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Encontrado 4 registros

  1. DACS

    Apoio aos Magrelos

    Pessoal, Pensei um bocado se deveria criar esse tópico e resolvi arriscar, caso a ou os membros moderação não achem pertinente, não ficarei chateado se ele for relegado ao limbo. O foco aqui é pros magrelos e ex-magrelos, magrelos de verdade, não só aqueles caras que estão só abaixo do peso mas aqueles que sofreram bullying na adolescência, que apanhavam só por ser magros, que tinham apelidos. Que tinham vergonha de usar sunga na praia ou piscina, pra quem tirar a camisa era sofrido e em quem se podiam contar as costelas. Meu avatar aqui não é só brincadeira, sou mesmo frango, sempre fui. Hoje, apesar de ter 1,77m e 80kg ainda me vejo magro (acho que boa parte do peso vai pras pernas) mas já pesei 60kg com a mesma altura e sei que tem gente aqui com proporção até pior. Por isso eu sei que a vida de magrelo não é fácil. Não quero transformar isso aqui numa disputa de quem sofre mais, se quem é gordo ou quem é magro, sei é que o problema dos magros não é discutido e só aparece quando um garoto não tem paciência pra esperar a natureza agir ou não busca as informações corretas e morre por usar anabolizantes. Nesse momento todos correm para apontar o dedo e dizer "burro" mas nunca olham a pressão que os homens sofrem para não ser magros. Quando uma menina sofre de anorexia logo falam da sociedade, da ditadura da magreza, do que fazem com as mulheres. Eu não nego que isso seja horrível, observo anúncios, capas de revistas editadas, pressão para as mulheres ser magras, só que aqui quero discutir o outro lado, o lado dos magrelos. Até porque as mulheres magras são a moda, as capas de revista, onde estão os magrelos? São o alívio cômico dos filmes, são os sacos de pancada, mesmo quando surgem como heróis são justamente o anti-herói, como o Shia Labeouf em muitos filmes - e que é sempre odiado. O assunto é tão pouco falado que surgem matérias como essa mas mesmo assim são pouco discutidas, pouco faladas, é um assunto pouco estudado, que ninguém sabe. Então, aos magrelos e ex-magrelos, quero saber se esse ponto de vista é só meu, se vocês também pensam isso, sentem algo assim ou se estou viajando.
  2. Sobre Um pouco sobre mim e a ideia Caso não queira ler ou não se interesse, pode pular para a parte da alimentação e exercícios... Tinha escrito um post realmente bem grande, detalhado e grande, porém meu computador desligou e perdi. Tentarei ser o mais breve possível. Nunca fui realmente preocupado com meu corpo e minhas condições. Desde que me lembro, me alimentei sempre de coisas que eu quis comer e nunca fui preocupado com alimentação e saúde. Até por causa da minha idade, nunca senti impacto no corpo por causa das coisas que eu comia, sequer engordava. Porém, de uns tempos pra cá isso tem mudado. Meu corpo não reage mais como reagia antes, e eu percebo que preciso começar a me cuidar. As coisas que eu como tem impacto diretamente na minha barriga, disposição e condicionamento físico. Gostaria de mudar isso, afinal, já é hora de começar a me preocupar com minha saúde. Além do mais, por conta do meu corpo não estar acompanhando os padrões que eu gostaria de obter, isso detona minha autoestima. Minha ideia é criar uma nova rotina alimentar, melhorar minha alimentação e com os resultados disso me encaminhar para a academia e treinamento para obter um corpo mais saudável e ter um melhor condicionamento físico. Antes de entrar na academia, quero iniciar uma dieta que melhore os nutrientes que eu ingiro, me capacitando pra fazer exercícios e treinar. Por isso que venho aqui pedir a ajuda de vocês e acompanhamento dessa minha nova fase de vida. Pretendo entrar na academia em meados de Agosto~Setembro. Até lá, quero eliminar insatisfações do meu corpo como algumas gorduras e ter uma nova rotina alimentar pra me ajudar com o treinamento. Como sou totalmente novo na área, montei minha dieta com base em pesquisas (que não se pode confiar 100%) por isso preciso da ajuda de vocês pra me adequar a dieta e ter certeza que estou fazendo o melhor. Alguns dados: Peso: 66kg (ainda não sei minha taxa de gordura) Altura: 1,75cm Idade: 18 anos (março) Alguns dos objetivos: • Acabar com meu sedentarismo • Me tornar mais saudável • Melhorar meu condicionamento físico • Melhorar meus hábitos alimentares • Definir abdômen e outros músculos • Melhorar a capacidade muscular • Melhorar minha autoestima • Melhorar minha disposição Alimentação Sobre a dieta: Montei essa dieta com base em algumas pesquisas. Preciso de ajuda para aliar os nutrientes com minhas necessidades, eliminar gorduras e tornar meus hábitos alimentares mais saúdaveis. Estou completamente perdido, apesar de já ter elaborado uma dieta e um plano alimentar. Gostaria que vocês me dessem dica, me apontassem erros e me fizessem sugestões para melhorar meu dia-a-dia. Tento tomar 3 litros de água gelada todos os dias. Evito todo o tipo de açúcar e gorduras ruins que eu puder. Café da manhã e inicio do dia • Café » 80g de Aveia Fina » 100ml de leite desnatado / 90ml de café sem açúcar » Duas fatias de pão integral tipo forma » Três biscoitos integrais tipo BelVita (Coco, avelã, cereais) » Às vezes: substituo o café com leite por um suco natural ou uma fruta, ou até mesmo um copo de soja pura) • Lanche pós-café » Uma barra de cereal » Chá verde gelado (Ades, tipo bebida de Soja) Almoço e meio do dia As vezes substituo o frango ou peixe por uma carne vermelha magra, mas sempre que possível opto pelo frango e peixe, ou até mesmo peito de peru. • Almoço » Bebo enquanto faço o almoço (aproximadamente 30min~1h antes da refeição): Chá verde gelado com limão » Filé de peito de frango na grelha (aproximadamente 120g~250g)(Tempero apenas com um fio de azeite e sal após grelhar) » 100g de Arroz Integral » Saladas leves (Geralmente algum dos items: Alface, Tomate, Acelga, Repolho, Espinafre, Brocolis, Couve, Cenoura, Pepino etc) » Ás vezes: 90g de feijão preto (preparado sem condimentos e derivados gordurosos da carne, como calabresa, bacon) » 3 ovos cozidos • Após almoço (cerca de 1h30min~2h30min depois) » Água gelada com uma fatia de alguma fruta (Geralmente: Maça, Pêra, Banana, Uvas, Laranja ou Tangerina) Lanche da tarde • Lanche » Iogurte natural integral » Às vezes: uma barra de cereal ou uma vitamina sem adoçar (mamão, abacate, banana) • Bebida » Chá verde gelado ou chá verde gelado com limão (bebida tipo Ades com Soja) Jantar e antes de dormir • Jantar » Filé de peito de frango ou filé de peixe » Saladas leves » Uma fruta inteira » Às vezes: uma fatia de queijo (tento preferir queijos magros, mas não é sempre que o dinheiro dá pra bancar isso todos os dias) • Antes de dormir » Chá verde morno ou chá verde gelado com limão (bebida tipo Ades com soja) » Às vezes: uma fruta inteira Treino e exercícios Bom, essa é a área mais debilitada. Eu não tinha costume algum de fazer nenhuma espécie de exercício. Meu condicionamento físico é ruim e estou tentando melhorá-lo. • Corrida/caminhada de manhã (7h30m) » A refeição antes da corrida equivale ao meu café da manhã, citado lá em cima. » Aproximadamente 20~40min, 100metros por volta. Uma volta andando e outra correndo. • Abdominais 30 min após a corrida (Geralmente: 8h30m) » Peso muito pra fazer abdominais, mal consigo completar AINDA 20 de cada série. » Seis séries de abdominais (20 abdominais cada série) Um pouco sobre a rotina: Ducha após os exercícios, tomo meu lanche pós-café e vou estudar. (Fico sentado até 11h. Levanto a cada 1h movimentar as pernas) Após isso, vou preparar meu almoço. Após almoçar, estudo mais um pouco até a hora do lanche da tarde. Depois do lanche trabalho em casa até a hora de ir pro cursinho. (Das 19h às 22h, intervalo as 20h. No intervalo, por ser perto, venho pra casa e tento fazer um lanche simples, como um Iogurte, uma fruta e chá gelado). Ao chegar do cursinho, preparo minha janta. Janto aproximadamente às 23h. Vou pra cama às 24h. Resultados 1ª semana: (em andamento) » Dados: Peso: 66kg » Resultados observados: Melhor disposição, sonolência excessiva foi embora. Já consigo fazer um pouco mais de abdominais. _________________________________________________________________________________________________________ Bom, é isso, tentei ser o mais breve e objetivo que eu pude. Quero entra na academia com uma alimentação mais condizente aos exercícios e treinos que pretendo praticar, e com um corpo sem gordura para que os resultados não tardem. Eu sei que aproximadamente dois meses não é tempo suficiente, mas é o que eu tenho. Precisarei alinhar a academia com meus estudos e trabalho, então vai ser uma tarefa dificil. Preciso da ajuda de vocês pra melhorar minha dieta e com sugestões de treinos que eu possa fazer aqui em casa mesmo. Um grande abraço à todos que leram o tópico e puderem acompanhar meu diário. Toda o dia vou tomar alguns minutos pra atualizá-lo no que for possível, e toda semana colocarei alguns resultados que venho obtendo. Pretendo inserir algum conteúdo multimídia também, pra ajudar nas avaliações, como fotos. Obrigado, desde já! Moura.
  3. Cara, queria falar aqui com vocês sobre uma coisa que me incomoda muito, que é a inveja, eu tenho 15 anos, e sou relativamente "grandinho" para minha idade, cara mais esforçado para seguir sua dieta, seu treino, lendo o tempo inteiro para aprender mais e sempre me ajudar, ai aqui na cidade tem um povinho da minha idade também, que com inveja, fizeram vários ciclos para colar no meu shape, treino a 2 anos +- ( 1 ano e varios meses em casa, e 2 meses na academia) e eles em 4~5 meses tão ficando parecidos já, ai vieram inventar agora que eu uso anabolizantes, para eles não se reduzirem sozinhos com a famazinha de quem usa bomba... Isso me desanimou demais velho... e ainda mais, tem gente que vive dizendo que eu sou frango, que eu to crescendo rápido agora, mas vou estagnar logo logo, que eu nunca vou ser grande mesmo, vivo tendo uma onda de desanimação em relação ao meu físico, fora algumas pessoas que dizem que isso é "futilidade"... já aconteceu algo parecido com vocês? o que que eu faço velho... tava tendo uns ganhos tão bons, antes de entrar na academia tava com 32~33 de braço, a 2 semanas atrás tava com 36, e agora to com 37,5; to tendo ganhos rápidos e tudo, mas todo mundo vem para me desanimar.
  4. Pessoal, gostaria da opinião da galera mais experiente em umas questões: Comecei a treinar e parei algumas vezes, estou ha 4 anos parado, sem fazer nada. Além do sedentarismo, que não é bom, estou enfrentando uma depressão (em tratamento) por conta do alto nível de trabalho, família (mantenho todos, mulher, filhos...), doutorado e etc., de forma que eu nunca tenho tempo pra ir a uma academia. O psiquiatra indica atividade física pra ajudar a baixar o nível de estresse, mas não consigo ir. E o pior é que eu quero! Eu tenho como objetivo melhorar o meu corpo, eliminar barriga e ganhar músculos. Mas a ansiedade por não conseguir me faz comer e comer... Estou pensando em fazer exercícios em casa ao invés de ir em uma academia, nos últimos anos eu não tenho conseguido encaixar no orçamento. Mas aí vem a dúvida, treinando em casa é possível ter os resultados que preciso e aqueles que também quero? Ou seja, desestressar e também modelar o corpo, ganhar massa? Se for possível, qual programa de exercícios em casa vocês recomendam? Tem uns canais no youtube bem interessantes, mas eu fico receoso quanto ao resultado. E mais, tenho 37 anos, sedentário, minha pressão esses dias deu pico por causa do estresse, estou barrigudo, postura errada, como muito (pois tenho uma facilidade enorme de emagrecer) e estou comendo mais que o meu normal, nunca fiz dieta... Tenho o chamado "peito de pombo" misto (escavatum e carinatum) o que dá uma simetria apesar da característica... Não sei se é possível ter resultado nessas condições, o que vocês acham? Caso seja possível obter resultados, gostaria de opiniões e dicas. Coloquei no drive algumas fotos para terem uma ideia de como eu estou para opinarem quanto ao objetivo. O link das fotos segue abaixo: Foto de frente Perfil 1 Perfil 2 Valeu galera.
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