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Idade: 21 anos Altura: 1,80 m Peso: 85 kg Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCAB CABCA BCABC ______________________________________________ TREINO A (Peito, Tríceps e ombro) SUPINO RETO C/B 3 X 8 SUPINO INCLINADO C/H 3 X 8 SUPINO DECLINADO C/H 3 X 8 (será trocado para paralelas quando obter força suficiente para tal) ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 8 (sinto incômodo no desen. militar c/h) ELEVAÇÃO LATERAL 45º 3 X 12 TRÍPECS NO CROSS ALTO PEG PRONADA 3 X 8 TRÍCEPS NO CROSS ALTO BARRA W 3 X 12 TREINO B (Costas, Bíceps, Antebraço e Trapézio) PUXADA NO PULLY C/ PEGADA PRONADA 3 X 8 (será trocado por barra quando obter força suficiente para tal) REMADA CURVADA 3 X 8 REMADA SERROTE 3 X 12 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA ALTERNADA 3 X 8 ( ou 3 x 12 ) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C/H 3 X 8 ROSCA DIRETA PEGADA PRONADA 2 X 8 TREINO C (Pernas e Panturrilhas) obs: gostaria de acrescentar lev terra LEG PRESS 45º 3 X 8 AGACHAMENTO 3 X 8 CAD EXTENSORA 3 X 12 STIFF 3 X 8 MESA FLEXORA 3 X 12 GÊMEOS NO SMITH 3 X F GÊMEOS NO ESPECÍFICO 3 X 12 ABS SEGUNDA E QUINTA ABS COM ROLO ABDOMINAL 3 X 8 INFRA 3 X 8 INCLINAÇÃO LATERAL DO TRONCO 3 X 8 __________________________________________________________________________________________________ DESDE DE JÁ GOSTARIA DE AGRADECER A TODOS PELA ATENÇÃO DEPOSITADA AO MEU TÓPICO, BONS TREINOS !
