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Idade:17 Altura:190 Peso:80 BF: entrei 13 e 15 Medidas: braço 37,5; coxa 57; peito 101; pantu 39,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições: Até a falha ( Estilo Sardinha) Número de séries( 3, ou 4) A - Peito e Triceps Supino Reto e Crucifixo Reto (Superserie) 3x Supino Inclinado com Halter 3x Supino Declinado com Barra 3x Flexão 3x Triceps Pulley 4x Triceps Frances com Barra Reta em Pé 3x Triceps Corda 2x B- Costas/Biceps Barra fixa 5x Remada Curvada 3x Puxada pos Tras 3x Puxador Fechado 3x Rosca direta com halteres 4x Rosca Concentrada 3x Rosca Martelo 2x C- Ombros/Trapezio/Pernas Desenvolvimento com Halteres e Elevação latera (Superserie) 3x Elevação Frontal 3x Encolhimento com halteres 3x Crucifixo Inverso 3x Agachamento Livre 3x Leg Press 45 3x Flexora deitada 3x Panturrilha em Pé 3x Panturrillha no Leg 3x (Obs: Panturrilha 2x na semana) Agora uma dúvida, Seria melhor eu fazer um ABCD ( A - Peito e Triceps; B- Costa e Biceps; C - Ombros e Trapezio; D - Pernas ) ou esse abc2x mesmo?
