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Bom dia pessoal, estou com dificuldades em ganhar peso, que no meu caso seria massa muscular, de abril de 2018 até hoje o meu peso vem variando de 76 kg a 78 kg, mas eu quero tentar chegar aos 85 kg o que eu devo fazer. Vou logo explicando que não consigo ter verba suficiente para fazer uma dieta de respeito e o meu trabalho é de horário corrido, ou seja, fico praticamente umas 7 horas sem comer. Chego do trabalho almoço, com umas 3 horas depois merendo, faço uma refeição pré-treino, chego da academia e janto, depois vou dormir, geralmente durmo cedo. Suplementação: ZMA: passei 3 meses tomando, dei uma parada agora Creatina: 5g por dia Whey: 2 escopos por dia em uma dose depois do treino Cafeína: 210g no pré-treino Consumo de água gira em torno de 2 a 3 litros por dia. Altura: 1,71 Peso: 77 kg, atualmente BF: está entre 14% a 16% (calculado por calculadora da internet, por isso coloquei 1% para mais e para menos) Objetivo da dieta: Hipertrofia Gostaria de saber se consigo encaixar um hipercalórico durante o horário de trabalho, ou seria melhor uma dose de Whey a mais? Ou eu posso colocar o hipercalórico no pré-treino?
