peito, ombro e triceps Supino reto 4 10 Supino inclinado halteres 3 10 Peck deck fly 3 10 Desenvolvimento 4 10 Elevação lateral 3 10 Mergulho 3 10 Tríceps corda 3 10 C (Quarta) - Dorsal, bíceps e abdômen Barra fixa pronada 4 10 Remada curvada 3 10 Remada baixa no triângulo 3 10 Rosca alternada 3 10 Rosca direta 3 10 Abdominal 3 10 Abdominal prancha 3 10 A (Quinta) - Pernas Agachamento 3 10 Leg Press 3 10 Extensora 3 10 Levantamento terra 3 10 Abdutora 3 10 Adutora 3 10 Panturrilha sentado 3 10 B (Sexta) - Peito, ombro e triceps Supino reto halteres 4 10 Supino declinado 3 10 Crucifixo 3 10 Desenvolvimento 3 10 Elevação frontal 3 10 Mergulho 3 10 Tríceps barra 3 10 C (Sábado) - Dorsal, bíceps e abdômen Barra fixa supinada 4 10 Remada curvada 3 10 Remada maquina 3 10 Rosca martelo 3 10 Rosca direta 3 10 Abdominal elevação de perna 3 10 Abdominal infra 3 10 Vou começar a fazer esse treino, o que acham de variar os exercícios do treino? As series pretendo fazer 3 x de 8 a 12. Começar com 8 e quando chegar a 12 aumentar a carga.