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Oi me surgiu uma dúvida, dia 22 completo 1 mês de treino depois que montei uma serie mais intensa de treino, quando é a hora de pegar e aumentar a quantidade de anilhas nos treinos ou mesmo as repetições ? quando o treino esta muito facil ? e se eu aumentar demais e na proxima semana ter que diminuir por ter machucado o musculo ? quando o corpo estrala é normal? no meu caso o ombro é onde mais estrala. obrigado.
