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Boa tarde a todos! Sei que devemos sempre procurar aumentar as cargas no treino de hipertrofia. Mas sempre tenho dúvidas... Alguém tem um programa efetivo e regular de aumento de gargas? Planilha, Apk, etc.?? As vezes fico no sob e desce.... e aumentar 1 kg por treino me parece meio vago...Talvez algum sistema me ajude a estimular e visualizar melhor o treino. Gostaria de saber parâmetros e limites já estudados e eficientes. Obrigado Att, Claudio Salem
