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Olá, Acompanho o diário de alguns a algum tempo, especialmente os que comungam dos meus objetivos. Daí decidi criar um diário agora que voltei a treinar e me tornar uma pessoa mais ativa novamente (ano passado foi um ano complicado em que apenas paguei academia e fui pouquissimas vezes por estar priorizando alguns objetivos acadêmicos). Bom, a primeira vez que fui na academia foi em 2011, mas de lá pra cá o máximo que consegui frequentar direto foi por 2 anos em que não dava muita atenção para a dieta. Nesse tempo consegui perder bastante peso e sair da zona de sobrepeso para um corpo normal, o que para um adolescente ajudou bastante. Então, vamos ao que importa: nesse diário vocês irão ver variadas atividades e não apenas um foco na musculação. Inicialmente vou praticar três esportes (corrida, musculação e atletismo). O atletismo faço com a equipe da Atlética da minha faculdade com um ótimo treinador e é provavelmente a atividade mais desafiadora das três. CORRIDA: Voltei a praticar no final de dezembro e nos dois primeiros meses de 2018 já corri mais de 100km me preparando para uma prova de 10,5km no dia (25/02) que meu objetivo era completar abaixo de 1h (consegui fazer em 59:34). Na minha vida a maior distância que já corri foi a Volta da Pampulha em 2015, uma prova em que quebrei completamente o ritmo por não estar treinando direito e tão pouco preparado. PRs: 5k - 26:46 (2015) 26:15 (10/03/2018) 10k - 56:39 (25/02/2018) Inicialmente o objetivo vai ser abaixar e melhorar o meu 5k, quero abaixar esse tempo em uns 3-4 minutos (acredito que hoje eu consiga fazer em 25 min pelas referências de treino que fiz para os 10,5km) MUSCULAÇÃO: Voltei no meio de janeiro e estou sofrendo bastante para me readaptar, mas muito motivado por ter encontrado uma academia nova muito boa e com um ótimo professor que me passou um treino que pretendo seguir até o final de abril. Depois passo ele pra vocês. Inicialmente o objetivo será reduzir o BF e fortalecer a musculatura para me ajudar nos outros esportes. ATLETISMO: Salvo os problemas que a rotina de aulas pode me trazer, pelo meu planejamento pretendo fazer 2 aulas de atletismo durante a semana. Uma na terça e outra no domingo. Inicialmente o objetivo dessa atividade será me ajudar nos treinos de tiros e condicionamento, para me deixar mais próximo ainda dos 5k perfeito. ---- Altura: 1,83 Bom, então vamos a AVALIAÇÃO FÍSICA (fevereiro 2018) ---- ALIMENTAÇÃO Utilizo o aplicativo myFitnessPal para contar calorias e proteínas diárias. Estou com meta atual diária variável dependendo das atividades em que realizo, mas tento manter 2g/kg de proteína. A ingestão calórica vai manter um déficit para me ajudar a reduzir cerca de 4% de BF em 3 meses. Estou ainda estudando em torno de quanto esse déficit tem que ser, mas inicialmente estou trabalhando com algo em torno a 400kcal, sendo que esse valor diminui quando faço treinos em que gasto muita caloria. (Faço estimativa do gasto diário com ajuda de um relógio frequencímetro) Suplemento com MultiVitaminico, creatina e daqui a algumas semanas irei introduzir cafeina da growth (chegou tem 2 dias kkk) Bom, escrevi pra caralho. Espero que gostem do diário, vou me esforçar para manter regularidade aqui no fórum.

Olá, pessoal. É a primeira vez que escrevo aqui no fórum então quero passar a informação bem completa: tenho 18 anos e comecei a treinar atletismo em março na faculdade (salto altura e distância). os treinos na faculdade são de segunda (treino mais aeróbico, com tiros e exercícios de potência), quarta (salto em altura) e quinta (salto em distância). O treinador recomenda que façamos academia terça, sexta e sábado mais rodagem de 3km para manter o cardio. Como não tenho muita disponibilidade de tempo, dividi os treinos de membros superiores (segunda e quarta) e os de membros inferiores (terça, sexta e sábado). Então minha rotina ficou assim: segunda: manhã - acad membros superiores noite - treino atletismo terça: manhã - acad membros inferiores + rodagem 3km quarta: manhã - acad membros superiores noite - treino salto em altura quinta: noite - treino salto em altura sexta: manhã - acad membros inferiores parte anterior + rodagem 3km sábado: manhã - acad membros inferiores parte posterior + rodagem 3km Eu fiz bioimpedância no começo de outubro: e dnv agora em dezembro: como vcs podem ver, ganhei massa magra em tudo, exceto membros inferiores, onde perdi massa!! Não sigo nenhuma dieta ainda, irei procurar uma nutri, mas pelo que coloquei acima, é possível que a causa seja falta de descanso de membros inferiores, né? Já que treino de segunda a sábado. Se for isso, o que me sugerem? Qualquer sugestão/ comentário é bem vindo!! Obs: Não posso deixar de treinar nem mudar os dias dos treinos da faculdade. Obs2: durmo 8h por dia

Primeiramente, desde ja, agradeço quem puder colaborar. Tenho 30 anos, corredor. A ideia é aumento de resistencia e força, sem muita necessidade de ganho de peso(quanto mais ganho mais dificil fica correr). Atualmente estou com 67kgs, em 178cm. Pelo o que andei olhando, ben Jhonson tomava stano, sera que algo no tipo de stano com doses baixas poderiam ser usadas por maiores periodos?(algo entorno de 10mg/8-8hrs). Mas tambem vi um relato pela essa internet falando de ciclar 10mg/8-8hrs stano e 1ml/semana de deposteron para manter a libido e aumento de força.(tambem teve relato falando sobre propionato oral 15mg de 8 em 8hrs junto do stano) Estou treinando para uma prova de 50km. E o objetivo eh completar os 100km logo logo. Quem puder contribuir eu ficarei bastante grato. Informações sobre tpc nesse caso tbm seriam uteis.

Eu praticava musculação a um certo tempo mas por conta de vestibulares e tudo mais acabei ficando parado por um tempo, Mas depois q entrei para a faculdade por conta de já ter um preparo físico, acabei entrando para a equipe de atletismo, mas o amor pelos pesos continua e eu gostaria de saber se meus ganhos na academia vão ser mt prejudicados pelo treino de atletismo? os treinos de atletismo são todos os dias as 4:30 da tarde, e eu tenho faculdade de manha e trabalho a noite, atrapalharia muito meus ganhos essa rotina pesada? se eu treinar perto do meio dia musculação vou perder mt rendimento no atletismo? pra poder ter bons resultados na academia teria q parar de praticar atletismo? só pra esclarecer eu faço educação física na unesp, mas comecei esse ano então ainda n tenho essa muito conhecimento sobre isso. obrigado desde já