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Fala pessoal do Hipertrofia, beleza? Venho fazendo o 5/3/1, estou na 1 semana do ciclo 2, estou curtindo muito treino, principalmente por saber desde antes de treinar, o que tu irá fazer no dia, e também curto muito a ultima série do principal exercício, pois as vezes tu pensa, bah vou fazer 6 reps com esse peso só, e chega na hora tu te inspira e faz 8... Venho fazendo o protocolo de assistência BBB, onde consiste em fazer as séries principais e após isto reduzir a carga para 50~60% e fazer 5x10. Com os exercícios que faço na assistência, minha semana acaba sendo Upper X Lower X OFF X Upper X Lower. Então minha dúvida é a seguinte: O que vocês acham de em vez de fazer o BBB, fazer assim, as séries principais, e depois eu mantenho o peso e faço 3 x as séries propostas, por exemplo: Bench Press: week 1 75% x 5 80% x 5 85% x 5 or more ( ai eu faço normalmente 8 reps) descanso uns 5 min agora em vez de fazer 5 x 10 com 60% do peso, eu faço 3x5 com os 85%, pois assim eu acostumo a manusear as cargas mais altas, e não chego a falha pois não é o meu max...) 85% x 5 85% x 5 85% x 5 dai na week 2 ficaria assim: 80% x 3 85% x 3 90% x 3 or more ( umas 5 reps) descanso uns 5 min 90% x 3 90% x 3 90% x 3 week 3: 75% x 5 85% x 3 95% x 1 or more ( umas 3) descanso 95% x 1 95% x 1 95% x 1 o que acham? Qualquer dúvida me perguntem que eu respondo, abraços e obrigado desde já!
