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Primeiramente me desculpe pois não sei se o tópico esta no local correto! Venho humildemente pedir o auxilio de algum dos vários conhecedores do assunto que tenho visto pelo fórum. 20 Anos - 1,81 - 68 Kg - BF - 10% - 15 Meses - Ganho de Peso - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Para inicio de conversa já indico que sou leigo, mais estou disposto a aprender e escutar a voz da experiência. O objetivo é simplesmente aprender mais sobre o assunto e como não ser informado de informa errada. Como já devem ter reparado sou muito magro (mt mesmo), no inicio dos treinos comecei pesando 54 kg fui conseguindo alguns ganhos gradativamente em busca do o conhecimento sozinho (pobre), mais esta fim de ano (graças a deus), consegui procurar um medico especialista e fiz exames em geral para verificar a minha saúde antes do ciclo. Por isso peço ajuda quanto como funciona a montagem de um ciclo iniciante . Dianabol é uma boa para o inicio? Se sim devo completar com mais o que? Como é a montagem do ciclo ? Duração? Preço? Lugar para comprar de confiança e originais? Exemplos? TCP? Cuidados? Coisas que devo estar ciente? Agora a parte principal a DIETA! Devo procurar uma nutricionista ou é possível eu fazer minha pro pria dieta adaptada a minha rotina? Numero de refeições? Principais Alimentos? Quantidades? Calorias ? Suplementação? Outra parte Importante , mais vou resumir em um Tópico só: Treino? ABC? Exercícios? Intensidade? Carga? Descanso? Quem conseguir me ajudar no máximo de perguntas possíveis eu agradeço , caso precisem de mais informações e fornece sem problemas, Aos que ajudarem desde já agradeço, aos que criticam agradeço também né fazer o que, ​Lembrando que me intuito é aprender para fazer algo com consciência e correndo os menores risco possíveis.

Fala pessoal!! Tenho 19 anos, com 1,84 de altura e 62kg (acredito que me enquadro no perfil ectomorfo) Recentemente comecei a treinar, porem não possuo recursos para pagar um personal ou uma nutricionista. Montaram uma academia completa aqui no condomínio e nela estou treinando, porem, sinto que estou perdido em relação ao treino(não é por falta de resultado) e em minha dieta. Por não ter um acompanhamento, realizo tudo sozinho desde a montagem até a execução. mesmo estudando e lendo bastante gostaria de uma opinião dos senhores. Alguém poderia me auxiliar a montar um treino ou algum site gratuito no qual eu consiga montar, de acordo com meus dados, um treino e uma dieta especifica. Grato desde já. para chegar onde você chegou, em algum lugar você começou!!

Boa noite, iniciei na academia semana passada, tenho 18 anos 1.80 de altura e peso 80kg, acredito ser mesomorfo (vi alguns videos sobre, e foi neste tipo fisico que mais me identifiquei). Trabalho como auxiliar de construção civil das 07:00h as 17:00 (total de 8 no maximo 8:30h diárias) e treino basquete 3x na semana (treino com duração de 2h) minha alimentação se resume apenas em café da manhã, almoço, e jantar, contudo receio que possa nao ser o sufuciente e tendo em vista que durante o trabalho nao posso me alimentar existe alguma forma de suprir isso? Como deveria me alimentar? Me indicaram tomar suplementos para auxiliar, utilizaria qual tipo de suplementação? Alguns me indicaram tomar bcaa, seria necessário? Desde já agradeço quem puder ajudar, sou iniciante no assunto e ainda estou meio perdido.