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Pessoal, tenho treinado com afinco meus cambitos, mas tá difícil. Até tive um bom crescimento no início, mas agora deu uma estagnada. (alimentação Bulk em dia. Saí dos 70kg e tô com 77kg, em 6 meses. BF 11%) Meu treino atual é o ABC2x, no qual C é o treino de perna e fica assim: Agachamento Livre 3x8 (35Kg cada lado) Avanço 3x8 (15/20Kg cada lado) Leg Press 3x8 (200Kg total, com descida máxima)* Só faço o Leg qnd tô bem empolgado. Em geral, n faço esse exercício. Stiff 3x8 (25/30kg cada lado) Panturrilha - comecei essa semana o Treino de 100x, todo dia, que tá rolando aqui no fórum. Agora a minha dúvida: Vi que algumas pessoas recomendam a divisão no treino de pernas, pra dar maior ênfase. Normalmente as mulheres treinam assim, pq é o foco da maioria. Enfim, após algumas pesquisas, n consegui distinguir, ou melhor, me sentir seguro em dividir o treino, pois vejo que diversos exercícios trabalham vários grupos musculares. Assim, gostaria da ajuda de vcs pra poder dividir os exercícios de perna por grupo, tipo em Anteriores e Posteriores, se possível (acho que aumentando a frequência, posso ter melhores ganhos). Pra exemplificar, o Agachamento livre pega o quadríceps, isquios e glúteos. Onde eu colocaria essse Exercício? No dia de Posterior ou Anterior? Assim como o Leg Press e o Avanço... tenho dúvidas. O Stiff e o RDL são mais de boa, pois focam mais os isquios, certo? rss Me ajudem a dividir o treino de pernas, por favor. Detalhe. Quero passar o msm treino pra minha mulher, logo, onde ficariam os exercícios pra glúteos, como a elevação pélvica? Obrigado!
