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Fala galera, tudo certo? Bem, depois de treinar por 5 anos, de uma forma desregrada, comecei a levar a sério. Faz 2 anos que sigo à risca cada macro da dieta, cada treino e de uma bola de gordura com 29% de BF hoje estou com 14%, 39cm de braço, com 7 anos de treino. No início do ano é hora de reajustar a dieta e procurei especialistas na minha cidade que me ajudassem a ciclar, sem êxito. Gostaria da ajuda de vocês. Qual um primeiro ciclo indicado, simples, de certo modo efetivo mas sem tanto colaterais. Não tenho pressa, nada de muitas drogas, mas também não queria ficar muito retido, penei MUITO para baixar o bf. Quais as drogas e dosagens, além da TPC? Não posso ficar numa dieta para baixar mais o bf, provavelmente vou fazer ''carb cycle''. Agradeço a atenção!

Boa noite gente!! To sempre pesquisando dicas e tal, mas sempre ficam algumas dúvida, gostaria que avaliem minha alimentação em primeiro lugar, e também se possível o treino. Treino firme a aproximadamente 5 meses, fiz uma avaliação e estou com 22% de gordura (mto alto né?!). Tenho 1,57, peso 52,5 kg e estou com 19 anos. Enfim, (8:50) Café da manha: Pão integral (duas fatias) Algum queijo (cream cheease) uma fruta batida com 1 copo de leite e as vezes acrescento albumina na vitamina de frutas (13:00) Almoço: Salada Arroz integral Grelhado (meu problema é resistir a sobremesa) (16:00) Lanche da tarde: Pão integral com frango desfiado ou yogurt com granola + fruta. Pré Treino: -Creatina - BCAA (Integralmedica) (17:30 às 18:45) treino: Durante o treino tomo Malto(Nutrilatina) com um pouco de Creatina (Universal) e bastante aguá. Pós treino: Whey (Dymatize - Elite) e BCAA (19:30): Barrinha de Cereal + fruta (22:30) Janta: Salada Grelhado Ovo (as vezes) Fruta batida com leite + albumina. Gostaria de dicas de café do manhã e lanche da tarde quando eu for treinar de manhã (das 7:30 às 8:45) Treino A Corrida: 10 min / 1km Agachamento smith 4série x 10 repetição - 30kg BI SET Agachamento na bola 4série x 10 repetição - BI SET Avanço / Afundamento smith 4série x 10 repetição - 25kg Cadeira Extensora 12 - 10 - 8 + drop 50% unilateral 90kg normal / 40kg unilateral flexão de quadril 4 apoios elevação de quadril Abdominal livre Treino B Corrida: 10 min / 1km Leg Horizontal 14 - 12 - 10 - 8 com 180kg BI SET Leg vertical 14 - 12 - 10 - 8 com 200kg BI SET Cadeira abdutora 4x10 com 100kg Cadeira adutora 4x40 com 100kg Mesa Extensora 12 - 10 - 8 com 60kg + drop 50% Abdominal livre Outra dúvida: Gostaria de comprar o proximo whey que seja um pouco mais em conta $, alguma indicação? Aguardo a opnião de vocês, obrigada!!

Boa noite galera. Então vou começar uma suplementação nova ai, li alguns tópicos e queria tirar alguma dúvidas com vocês. Então tenho 1,77cm altura. Peso 75 kl. Treino à 9 meses, sempre tomei proteína menos nos 3 primeiros meses. Comprei os seguintes suplementos: Whey Protein Optimum Gold Standard de 2kls. Creatina Optimum Micronizada. BCAA DynamicLab Glutamina DynamicLab Tomo seguintes horários: Ao acordar um scoop Whey. 5g creatina antes do treino. 2 caps. BCAA antes e depois do treino. Outro scoop de whey depois do treino. Sendo que cada scoop Whey já contém glutamina cerca de 5g glutamina, tomo só mais separado 5g antes de dormir Então, li em alguns relatos que muita gente toma albumina antes de dormir, nesse meu caso vocês me indicam tomar também antes de dormir? Em relação a dextrose, tenho ela aqui mas não tomo, é indicado tomar e quando tomar? (Não tomo por que acho que ela fica acumulada e vira gordura coisa assim) E tipo, goste de dar uma corridinha, vocês me indicam correr antes ou depois do treino? E se for depois do treino, eu tomo o Whey logo depois do treino, espero um pouco e corro dps? Como que faço? Alguma coisa que vocês me indicam acrescentar que eu não relatei ou tirar algo? Gostei muito do fórum, parabéns a todos que fazem parte desses partilhamentos. E desde de já deixo meus cumprimentos. Abraço!