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Boa noite a todos aew! Fui a uma nutricionista essa semana para refazer uma dieta muito louca que estava fazendo por conta própria, maaas, ela acabou cortando muita coisa, inclusive diminuindo por mais da metade o meu sagrado frango... Como sou um cara humilde, aceitei a dieta de boa, maaas, fiz umas alterações, aumentei um pouco dos carbos e muito a proteína! Aí vai pra ver se fiz algo ruim ou se está bom, talvez possa servir para alguém com um biotipo parecido com o meu, comigo está funfando pakas! Um pouco sobre mim... Idade: 23 Altura: 1,70 Peso, 67kg %gordura: 12% Treino 1:10h de musculação + 15min de esteira (oscilando velocidades) Pedalo de bike na maior parte das vezes pra academia (em média 20min com inclinações no percurso) Quando vou de bike não faço muito aeróbico apenas aqueço ou dou uma enrolada na esteira. Desjejum: 4 colheres de quinoa em grão(feita como arroz). 150g de peito de frango. + 1 suco natural (geralmente laranja, quando não, suco verde 3x semana) + 2 colheres de sopa de biomassa de banana 1 pedaço de bata doce cozida. Treino:1:30h -No meio do treino tomo gengibre com água de caoco (Deixa o gengibre de molho por algumas horas na água de coco) Colação (pós treino) 4 colheres de granola (flocos de arroz, passas, granola, banana seca...) 1 copo de iogurte natural sem lactose 2 frutas >i.g.: Melancia e mamão Almoço: 4 colheres de arroz integral + 4 colheres de macarrão sem glútem Salada verde 2 colheres de feijão 200g de carne (Geralmente contra-filé) 2 pedaços grandes de brócolis Lanche da tarde: 150g de atum/sardinha 2 pedaços de aipim 4 colheres de arroz integral 1copo de água de coco / suco de uva com chia 1h depois: 1 shake proteico (cacau em pó + castanhas e por aí vai...) Jantar: Salada + tabule de quinoa 3 colheres de feijão fradinho 2 filés de frago gralhados 2 pedaços de couve-flor 2c de cenoura Ceia: Shake proteico para noite (uma receita que ela me deu) Suplementação: Mistura quimolar (substitui whey e bcaa) Faço o uso de aes, no momento ciclando cipionato de testo + trembolona. (entrando na 2ª semana) Existem variações na dieta conforme a tabela de grupos. Espero que possa ajudar alguém ou, se não, que seja corrigido em algum possível erro. Vlw aew galera e boa noite!

Fiz um programa para facilitar os cálculos de consumido para uma dieta baseada em arroz integral e frango, inicialmente para mim e para meu irmão. fiz alguns pesquisas na internet para fazer o programa, tais como calculo de calorias para um consumo diário. e vi relatos sobre essa dieta, pesquisei em vários lugares, e soube que para um ganho de massa legal, se deve ingerir 2x mas carboidrato de que proteína. então com base nas calorias diária, divi-as por refeiçoes. e assim separei a quantidade que se deve comer de arroz e frango por refeição. Seque imagens do programa. Gostaria de opiniões sobre o método, para fazer melhorias no programa, até mesmo incluir novos alimentos, para ficar com a dieta redondinha. Eu compartilharia, o programa no fórum, se a moderação permiti-se.