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Fala galera do fórum, Sou novo nesse lance de musculação e não conheço praticamente nada a respeito de suplementação, fiz um acompanhamento com uma nutricionista para perda de percentual de gordura e agora iremos iniciar o processo de hipertrofia, quando eu fui comprar a Whey Isolada o cara me ofereceu uma proteína de carne chamada Carnitech da Athletica alegando que os resultados para ganho de massa são melhores, fiquei um pouco na duvida e não acabei levando nenhum. Eu gostaria de saber o que vocês recomendam, Abs

Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor. 1-Café da manha Carbo baixo IG: aveia Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina 2-HORARIO DE AULA *INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL 3-Almoço Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango Gordura insaturada:5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 4-Pré-treino Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 5-Pós-treino Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 6-Lanche *Qualquer coisa + 1 dose de massa 7-Janta Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral Proteína lenta absorção: 2 ovos Gordura insaturadas: 5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 8-Ceia Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel Proteina lenta absorção: Gordura insaturada:3 castanhas do para

Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor. 1-Café da manha Carbo baixo IG: aveia Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina 2-HORARIO DE AULA *INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL 3-Almoço Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango Gordura insaturada:5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 4-Pré-treino Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 5-Pós-treino Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 6-Lanche *Qualquer coisa + 1 dose de massa 7-Janta Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral Proteína lenta absorção: 2 ovos Gordura insaturadas: 5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 8-Ceia Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel Proteina lenta absorção: Gordura insaturada:3 castanhas do para

Ola pessoal bom dia queria tirar uma duvida o cha verde ajuda a aumentar a massa muscular? Se aumenta como devo tomar ? Desde de ja agradeço quem puder me ajudar

Boa noite, Alguém já ouviu falar do Testodrexin TX-3 - Prescription Labs? Realmente ele realiza tudo que a propaganda promete? Alguém já usou e sentiu uma real diferença?

Oi, gostaria de saber sobre uma opinião de vocês, Chegando a 10% de BF, que é o meu primeiro objetivo e continuando com uma alimentação regrada, o que acham sobre eu implementar alguns suplementos, *lembrando mantendo a minha alimentação e utilizando do que os suplementos oferecem, que seria uma albumina *albumix ou da naturovos e um whey isolado da Growth, pra crescimento de massa muscular.. Daria certo para aumento de massa muscular? E se eu implantar um carboidrato ai pós treino.. igual uma batata doce... ? o que acham. A albumina tomaria todo dia na hora de acordar e antes de dormir.. e o Whey Protein isolado da Growth seria um pós treino junto com a batata doce... #eu treino de manhã das 7 as 9:30... de segunda a sábado. e a minha alimentação eu manteria o mesmo durante o dia de manhã ao acordar.. uma fruta e albumina, depois do treino whey, no período do almoço, uma colher de arroz, + proteina "carne, ovo etc.." no período da tarde uma fruta no perioddo da noite uma proteina, e na hora de dormir albumina. O que acham?

Olá pessoal! Tudo bem? A questão é bem simples. Sou novato, nunca fiz ciclo, mas já treinei durante quase um ano usando apenas suplementos e gostaria da ajuda de vocês com isso. Quero fazer um ciclo, mas obviamente não sei montá-lo e nem como fazer o uso. Então gostaria que se possível alguém montasse um detalhando dosagens, como aplicar ou ingerir, quantos dias usar e se não for abusar, também gostaria que viesse com o TPC. Medidas: 1,89cm altura, 67kg, 43cm ombro, cintura 79cm, braço 26, coxa 49 e panturilha 34. Desde já, muito grato!

Aparentemente, e a que tudo indica tenho porte de medida mesomórfica. Mas isso é motivo de alegria? (Não) Sinceramente já treino a um tempo. estive em modo vegetativo durante 6 meses... (Prefiro não tocar no assunto~~) Bom com esse atraso são 6 meses parados, e ainda melhor acumulando gordura, Ingerindo entorno de quase 4000 calorias ao dia de puro e claro carboidrato simples acabei engordando... Resolvi manter Minhas gordurinhas localizadas com paciência, pois resolvi voltar a treinar agora e optei por fazer um BULKING Forte, pela memória celular que eu aparento ter... (OBS: 1 semana foram quase que o suficiente para voltar oque era, (reduzir umas gordurinhas) e ainda estar mais animado com os resultados...) Com objetivo de melhorar a cada vez mais resolvi postar minha dieta, e Minha série de Exercícios para vocês se deliciarem a vontade fazendo criticas. Lembrando: eu não sou nutricionista, não faco faculdade de Ed. Física nada... só apenas gosto de pesquisar e testar os exercícios sempre mantendo o "MEU PADRÃO" Sem Mais Prolongarmos o Assunto Dieta: 8:00 da manhã= 55 gramas de proteína provenientes da massa e da whey já com a malto 2 bananas prata amassadas com 100 gramas de aveia 1 colher de sopa de mel 150 gramas de Granola 50 Gramas de Germe De Trigo complexo vitamínico 700 a 1 l de água 3 horas depois 11:00 da manhã= 2 fatias de pão integral, com requeijão light, 100 gramas de peite de peru. 500 ml de água 3 horas depois disso 14:00 da tarde= 6 colheres de sopa de arroz integral, 4 filés de frango(podendo substituir 1 vez por semana por carne vermelha(Não mais pois contem creatina, gordura em excesso tornando minha vida mais difícil)e sucessivamente trocando por uma lata de atum light de vez em quando. (Se for atum adicionar grãos. (granola, Aveia, Germe de Trigo,)), 500 ml de água, meia batata doce 3 horas depois disso 17:00 da tarde= 2 bananas prata, 100 gramas de granola, 100 aveia. 2 colheres de mel, 4 claras de ovo. la por essa hora eu vou fazer meu treino e aqui meu suplemente antes do treino= 2 BCAA, 3 gramas de creatina, massa. Depois do treino venho ingerir meu "pós treino"= 55 gramas de proteína ISOLADA (No caso estou testando o Carnivor), 9 gramas de glutamina, 5 gramas de creatina, 40 gramas de carboidrato, 4 bcaa (Lembrando que os BCAA'S Só fazem efeito acima de 5 miligramas por dia. Segundo o Mestre Jason~~) 3 horas depois da ultima refeição 20:00 da noite= 150 gramas de Amendoim, soja, ou Amêndoas. Ultima refeição do dia consistida nisso= 3 colheres de sopa de arroz integral 4 files de frango salada, Meia Batata Doce, Meia Lata de ATUM Com aveia ou granola Antes de dormir Ainda (entorno de uma meia hora antes de deitar)= 55 gramas de proteína, 3 gramas de glutamina Com Leite desnatado. (E tomando um copo de Água) Essa é a Dieta. Seguida o Treino (Optei por treinar todos os dias pois estou voltando agora... Então não estressarei meus músculos tão cedo) Segunda-Feira (Peito e Costas)= Supino reto (mão supinada) 3x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Supino Inclinado (Halteres) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Peck Deck 3 x 8 -12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Cross-Over 3 x 8- 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Puxada Frente 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Puxada atrás 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Remada Sentada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Com triangulo) Remada Unilateral 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça-Feira (Bíceps e Tríceps (Ante Braço))= Rosca Scott 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Rosca Alternada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca Concentrada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Tríceps Banco 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Tríceps Coice 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) extensão de Tríceps na polia (Não sei o nome correto (ou o apelido carinhoso hahaha)) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca de Pulso 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca de Pulso Inversa 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta Feira (Coxas e Panturrilhas (Ombros, Trapézio))= Leg Press 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Extensora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Flexora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Abdutora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Adutora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Panturrilha Smith 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) (Tenho uma facilidade muito grande para coxas e panturrilha então Realmente... (alias eu nem gosto disso preferiria ter o corpo em triangulo --`) não as treino muito Mas mesmo assim.... tenho bem mais desenvolvidas que meu corpo inteiro.) Elevação Frontal (em seguida da lateral) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Desenvolvimento frente (em Seguida Atras) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Encolhimento 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Remada em pé 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta e sexta eu repito os treinamentos de segunda e terça --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sábado (dia do guerreiro !) dia em que eu mais gosto particularmente claro nesse dia eu treino o maior numero de músculos juntos possíveis! Listinha facílima de se fazer mas que vale a pena: Barra Fixa 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Levantamento Olímpico 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Agachamento Livre 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Levantamento Terra 3 x 8 -12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Abdômen <><> (Meus treinos de abdômen são extremamente simples Segunda eu treino o abdômen Retos, terça eu treino abdômen transversais, Quarta eu treino o abdômen Piramidais Todos com carga. e repetindo na quinta o treino de segunda, sexta o treino de terça, e sábado o treino de quarta)meio confuso entendo mas espero ter ajudado) todos nas respectivas séries 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) E são esses treinamentos simples... que eu ainda estou testando eles, quando chegar a um exercício que me de resultados e que eu me adapte bem eu marco... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Galera ressaltando que esses exercícios funcionam pra mim... eu estou tendo ganhos incríveis com ele mais a minha dieta se forem criticar lembre-se de só uma coisa. Eu tenho 19 anos, Tenho 2.03 M, Quase 110 kg, e Eu tenho muito mais facilidade para desenvolver pernas que outros músculos. `-` Perco peso com muita facilidade, Ganho massa magra e gordura com facilidade também. E não se esqueça que esse treino eu fiz pra mim! isso funciona "RESSALTANDO O" ~~PARA MIM!~~ Mas gostaria que opinassem quanto aos exercícios, As séries, A dieta, tudo isso (não tenho vontade de usar anabolizantes, e sinceramente já estou ganhando quase 5 cm por semana) (acho que esses números vão abaixar bastante passando a 1 cm ou até menos por semana mas eu vou os informando pelo tópico toda a segunda feira hoje é carnaval, e sinceramente estou super chateado =/ pois minha academia não abre.). Com tudo, obrigado a quem participar, (estou pensando em fazer uns videos para facilitar vocês visualizarem o meu treino a minha dieta e meu dia a dia... (tentando potencializar ao máximo meus ganhos.), como forma de passar o tempo também pois estou com muito tempo livre... e estou estudando (em casa), fora meu treino, (como uma maneira de um Hobby). Mas obrigado e se gostaram da ideia dos videos comentem...

Fala galera, estou pensando em iniciar um ciclo com oxandrolona ou com stano, estou fazendo acompanhamento com nutricionista, atualmente peso 109kg, com cerca de 25% de bf... Sei que o processo de emagrecimento é gradativo, mas estou treinando a cerca de um ano e meio e sigo firme com a dieta. Gostaria da opinião de vcs que são mais entendedores desse meio, tenho estudado bastante a respeito dos colaterais, efeitos e tal.