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Sou extremamente iniciante no mundo da musculação, não faço uso de nada, tipo nada msm AINDA (whey, bcaa, creatina...) tem duas semanas que comecei a malhar e meu foco ta sendo na dieta e em comer ferro msm, mas venho percebendo que os professores de minha academia não estão muito ligados em ajudar quem quer e precisa de ajuda (quando se é homem, claro), então fiz uma rápida pesquisa aqui e eu msm montei esse treino e queria uma opinião construtiva da galera que já é Matusalém na arte de puxar ferro... Desde já agradeço. (Pretendo seguir assim nos primeiros 2 meses, dps irei mudar o treino para um ABC Upp/Low) 162 Altura 62 Kg 23 anos 32 - braço//76 - cintura//51 - coxa//34 - pantu Segunda-feira Supino declinado com halter – 3x12 Supino inclinado com halter – 3x12 Peck-deck – 3x12 (não faço sup reto pq não sinto nada, e o peck-deck ao menos em mim puxa pra caramba) Tríceps testa – 3x10 Triceps na polia alta com barra V - 3x10 Desenvolvimento com barra – 3x8 Elevação lateral – 3x8 Terça-feira Remada curvada na barra – 3x12 Remada unilateral com halter – 3x12 Remada na polia baixa – 3x12 Rosca direta com barra – 3x10 Rosca direta no banco inclinado com halter – 3x10 Acolhimento com halter – 4x10 Quarta-feira Agachamento hack articulado – 4x10 Leg press – 3x10 Cadeira extensora – 4x12 Mesa flexora – 4x12 Panturrilha sentado – 4x15 Quinta-feira Supino inclinado com halter – 4x10 Supino reto com barra – 3x12 Peck-deck – 4x10 Tríceps na polia barra V – 3x12 Mergulho entre bancos – 3x Falha Desenvolvimento com halter – 4x10 Sexta-feira Remada curvada na barra pegada supinada – 3x12 Puxada alta pegada supinada – 3x12 Puxada alta na nuca – 3x12 Rosca Scott – 4x10 Rosca martelo sentado – 4x10 Acolhimento com halter – 3x12 Sábado Panturrilha em pé – 4x15 Panturrilha sentado – 4x10 Agachamento – 4x10 Cadeira flexora – 3x12 Mesa flexora – 3x12 Cadeira extensora – 4x10