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Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)

Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)

Boa tarde galera por favor avaliem minha dieta, eu trabalho em shopping e por isso não tenho tempo para me alimentar de 3 em 3hs. Sou nova por aqui, desde já desculpa se estiver fazendo algo fora dos padões. Altura:1.65 Peso:62kg BF:16% Medidas:Busto:89cm Cintura:66cm Quadril:98cm Coxa direita:59cm Coxa esquerda:58cm Dieta: Bulking Café e Pré treino (08:00hrs) - 04 ovos inteiros - 200ml de leite integral - 1 banana - 200grs de batata doce - 60grs de aveia Carbo:85grs proteína:30grs gordura:23grs Total Kcal:835 Pós treino (10:00hrs) - 60grs de Whey protein - 20grs de Malto - 5grs de Creatina Não postei porque sempre mudo de whey :/ Almoço e pós treino sólido (11:30) - 200grs de frango - 200grs de feijão - 200grs de arroz - 1 ovo - Salada a vontade Carbo:168grs proteína:48grs gordura:06grs Total Kcal:1.118 Lanche da tarde(15:30) - 100grs de frango - 100grs de macarrão integral - 1 Banana Carbo:67grs proteína:23grs gordura:02grs Total Kcal:395 Lanche 2 (19:00) - 75grs de frango - 100grs de batata - 1 Banana Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235 Lanche 3 (22:00) - 75grs de frango - 100grs de batata - 1 Banana Carbo:52grs proteína:15grs gordura:0grs Total Kcal:235 Antes de dormir - 100grs de abacate - 200ml de leite integral - 50grs de pipoca Carbo:17grs proteína:6grs gordura:22grs Total Kcal:502 Total carbo:460grs Proteínas:137grs Gorduras:53 Kcal:3.320 Estou tomando multivitaminico pela manhã e estou pensando em colocar tbm oléo de peixe pela manhã e evitaminha C de manhã e a noite. Oque vcs acham??? Obrigada

Olá pessoal,avaliem a minha dieta por favor.Essa é uma boa dieta pra quem procura eliminar uma grande quantidade de gordura? Idade: 17 anos Altura:1,60 Peso:58,2 Medidas: busto 87 cm Abdômen: 88 cm Cintura: 83 cm Quadril: 71 cm Objetivo da dieta: Cutting (Perder o Maximo de gordura principalmente abdominal para depois montar um treino especifico e uma dieta de hipertrofia) refeição 1(pré) (horário) 05:30 200ml leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 ovo 17g proteina 37g carboidrato 4g gordura 252kcal refeição 2 (pós) (horário) 09:00 1 banana 4 laranjas(suco) 5g proteina 87g carboidrato 1g gordura 377kcal refeição 3 (horário) 12:30 3colheres de arroz branco 60g 4colheres de feijão 80g 1 filé de frango 11,6g proteina 25,6g carboidrato 1,1g gordura 158,7kcal refeição 4 (horário) 17:30 1 copo médio de café com leite 1500ml 1 fatia de pão integral 6,41g proteina 19,2g carboidrato 2,75g gordura 127,1 kcal refeição 5 (horário) 23:00 3colheres de arroz branco 60g 4colheres de feijão 80g 1 contra filé 10,8g proteina 25,6g carboidrato 1,4g gordura 158,2 kcal Consumo de água: em media 1500L por dia

Olá pessoal,avaliem a minha dieta por favor.Essa é uma boa dieta pra quem procura eliminar uma grande quantidade de gordura? Idade: 17 anos Altura:1,60 Peso:58,2 Medidas: busto 87 cm Abdômen: 88 cm Cintura: 83 cm Quadril: 71 cm Objetivo da dieta: Cutting (Perder o Maximo de gordura principalmente abdominal para depois montar um treino especifico e uma dieta de hipertrofia) refeição 1(pré) (horário) 05:30 200ml leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 ovo 17g proteina 37g carboidrato 4g gordura 252kcal refeição 2 (pós) (horário) 09:00 1 banana 4 laranjas(suco) 5g proteina 87g carboidrato 1g gordura 377kcal refeição 3 (horário) 12:30 3colheres de arroz branco 60g 4colheres de feijão 80g 1 filé de frango 11,6g proteina 25,6g carboidrato 1,1g gordura 158,7kcal refeição 4 (horário) 17:30 1 copo médio de café com leite 1500ml 1 fatia de pão integral 6,41g proteina 19,2g carboidrato 2,75g gordura 127,1 kcal refeição 5 (horário) 23:00 3colheres de arroz branco 60g 4colheres de feijão 80g 1 contra filé 10,8g proteina 25,6g carboidrato 1,4g gordura 158,2 kcal Consumo de água: em media 1500L por dia 1073 kcals no total da dieta 58,81 total de proteína 194,4 total de carboidrato 10,25 total de gordura

Boa tarde, Treino a 1 ano e meu objetivo é baixar meu BF e perder por volta de 5 kilos.. Atualmente treino numa academia aonde é feito circuito, mas apartir da semana que vem vou mudar e voltar a fazer o treino normal e queria ajuda para montar um treino.. Abaixo constam algumas informações relevantes.. PS: Pretendo fazer uma dieta de Cutting. MEDIDAS ATUAIS: ALTURA: 1.66 PESO: 66 KG QUADRIL: 101 CM COXA (EM CIMA): 59CM COXA(NO MEIO): 57CM COXA(NO JOELHO): 50CM PANTURRILHA: 36CM BICEPS: 36cm contraído frio Abdomen: 82 cm Cintura: 72cm BF: 21% - aproximadamente METAS: COXA 62 CM CINTURA 65 CM ABDOMEN: 75 CM QUADRIL: 105 CM PESO: ENTRE 58 E 60 KG BF: 14% Suplemento: LIPO 6 BLACK 2 capsulas antes do café da manha, 2 capsulas 11 hrs Alimentação: *Café da manha: Acordo +ou- 9:00 Pão integral, ou normal, sem manteiga Leite com nescal, ou vitamina com frutas 1 fatia de bolo Biscoitos *Almoço: Feijão Arroz Carne Verduras cozidas Sem salada de alface e tomates... *Geralmente sem lanche da tarde, e quando lancho, um pct de pit stop, ou frutas *A noite, quando estou em casa, frutas, ou suco, ou pão. Quando estou na rua... besteira ... rsss Rotina: SEG A SEX 1 HORA DE NATAÇÃO 30 MIN DE CIRCUITO AEROBICO 3 X E 2X LOCAL ( VAI SER MUDADO PARA 1HR DE TREINO +- )

Olá pessoal, pesquisei muito aqui no forum sobre ciclo feminino com boldenona e achei pouca coisa, então resolvi postar um relato do meu primeiro ciclo com ela. Altura: 176 Peso: 67kg bf 19% Objetivo: ganho de massa muscular Minhas maiores preocupações durante esse ciclo é alguma possivel retenção e aumento do bf. A dieta está bem amarradinha mas o aumento de carbo da um medinho kkk Acabo de sair de uma dieta restritiva e estou muito flacida e "seca" Usarei 100mg por semana de boldenona por 10 semanas, começando no dia 14/10 Treino 5x por semana com 3 cardios leves espaçados por semana. TREINO a1, b, c, a2 A1 Agachamento Livre 5 8 a 12 Candênciado Leg Press 45° 4 8 a 12 Cadênciado Avanço 3 8 a 12 - Cadeira Extensora 4 8 a 12 - Mesa Flexora 4 8 a 12 Cadênciado Stiff 3 12 a 15 - A2 Leg Press 45° 4 3s+3d+3s+3d+3s+3d Slow/Dinamico Cadeira Flexora 4 8 a 12+ RM Drop Slow Stiff 4 8 a 12 - Cadeira Abdutora 4 8 a 12 - Extensão de Quadril 4 8 a 12 Cadênciado Cadeira Extensora 12 a 15 B Dumbell Press Reto 4 8 a 12 Bi-set Crucifixo Reto 4 8 a 12 Bi-set Supino Inclinado 45° 3 8 a 12 Cadênciado Desenvolvimento em pé na barra 3 8 a 12 - Elevação Lateral(unilateral) na polia baixa 3 8 a 12 - C Pulley Puxada Aberta 4 8 a 12 Bi-set Pulley Puxada Supinada Fechada 4 8 a 12 Bi-set Remada Baixa triângulo 5 8 a 12 + RM Drop Rosca Direta Pulley 3 8 a 12 Cadênciado Rosca Concentrada 3 8 a 12 Uni No-Stop Abdominais 2x por semana Abd Infra 3 12 a 15 reps Tri-Set Abd Reto Solo 3 15 reps Tri-Set Prancha Isometrica 3 30'' a 60'' Tri-Set Considerações e opiniões são muito bem-vindas! :)