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Treino faz 3 meses, tenho 17 anos, 1,69m e 55kg. Meu objetivo é chegar aos 70kg até Setembro de 2014, é possível ? Quero saber se minha dieta está boa e quais mudanças eu devo fazer: Café (6h) - albumina com suco de soja + pão com frios Lanche (9h) - 10 biscoitos água e sal + 1 barra cereal Almoço (12h) - arroz,feijão,quinoa,carne e fruta Lanche (15h) - 2 batatas doce + iogurte com aveia Pós treino - whey protein Lanche (18h) - iogurte com aveia + fruta Jantar (21h) - albumina Gostaria que me ajudassem a elaborar uma dieta melhor (caso essa esteja ruim) e me aconselhassem BCAA, hipercalóricos ou creatina, se forem necessários.
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FALA GALERA BELEZA? Preciso da ajuda de vcs, para definir se preciso fazer Bulking ou Cutting, era ex-gordo, comecei a malhar a 2 anos, mas agora estou pegando pesado e vendo mais resultados! Meu objetivo é trincar, mas acho que ainda precisa de mais massa magra o que acham? Comecei a uns dois dias a fazer um bulking aumentando apenas um pouco mais os carbos. Avaliem se acham que preciso fazer realmente um bulking ou se devo fazer um cutting primeiro e se devo fazer um cutting quando parar e fazer um bulking (se necessario). as fotos estão nos links!! https://imageshack.com/i/n6k6l2j http://imageshack.com/a/img834/434/k6l2.jpg https://imageshack.com/i/j7yf03j http://imageshack.com/a/img691/7074/yf03.jpg Ajuda ae pf!!! Idade: 18 anos Altura: 1,70cm Peso: 71kg BF: Não sei
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Olá! Me chamo Flávio, tenho 27 anos e tenho quase 6 anos de treino. Ganhei bastante peso durante esse tempo, estou com +- 80kg. Sou ectomorfo; meu peitoral e costas desenvolvem facilmente, meus braços moderadamente, porém os musculos inferiores não tenho tanta facilidade. E é justamente esse ponto fraco que quero desenvolver. Minha questão é a seguinte: com uma diminuição do volume de treino dos membros superiores eu consigo uma maior sintese proteica muscular nos membros inferiores? Sendo mais específico, se eu interromper temporariamente o treino dos superiores (exemplo 21 dias) e treinar adequadamente somente os membros inferiores, eu irei desenvolver mais eles do que se eu estivesse treinando o corpo inteiro? Isso fez sentido para mim de acordo com algumas informações que li e pela observação. Os treinos das mulheres envolvem um volume maior de exercícios de coxa e baixo ou baixíssimo volume dos outros membros e pelo que percebi assim desenvolvem melhor estes musculos mais trabalhados. Então, como leigo, penso que pode haver alguma relação.
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Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 57kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Olá, pessoal, bom dia. Eu sou MUITO magro, e comecei a fazer exercícios chamados Freeletics, 3 vezes por semana, que são exercícios bem intensos! Montei uma dieta pra ganho de peso e gostaria de saber a opinião de vocês. Ah, e eu não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal rsrs Penso em colocar alguma coisa de soja na dieta (talvez no almoço). Meu horário é meio variado, dependendo do dia da semana, mas o Café da Manhã é sempre depois das 06:00. --------------------------- Café da Manhã (pré-treino) - 06:00 --------------------------- - Vitamina (granola, aveia, leite, 2 bananas, água) - 2 fatias de pão de forma integral com uma das opções abaixo (intercalar dias): * 1 fatia de peito de peru * 1 fatia de queijo branco * 1 ovo frito inteiro --------------------------- Lanche da Manhã (pós-treino) --------------------------- - 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte - Uma das opções abaixo: * Arroz branco com 1 fatia de peito de frango * 2 fatias de pão de forma integral com geleia ou mel --------------------------- Almoço --------------------------- - Arroz, feijão, macarrão, ervilhas - Tomate e salada de folhas à vontade - Cenoura e beterraba picadas - 1 ou 2 ovos cozidos - Verdura verde escura refogada (brócolis, espinafre etc) - 2 colheres - Azeite de oliva - Carne, frango ou peixe --------------------------- Lanche da tarde --------------------------- - 1 Copo de café - 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim - Mel --------------------------- Jantar --------------------------- - Uma das opções abaixo: * Cuscuz com leite * Macaxeira ou Inhame com Carne/frango/peixe * Idem almoço (com quantias menores de arroz e massa) --------------------------- Ceia --------------------------- - 1 Fruta com uma das opções abaixo: * 1 Copo de arroz doce * 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte
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Gostaria de tirar algumas duvidas em relação ao uso do Suplemento em questão. Estou com uma dieta bem liberal em questão de calorias, afinal sou Ectomorfo e queria dar uma "enchida" Gasto Calórico : 2.237 Calorias/Dia Consumo Calórico : 3.021 Calorias/Dia Estou utilizando um Hipercalórico cujo 2 Scoops (120G) dão o equivalente a 476 Calorias, queria usar 3 Scoops do produto (180G), sendo : 60g ao acordar, 60g 30 minutos antes de treinar e 60g depois do treino, o que acham? Aumentaria mais umas 800 calorias por dia somando ao leite integral.
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Aumento Natural Da Testosterona, Maneira Eficiente
Mirian diniz postou um tópico em Saúde e bem estar
Então galera, tava vendo o tópico A bíblia do Estrogenio do GH15 e ele falando sobre o uso do Exemestano mesmo fora de um ciclo pro aumento da testo, visto que ele aumenta a total em mais de 50% e a testo livre em mais de 80%, isso pra quem tá com os niveis de estradiol alto (no meu caso estão em 31, queria baixar pra 20-25) e tambem dá uma baixada no SHBG (o meu tá 42, quero que tambem fique entre 20 e 30). Dai vi um cara que seguiu justamente um protocolo de 12.5 mg de exemestano a cada 3 dias e os resultados dele foram realmente excelentes, confirmando a tese acima, vejam . "Aumento do nível de testosterona fora do ciclo – As vezes eu não estou afim de ciclar, mas ainda quero aquele algo a mais, então eu tomo 25mg DSDN por 4 a 6 semanas, os meus ganhos não melhoram taaaaanto assim, mas definitivamente melhoram, mas de qualquerr jeito eu faço isso mais pelos efeitos na libido e psicológico." -
Ola,meu nome é vitor gostaria da ajuda de vocês que tem experiencia no assunto minha duvida ou problema no momento é a "dieta" não consigo decidir se devo comer sem restrição (claro que não aquelas porcarias e frituras etc..)mas sem retirar aquelas que são retiradas as vezes como arroz branco pães feijão ... ou devo fazer uma dieta bem restritiva tendo em vista que meu objetivo e o aumento da massa sem perde definição ou ficar com aquele aspecto roliço inchado tenho 63kg 1,75m . resumindo devo cair para cima dos carboidratos comer comer bem mais consciente ou fazer uma dieta bem elabora restringindo muitas e muitas coisa como vemos por ai. meu foco e ganhar peso sem perde a definição no caso ganhar massa sem perder meu percentual baixo de gordura treino ha 6 meses e nessa fase ou uso de um hipercalórico seria apropriado bcaa é muito importante correto ? e o whey é lei ?
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Senhores , boa noite. Achei uma tabela que foi estudo e resultado de uso do exemestano por 10 dias entre dois grupos cuja as dosagens foram admnistradas entre 25mg e 50mg. Bom ... vocês verão que houve: - um aumento nos níveis de Testosterona , DHEA, Cortisol, Colesterol (dosagem de 50mg), Trigliceridios (dosagem de 50mg) e LDL (dosagem de 50mg). - uma redução nos níveis de SHBG, IFG-1 (dosagem de 25mg), IGFBP-3 (dosagem de 25mg), Colesterol (dosagem de 25mg) e HDL (dosagem de 25mg e 50mg) Gostaria de vocês uma opinião em relação a esta droga, os prós e contras em relação ao seu uso e também um ponto de vista em relação a dosagem que mais traria benefícios do que malefícios ( é claro que depende muito do ponto de vista e necessidades de cada pessoa) do uso de apenas esta droga..... e qual droga complementaria o uso desta ? Obrigado.
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Por favor avaliem meu treino de peitoral Supino Reto Aberto : 3 X rest pause repetições; Crucifixo no Cross Over: 3 X de 8 a 10 repetições; Supino Reto com halter no banco com inclinação de 30º a 45º + Crucifixo Reto no mesmo banco (Conjugado): 3 X de 6 + 6 repetições (6 de cada exercício sem intervalo).
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Boa tarde, amigos Primeiramente, já estou ciente que a suplementação de fitoterapicos irá apenas ajudar a deixar a minha testosterona normal, acima do normal só com aes A discussão é, quais são os fitoterapicos mais eficientes? Li sobre zma, ashwagandha, 5htp, e algumas pesquisas mostraram resultados bem satisfatorios Qual vocês já fizeram uso? quais o resultados? recomendam?
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Galera, Eu pesquisei muito sobre bons treinos para ganho de perna. Eu estou recuperando de um tendinite no pé. Devido a esse problema eu perdi muita musculatura da perna, faz 5 meses que voltei a treinar com dieta regrada e bons treinos. Faz uns 2 meses que comecei a treinar pernas bem pesado (pelo menos eu creio que estou treinando pesado). Eu notei alguma diferença na musculatura da perna, mas ao meu ver, não estou ganhando volume e gostaria da opnião de vocês. Meu treino atual é: Agachamento e Leg Press 45 (bi set): 4x 12/10/08/06 Flexora 3x 12/10/08 (Drop Set na ultima) Extensora e Avanço Unilateral (bi set) 4x 12/10/08/06 Treino pernas todas as quartas.Todos os exercícios procuro fazer bem concentrado, movimento amplo e com bons pesos. Mantenho o tempo de descanso entre 30 e 45 seg. Enfim, estou fazendo algo de errado? Devo aumentar o treino, incluir/excluir algum exercício? Meu foco tem sido as pernas, mas os resultados não parecem vir. Alguma sugestão de treino?
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boa tarde, estou no ginasio a apenas 1 semana, e hoje fui pesar de passei de 48.3kg par 49.5 , é possivel ter aumentado 1kg é apenas 1 semana? :s. ou é da retençao de liquidos e inchaço? eu nao como doces , nem frituras.
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Eae galera??! Quando vocês fazem bulk quando de peso vocês aumentam em média por semana ou por mês? Estou me espantando com o peso em demasia que eu estou ganhando...Peso: 58 kg Altura : 1,74, BF: 10%, Idade : 14 anos. Treino 3 vezes por semana(estou no moderadamente ativo) e com as 500 calorias adicionadas consumo 2900 calorias por dia. Meu peso está aumentando em média 1kg por semana. Saberiam me dizer o ideal que é bom a ser aumentado em uma certa quantidade de tempo? Procurei e não achei nada :S Desde já Obrigado!
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Boa tarde caros amigos do fórum. Bom, há aproximadamente 1 mês e meio venho usando Maca Peruana (em cápsulas de 500mg) após ler um artigo sobre a mesma aqui, no fórum. Porém, pesquisando um pouco mais hoje, vi que essa quantia, 2x500mg/dia, é pouco, por se tratar de uma raíz (comida) e não um suplemento propriamente dito. Pelo que li, uma quantia de 3000 a 5000mg/dia seria a ideal, em se tratando de "atletas". Bom, o preço pelo qual eu comprei é muito salgado para poder tomar nessas proporções, portanto venho aqui perguntar se alguém possui alguma fonte (site, loja, vendendor independente, etc) que faça a sua venda, não em cápsulas, mas em farinha/extrato, e em quantias maiores (como 200g). Encontrei um site que vendia 100g de farinha por R$19,00, mas como não conheço, fiquei na dúvida. Bom, resumindo minha dúvida: Alguém conhece um bom fornecedor de Maca Peruana ? Valeu galera, forte abraço! PS: Qual a diferença entre farinha e extrato??
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Olá, desculpe se o tópico nao estiver no locar correto. Minha dúvida é a seguinte: Após 1 ano sem malhar, voltei essa semana (07/06) à academia. Meus dados são esses: Altura: 1,80 Peso: 89kg BF: 22 Massa Gorda: 20kg Massa Magra: 69kg Quero chegar a 83kg e máximo de 11% de percentual de gordura. O que faço primeiro? Cresço mais e aumento a massa magra ou faço definição? Aguardo ajuda.
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E aí pessoal, tudo bem? Eu to com 1,83 e to pesando 72 kg, to querendo aumentar pra 84kg pelo menos. Quando iniciei, eu tinha essa altura mas pesava 58kg, isso a 1 anos atrás.. Minha dieta é a seguinte De manhã no desjejum eu como uma torrada de pão integral e queijo muzarela com uma vitamina de banana e granola, depois como uma fruta entre o café da manhã e o almoço,no almoço como feijão e arroz e carne, as vezes com verduras. Vou pra academia umas 2 horas depois de almoçar, quando chego tomo BCAA e antes de sair como 350g de açaí(com granola, leite condensado, banana e farinha lactia), depois como uma fruta quando chego em casa, na janta como macarrão com bife, e antes de dormir tomo leite e como alguma fruta.... To tendo resultados, mas quero aumentá-los, será q alguém pode me ajudar? Agradeço
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Peso: 77 kg Altura: 1,83 m Bíceps: 34 cm Peito: 100 cm Cintura: 81 cm Perna: 54 cm Panturrilha: 35 cm Olá pessoal, por favor avaliem minha dieta, se for necessário vou modificá-la, eu fiz ela com a intuição de ganhar massa muscular bem rápido, também estou tomando uns anabolizantes com endócrino e já deu muito resultado, ganhei 19 kg de massa em menos de 1 ano, agora estou com uma dosagem baixa e preciso ter mais disciplina e melhorar minha alimentação, provavelmente em janeiro consigo aumentar a dosagem novamente, no momento estou com medo de perder peso ou perder definição. Desde já agradeço, ai vai a dieta: 1º CAFÉ DA MANHÃ ----06:00---- Pão Caseiro 3 Fat = 588 Kcal / Carb 25g / Prot 5g / Gord 0,9g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g 1 Banana = 105 Kcal / Carb 27g / Prot 1g / Gord 1g 2 Ovos Cozidos = 160 Kcal / Carb 1g / Prot 12g / Gord 12g TOTAL: 853 Kcal / Carb 53g / Prot 18g / Gord 13,9g 2º CAFÉ DA MANHÃ (INTERVALO FACULDADE) ----09:45---- 2 Bananas = 210 Kcal / Carb 54g / Prot 2g / Gord 2g 1 Toddynho = 185 Kcal / Carb 32g / Prot 3,9g / Gord 4,7g TOTAL: 395 Kcal / Carb 86g / Prot 5,9g / Gord 6,7g 3º ALMOÇO (TRABALHO) ----12:40---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g TOTAL: 509,2 Kcal / Carb 65,72g / Prot 38,36g / Gord 9g 4º CAFÉ DA TARDE ----16:00---- 3 Pães Francês = 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g TOTAL: 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g 5º PRÉ TREINO ----19:00---- 4 Medidores Hipercalórico = 508 Kcal / Carb 108g / Prot 16g / Gord 1,3g 300ML de Leite Integral = 184,5 Kcal / Carb 13,2g / Prot 10,35g / Gord 9,9g TOTAL: 692,5 Kcal / Carb 121,2g / Prot 36,35g / Gord 11,2g 6º PÓS TREINO ----21:15---- 2 Medidores Albumina Salto's = 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g TOTAL: 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g 7º JANTA ----22:00---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g 1 Ovo Cozido = 80 Kcal / Carb 0,5g / Prot 6g / Gord 6g TOTAL: 589,2 Kcal / Carb 66,22g / Prot 38,96g / Grod 15g TOTAL FINAL: 3823,9 Kcal / Carb 468,14g / Prot 204,14g / Grod 73,74g
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Na opinaio de voces na pratica qual anabolizante mais gera ganhos e qual mais emagrece ( queima gordura ) ??Dizem que a trembolona é a melhor tanto para ganho quanto para emagrecer e que o hemogenin tmbem é bom para ganho de massa mas é o q menos emagrece e muito do ganho é pura agua no musculo Nao to querendo fazer uso agora é só pra saber como foi na pratica com vcs
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