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Mostrando resultados para as tags ''aumentar carga''.
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Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?
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Olá amigos, em breve irei iniciar minha home gym, atualmente estou com tendinite nos 2 ombros (síndrome do impacto), e possuo 3 hérnias de disco na lombar. Como as gym de onde moro, não são tão boas, pior ainda o acompanhamento dos "profissionais", os pesos mínimos são de 2kg, fica inviável treinar para se reabilitar (em um primeiro momento). Semana que vem já irei iniciar a fisioterapia, e o ortopedista recomendou que assim que acabar a fisio preciso fazer algo para ganhar músculos, e o próprio recomendou musculação. então para não sobrecarregar demasiado as articulações do ombro e para voltar o trabalho da coluna (3 meses parado) devido a hérnia, pensei em ir progredindo as cargas de pouco em pouco, no exercícios alguns mais, outros menos. Posso estar enganado também, mas acho que no início fica pesado um StrongLift. O que acham?
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Mudar os exercicios do treino ou aumentor o peso dos exercicios que já faz? Eis a questão... Acho que essa é uma duvida que não só eu tenho como muitos também tem. Ja vi vários falando que não precisa mudar o treino que isso é besteira ja outros que precisa para o corpo não acostumar... Alguem saberia dizer se é preciso mudar ou se pode aumentar somente os pesos? Porque tecnicamente o corpo acostuma mas voce o estimula com mais peso...
