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Galera Boa noite, Iniciante. Estarei retornando aos trabalhos a partir de amanhã, nesse momento escrevo esse tópico esperando a dieta ficar pronta no fogão. Sem mais delongas a minha história é a seguinte: Com 20 anos de idade cheguei a pesar 142 KG´s fiz bariátrica, fui parar em 78kgs flutuando entre 78 a 82, (sem treinos sem nada), não estava feliz e comecei a treinar, procurei um profissional da área, e com 2 anos de treino, cheguei a 77kgs com 12.8% BF (esse foi o meu melhor momento). Bati até 72 kg, mas fiquei muito magro e não curti. Passado esse tempo, meu pai veio a falecer, me perdi... larguei tudo, virei quase um alcoólatra, bebendo em média 10 latas de cerveja por dia, hoje me pesei e estou com 100KG´s. Tive uma depressão forte, sentia muita tontura, tentei voltar a treinar diversas vezes, sempre fui muito ansioso e tal..., me tratei e mudei o jeito de pensar sobre os problemas da vida, e agora creio que estou pronto para voltar a minha melhor forma ou até melhor. Tenho 30 anos, 1,69 peso atual 100kg´s. BF e Medidas estarei postando ao longo da semana. Segue dieta que montei: DIETA DESJEJUM Meio Limão espremido 5g de glutamina e agua gelada 30 MIN CAMINHADA PRIMEIRA REFEIÇÃO 1 SCOOP WHEY + 2 COLHERES DE AVEIA CAFÉ DA MANHÃ 200G FILÉ DE FRANGO 50G BATATA DOCE PRÉ TREINO 5G BCAA + 60g batata doce + 100g frango PÓS TREINO 5G BCAA + 1 SCOOP WHEY ISOLADO + 2 COLHERES DE AVEIA ALMOÇO 200G ARROZ INTEGRAL + 200G FILÉ DE FRANGO + BROCOLIS OU SALADA CAFÉ DA TARDE 100G FRANGO + 5 CASTANHAS DO PARÁ JANTAR 200G FRANGO + SALADA CEIA MEIO ABACATE EXPREMIDO COM LIMÃO OU 6 CLARAS DE OVO COZIDAS COM 3 CASTANHAS DO PARÁ ____________________________________________________________________________________________________ Caminhada no começo 3x por semana (até pegar o ritmo do AEJ). Treino será este: Treino A Peito/Tríceps Crucifixo reto –4 x 15/12/10/8 Supino inclinado maquina –4 x 15/12/10/8 Supino declinado –4 x 15/12/10/8 Supino reto maquina- Fst -7 - 7 x 12 30 “ descanso Tríceps Mergulho maquina – 4 x 15/12/10/8 Pulley – 4 x 15/12/10/8 Abdômen Banco declinado com peso – 5 x 30 Treino B Costa/Bíceps Remada uni lateral – 4 x 15/12/10/8 Pulley frente triângulo – 4 x 15/12/10/8 Remada sentada– 4 x 15/12/10/8 Hiper extensão de lombar – 3 x 20 Pulley costa – Fst-7 7 x 12 30 “ descanso Bíceps Rosca simultânea barra reta – 4 x 15/12/10/8 Rosca scott barra w – 4 x 15/12/10/8 Treino C Membro inferior Agachamento Smith – 3 x 15/12/10 Agachamento com halter- 3 x 15/12/10 Cadeira extensora – 3 x 15/12/10 Leg Press – 3 x 15/12/10 Leg Press horizontal – 3 x 15/12/10 Mesa flexora – 4 x 15/12/10/8 Leg Curl – 3 x 15/12/10 Cadeira adutora – 3 x 15/12/10 Cadeira abdutora – 3 x 15/12/10 Panturrilha sentada – 4 x 30/20/15/10 Abdômen oblíquo Oblíquo Cross over –4 x 20 Oblíquo solo – 3 x 30 Treino D Ombro Desenvolvimento Arnold – 4 x 15/12/10/8 Levantamento frontal sentado- 4 x 15/12/10/8 Levantamento lateral – 4 x 15/12/10/8 Posterior com halter- 3 x 12 Remada alta livre – 3 x 12 Smith costa – Fst 7 – 7 x 12 30” descanso Treino E Bíceps/Tríceps Rosca alternada com halter com giro – 3 x 15/12/10 Rosca concentrada – 3 x 15/12/10 Rosca martelo – 3 x 15/12/10 Rosca invertida no Cross – 3 x 15/12/10 Tríceps Testa w – 3 x 15/12/10 Francês – 3 x 12 Pulley corda –Fst -7 – 7 x 12 30 “ descanso Abdômen Elevação com caneleira – 4 x 15 Cross over corda – 3 x 20 ________________________________________________________________________________________________ Alguma dica? orientação? incentivo? rs... SEGUE FOTOS DA MINHA OUTRA EVOLUÇÃO: https://ibb.co/iZAXDe https://ibb.co/eZCOKK https://ibb.co/k0u3KK https://ibb.co/h3CCDe https://ibb.co/iDQAzK https://ibb.co/moWiKK https://ibb.co/gSwHeK