Pesquisar na Comunidade

Boa tarde pessoal! Que 2017 seja um ano de resultados positivos para todos que estão ralando em busca de evolução! Sobre mim: Malho há alguns anos, sempre dando pausas por falta de energia. Em Setembro do ano passado voltei a malhar decidida a virar esse jogo e estou me mantendo no foco. O fato é que ninguém chega a lugar algum sozinho, e eu preciso de ajuda da galera mais experimentada na arte da maromba para "chegar lá". 35 Anos 1,63 Altura 55 Kg BF 18,03% Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Complexo vitamínico ao acordar; Tribulus Terrestris (Optimum Nutrition) ao acordar e antes de dormir; Creatina (Integralmedica Hardcore Reload) pós treino, bebo junto com destrose; BCAA (Max Titanium) 4 cáps pré e pós treino. Já tomei Somatodrol Women, mas vi que joguei dinheiro fora. Meu Tribulus acabou e está fazendo muita falta. Estou me planejando para ciclar com Oxandrolona, mas paira uma dúvida se compro a Landerlan ou uma manipulada. Outro interesse, é o de usar testo, mas quase não encontro relatos sobre o uso por mulheres. Como não sou mãe ainda, acaba gerando um certo receio. Mas creio que será de grande importância pra mim. Dieta simples: Carbos, quando consumo é de baixo IG. (Raríssimo consumir arroz branco e pão francês, mas se não tiver outra coisa não passo fome não). Normalmente no café da manhã como mandioca ou batata doce cozida com manteiga e 3 ovos cozidos. Costumo dividir em 2x, uma parte por volta de 07:30 e outra lá pelas 09:30. 12:20 Almoço: Frango, brócolis/couve-flor cozidas no vapor, salada de legumes, as vezes arroz integral e feijão (adoro feijão). Costumo ter uma fruta e uma porção de pasta de amendoim integral para segurar o sono e a fominha da tarde. 17:30 - Treino 20:00 - Jantar bem parecido com o almoço. Nos dias que fico com preguiça de cozinhar, faço espaguete integral, com molho de atum, fica muito bom! Quando durmo tarde, rola um queijinho minas ou iogurte integral. Também costumo tomar óleo de coco e bebidas probióticas que faço em casa. O sono é curto, cerca de 5:30hs! Isso me quebra... Mas é o que tenho pra hoje. Por esse motivo não tenho conseguido manter meus treinos de segunda a sábado. Dps que o Tribulus acabou deu uma caída tbm, preciso repor urgente. Bom, é isso. Se puderem me dar um auxílio para melhorar ficarei muito contente :joia:

Gostaria de saber um bom plano de treino de SEGUNDA A SABADO Minha dieta ja montei Não tenho suplementos no momento, por inexperiência e gostaria de ajuda com isso também Objetivo : definição Quero ficar mais ou menos com o shape do Jared

Tenho 26 Anos , 182cm, Peso: 76KG BF 28% Tempo de Treino: 0 Irei Iniciar academia hoje junto com amigos, e eles estão tentando me convencer a usar a Deca e o Enantado se não me engano são 2 aplicações por semana de cada um ejetando 1ml de cada! Tudo porque vai iniciar a temporada de Praia por aqui no meu estado. E todo mundo quer ficar arrumadinho pra praia... kkk... Gostaria de saber a opinião de vocês. Quanto a dosagem, o ciclo, e também quanto a essas "medicações" se são corretas e se são indicadas mim mesmo eu não ter um tempo de treino. Enfim... Gostaria de orientações sobre tudo. kkk.... Já dei uma lida em algumas coisas, mais gostaria de mais informações.