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Alternativa barata e divertida para fortalecer a pegada, antebraço, bíceps e costas, em casa. Material: - Broca chata ou serra copo - Furadeira - parafusos - buchas - Tábua - madeira de construção ou compensado - Um bastão de madeira, ou cano pvc/metal http://www.garagegymreviews.com/2014/12/10/diy-climbing-peg-board/

galera ultimamente tenho reparado em alguns senhores com o ante braço bem grande mesmo , vcs ja chegaram a ver? alguem me explica essa porra

e ae galera blz? bom eu comecei a treina luta de braço a algum tempo e percebi que precisava desenvolver mais meus atebraços, pois onde treino so faço treino de mesa n levanto peso, ai eu tava pensando em algum exercicios e queria a opinião de voces, pretendo fazer o treino no final do treino de biceps. Rosca martelo (esta incluido como exercicio de biceps) 4x10 rosca inversa 4x10 rosca punho 4x15-25 tava pensando em por farmer walk mas n sei qual eu poderia tirar, oq vc acham?

Programa realizado pela Bodybuilding.com sobre Anatomia e Biomecânica Plan ( O projeto ) Training Overview (Visão do treino ) Legs (Pernas ) Chest (Peito) Back ( Costas ) Shoulders (Ombros) Arms (Braços Bíceps,Tríceps e antebraço ) Abs (Abdominais )

Alguém já precisou fazer alguma adaptação na barra para transforma-la em uma barra grossa? Faço esta pergunta, pois na minha academia não tem barra grossa de 3" para treino de pegada e antebraço. Queria fazer alguma adaptação comprando uma borracha grossa e utilizar quando for fazer os exercícios. Alguém já fez algo parecido? ou passou por este problema? como resolveu? qual solução? encontrei esse tal de FAT GRIPZ - (http://www.fatgripz.com.br) Acho que resolve!

Traduzido e adaptado do T-Nation - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training Os Benefícios do Treinamento com Barras Grossas Tem havido uma redescoberta do treinamento com barras grossas: um estilo de treinamento que os Strongmen dos tempos antigos conheciam e utilizavam com grande efeito, mas que foi quase esquecido nos tempos modernos. Se você não está familiarizado, são simples barras/halters com um diâmetro superior ao da barra comum – cujo diâmentro é de mais ou menos 1 polegada. Uma fat bar pode ter entre 2 e 3 polegadas, e para quem não está acostumado, pode parecer um eixo de caminhão. Já pensou em supinar um poste telefônico? Um powerlifter experiente uma vez disse que era como pegar pesos pela primeira vez de novo. Muitos relatam uma experiência parecida. Os strongmen dos tempos antigos costumavam ter barras assim em seu equipamento ou improvisavam algo de que podiam aproveitar nos ferros-velhos. Alguns feitos de força famosos o são especificamente pela espessura de seus punhos: como os Wheels of Apollon e o Halter de Thomas Inch. Hoje em dia o treino com barras grossas é relativamente desconhecido entre o público fitness mas é bem usado por militares e atletas de elite – e cada vez mais pessoas, incluindo bodybuilders, graças á redescoberta das barras grossas por grandes treinadores de força, entre eles Joe DeFranco, Charles Poliquin, Dave Tate e Brooks Kubik – autor do lendário Dinosaur Training. Como Esta Bagaça Funciona? É compreensível o ceticismo ante uma mudança aparentemente tão simples. Mas há vários grandes motivos para as fat bars funcionarem tão bem: 1) Irradiação e maiores contrações musculares; Pegadas grossas estimulam muito mais a ativação muscular nas mãos e antebraços, e em todo o superior do corpo. Quando se contrai um músculo fortemente, os músculos ao redor dele também se contraem. Para obter uma contração máxima do bíceps, você precisa contrair sues antebraços também (tente tirar medidas do biceps contraído com as mãos relaxadas...). Esta é a chamada irradiação. O que ocorre é o que os impulsos nervosos dos músculos ao redor podem amplificar o efeito deste músculo. Como barras grossas fazem suas mãos e antebraços trabalharem mais, as contrações nos outros músculos também são maiores – bíceps, tríceps, e até ombros e tronco são muito mais estimulados. Maior ativação muscular = mais músculo e mais força. 2) Pontos fracos e inibição neural eliminados O corpo é altamente sofisticado. Possui mecanismos protetores que minimizam o risco de desbalanceamentos e lesões, que podem segurar o desenvolvimento da força e tamanho de alguns músculos caso detecte que há outros músculos por perto que são muito fracos. Isto é conhecido como inibição neural. Essa é uma razão pelo qual powerlifters trabalham pesado para construir costas poderosas – para melhorar o supino. Eles fazem isto porque sabem que o corpo precisa de equilíbrio e estabilidade. Parece contra intuitivo num primeiro momento, mas treinar seus “puxadores” vai melhorar seus “empurradores”. Barras grossas fazem suas mãos, dedos e antebraços muito mais fortes, o que permite ao seu corpo deixar de bloquear os ganhos de força/tamanho no seu tronco e braços. 3) Treino em todos ângulos Treinar com barras grossas automaticamente treina suas mãos, dedos e antebraços em todos os ângulos. Se você está supinando, a barra grossa vai treinar suas mãos e antebraços de uma maneira diferente de fazer barras fixas. A barra grossa replica a função natural da mão humana – levantando objetos estranhos e pesados. Humanos evoluíram para usar suas mãos ao subir em árvores, rochas, carregar troncos e animais, e uma pegada gorda é uma excelente maneira de replicar isto. 4) Treino de grip vira um adendo Treinar a pegada, mãos e antebraços torna-se apenas um adendo. Vários atletas fazem algumas extensões de punho e exercícios específicos, mas com barras grossas, você está treinando sua pegada e antebraços o tempo todo, tornando exercícios extras desnecessários. 5) Concentração Por serem mais difícies de segurar, você precisa se concentrar muito mais para levantar pesos. Alguns até creditam este fator sozinho como o principal no desenvolvimento da força. Comparada com uma barra olímpica, uma barra com 2 ou 3 polegadas parece um tronco. Você não pode confiar puramente no estilo, forma, tempo ou técnica para completar um levantamento – vai precisar de força pura. 6) Menos estresse nas juntas, menos lesões e desbalanços A barra grossa acaba retirando o estresse das juntas e joga nos músculos, o que é muito vantajoso. Acredita-se que o efeito surge porque uma vez que o peso está disposto em uma porção maior da mão, acaba sendo mais distribuído pelo braço inteiro – como a diferença entre tênis e altos altos. Como resultado, atletas que deixaram de lado alguns movimentos de “empurrar” por conta de lesões, puderam voltar a treiná-los sem dor. A barra grossa também altera a biomecânica do levantamento de forma que quando você a segura, os extensores e flexores do antebraço trabalham em quantidades similares. Com barras normais, os flexores fazem quase todo o trabalho, o que pode levar a desbalanços, inibição neural, lesões, platôs e tendinite. Como Usar Barras Grossas Para Melhorar Resultados Simples: use-as para tudo. Barras, halteres e até suportes para barras-fixas grossos para todos os exercícios – supino, militar, barra-fixa, remadas, levantamento terra, roscas, extensões do tríceps. É comum ter de reduzir pesos pela primeira vez (até significativamente), o que mostra as fraquezas que muitos de nós nunca percebemos. Mas em pouco tempo as cargas sobem e superam os máximos antigos. Tome cuidado extra quando começar a incorporar trabalho com barras grossas – baixe as cargas, atenção no controle da barra. Em pouco tempo os antebraços começam a acompanhar o ritmo. É comum sentir dores nas mãos e braços nos primeiros dias (eu mesmo mal conseguia fechar os dedos médio e anelar de dor por uns dias). Onde Encontro? Esse é o único contratempo com barras grossas. Raramente são encontradas nas academias porque são muito caras – para não falar em jogos de halteres grossos. Temos duas opções: 1 – Comprar um adaptador para pegada (Fat Gripz, Grip4orce, Manus Grip, Iron Bull Grip) ou montar um caseiro. A vantagem é você poder usá-los como bem entender e são portáteis; 2 – Comprar alguns rolos de fita e passar numa barra comum até deixa-la num diâmetro adequado, entre 2~3 polegadas. Brooks Kubik até recomenda esse método no Dinosaur Training. Aqui tem mais sobre como improvisar uma barra grossa/adaptador grosso (inglês). Conclusão Barras grossas desenvolvem níveis de músculo e força que não podem ser duplicados com equipamento padrão. Não é incomum até levantadores experientes terem ganhos significativos de músculo GERAIS só por usarem barras grossas. Compre/faça uma ou um adaptador e fique monstro. Minha experiência pessoal (eu R.U.M.) Comprei um par de Fat Gripz e tenho usado por um mês. Já percebo uma melhoria notória na minha grip e hipertrofia do antebraço. Fazer roscas, barra-fixa e farmer’s walk nessa bagaça é monstruoso. Fiquei com os antebraços doendo uns quatro dias, e a pegada frouxa por uma semana. Não paguei barato – no total deu pouco menos de duzentos reais (importação e taxação... ainda peguei o dólar quando tava em 2,45), mas ainda assim recomendo fortemente. Só deixar de comprar uma merdinha como dois potes de qualquer suplemento/AE da moda. Sem contar que o adaptador vai durar provavelmente por anos, não vejo esse negócio rasgando ou abrindo. Comentem a bagaça, quem fez os improvisos, quem usa regularmente, vamo ae marombada. Um abraço.

Fala galera, gostaria de saber, na opiniao de vcs, qto, em média, um cara que tem 40cm de braço por ex. deve ter de antebraço para ter uma simetria legal nesses membros ??

Olá, treino a mais de dois anos e de algum tempo pra cá reparei que meu antebraço não evolui com meus treinos e a diferença é muito grande na minha opinião, estou com 40 de bíceps e 30antebraço na minha opinião estão muito desproporcional alguém pode me dar uma dica de treinos...

Galera, ontem fui fazer supino inclinado com halteres e decidi aumentar o peso, porém eu sinto o antebraço queimando muito, muito antes de atingir a fadiga no peitoral, o que pode ser?

Olá pessoal, Sou novo no esporte e aqui também, mesmo sendo novato nisso ( treino há 3 meses) tento me dedicar ao máximo e aprender sempre mais, enfim, vamos ao assunto! Estou com duvidas na montagem do meu treino, eu treino de segunda a sábado e distribuo o treino da seguinte forma : Segunda - Peito/triceps terça - ombro/trapezio/perna quarta - costa/biceps Quinta, sexta, sabado eu repito a sequencia acima Obs: Nem sempre treino nessa ordem exata mas sempre treino 2 vezes na semana cada grupo muscular . Faço 4 exercicios para musculos extensos ( peito, costa, quadriceps, abdomen) e 3 para os pequenos ( biceps, triceps, trapezio...) Minha duvida é se devo manter somente uma sequencia de exercicios pra cada grupo muscular ou se devo intercarlar, exemplo: Segunda : supino reto/ canadense/45°/voador Quinta : supino reto/canadense/45°/ voador ou Segunda: Supino reto/canadense/45°/voador Quinta: ( mais 4 exercicios que não sejam o de cima ) Pessoal, desculpe qualquer ignorancia, lembre-se que estou somente 3 meses no esporte, aceito qualquer tipo de sugestão e tentarei segui-las se possivel .

Com qual série de exercícios tiveram mais resultados no antebraço? Treinam com bastante peso, pouco peso e mais contração, muitas séries, poucas séries, frequência, só os básicos, (...)?

Uma Duvida Rosca Inversa direta ou Rosca Punho? Qual exige mais dos músculos Antebraço?

Bom dia time, então reparei que meu personal foi um pouco desatento ao fazer minha série, já até comentei com ele que tinha esquecido de por ombro posterior, ele ficou até "surpreso" por ter esquecido e pôs depois de um tempo que já tinha iniciado (eu também fui desatento). Mas agora reparei que não treino antebraço(onde preciso fortalecer devido alguns treinos de que alguns treinos de costas fazem ele arder muito) e também lombar não esta em minha série (essencial para postura e aparência). Mas não sei quais dias adicionar esses membros, vou mostrar a vocês minha divisão ABC: A = Peito e Triceps B = Costas e Biceps C = Ombros, trapézio e pernas (Abs um dia sim e um dia não). E imagino que se adicionar esses 2 membros talvez seja melhor ficar assim: A ordem dos membros seria a sequencia que irei fazer, e certo depois de costas treinar lombar e depois os bíceps? A = Peito e Triceps B = Costas, lombar e biceps C = Ombros, trapézio, antebraço e pernas (Abs um dia sim e um dia não). Bom isso é o que eu com baixa experiencia estou supondo, venho aqui pedir ajuda de vocês champs?

Galera, esse é meu primeiro post aqui, desculpem se estou errando em alguma coisa. É o seguinte, ultimamente tenho notado que meu tronco/costas estão tendo uma boa evolução com os treinos, porém, os braços não estão acompanhando todo o resto. Pra ajudar, eu tenho um pulso MUITO fino, o que causa mais impressão ainda que os braços estão mais finos. Tenho pensado em formas de resolver esse problema, treinar os braços com mais frequência, porém estou me perdendo.... não quero ter ajuda de um professor, até porque o da minha acadêmia não é tão atencioso e eu acho que é melhor procurar outra forma. Eu me viro muito bem com o treino que me passaram, tenho boas evoluções, treino 5x a semana, porém essa é a única coisa que tem me incomodado mesmo. Divido meus treinos em ABC, (A Costas e Bíceps, B Peito e Tríceps, C Perna e Ombro). Como posso resolver isso? Não curto dividir o treino em 4 dias, não sinto que meu corpo responde bem a isso, prefiro o bom e velho ABC... Andei pensando em treinar o Bíceps antes das costas, isso seria eficiente? Aceito qualquer sugestão, obrigado!

Quem treina?

Olá pessoal! Quando eu li livros sobre o lutador Bruce Lee, vi fotos de uma máquina que ele criou para aumentar a força da pegada (não sei se foi ele quem criou mesmo, mas ficou conhecida como o nome dele, enfim...) A máquina é essa aqui: http://www.youtube.com/watch?v=m_D24Az0LOY Pra mim, parece ser extremamente eficiente e, o melhor, é facilmente reprodutível sem gastar muito, basta ir num serralheiro ou essas fabriquetas de fundo de quintal de equipamentos de musculação, o aparelho é muito simples! Além disso, a progressão de cargas é simples e rápida. Esse cara fez uma máquina dessas com tubos de PVC, aparentemente, o que deve ficar baratíssimo de se fazer em casa! http://www.youtube.com/watch?v=x7Oa_Fcl-i4 Estou considerando recomeçar a fazer exercícios para antebraço, eu fiz só no primeiro ano que comecei a treinar e depois eu li que antebraço se ganha com exercícios que exijam pegada forte, como barra fixa, encolhimento e terra. Basicamente, meus braços cresceram bem nesses anos que treino, mas antebraço não acompanhou Sei que, nesse tópico, vão aparecer os argumentos que isoladores para antebraço não prestam, o que importa é fazer terra e barra etc e tal mas................ observando alguns posts da galera que foca só nos básicos e treinos do tipo stronglift ou powerbuilding, notei que alguns deles querem fazer exercícios para antebraço, pois não estão satisfeitos com o resultado (mesmo fazendo terra, remadas, barra etc). Estão vendo se começam a treinar usando os grips, como esse aqui: http://www.youtube.com/watch?v=vpIGbqQI84Q Genética influi, é claro. Em resumo, vocês consideram esses grips mais efetivos para a hipertrofia dos antebraços do que o uso de halteres e barras livres, realizando roscas diretas e inversas? Se sim, por que?

Boa tarde galera, queria se possível , alguém pra me ajudar a montar um treino, sempre montei meus próprios treinos mais eles acabam sempre ficando volumosos. 1 ano de treino 57kg 1,65cm de um tempo pra cá parece que me estagnei em 33cm de bíceps, comecei com 26cm . sou iniciante ainda . dieta e descanso estão ok. tenho disponibilidade de treinar 4 dias apenas, segunda, quarta, sexta e sábado, pensei em um ABC + upper no sábado, o que acham ? outra, dizem que é bom treinar bíceps e tríceps juntos, concordam ? ou é algo mais avançado ? desde já agradeço a todos que puderem me ajudar galera . OBS: claro que não sou eu na imagem rs

Então galera , tenho 18 anos , peso 75 kg , e ja treino há 1 ano e 7 meses e tive otimos resultados.Porém , infelizmente , lesionei meu antebraço , a area lesada foi 3 dedos logo abaixo do punho do braço direito , e apenas doi quando estico o braço inteiro , APENAS. A dor é semelhante a uma pontada, parece que algo vai arrebentar , e é bem profunda msm. Fui em 2 medicos , um disse que era tendinite e o outro contratura muscular...assim me complicou, mas ambos receitaram 20 dias de descanso , com 10 dias tomando anti-inflamatorio e os outros 10 sem forçar a musculatura. Estou nos ultimos 6 meses num ritmo muito bom na academia , nao faltei nenhum treino , queria saber se vou perder massa muscular nesses 20 dias parados ; em quanto tempo ja começo a perder massa muscular ; e se eu irei recuperar essa massa perdida rapido , quando voltar a treinar. Alguns dados a mais para ajudar: comecei a sentir a dor durante um exame de sangue , foi a 1 vez q a senti. posso fazer qualquer movimento com o punho que nada doi, apenas doi quando estico o braço por inteiro. minha genetica, digamos que é ''normal'' , nao é de magrelo mas tbm nao ganho massa rapidamente. E não malho antebraço exclusivamente , sim é um erro meu e aprendi com ele xD Por favor , me ajudem , e se alguem ja teve um problema parecido , passe sua experiencia para mim =) .

Fala galera , eu preciso da ajuda de vcs...estou com uma lesao no antebraço direito desde domingo passado , essa lesão se situa há 3 dedos abaixo do punho , e só doi quando estico meu braço , APENAS quando estico o braço . A 1 vez que a senti foi durante um exame de sangue , que foi domingo passado , ai eu malhei com ela segunda , terça e quarta , ate que ela ficou muito forte. Essa quinta fui ao medico e ele disse que era uma contratura , só q ja estou a 4 dias na base de anti inflamatorio e sem malhar , so estico o braço as vezes pra verificar se melhorei ou nao , mas ate agora nao melhorou nada , nem com anti inflamatorio. Queria que vcs pudessem me ajudar de alguma forma, passar suas experiencias ou de algum amigo de vcs, pq estou começando a ficar preocupado. Ja malho a 1 ano e 7 meses , porem nunca malhei exclusivamente antebraço...apos essa lesao vou começar a malhar!

Fala galera , eu preciso da ajuda de vcs...estou com uma lesao no antebraço direito desde domingo passado , essa lesão se situa há 3 dedos abaixo do punho , e só doi quando estico meu braço , APENAS quando estico o braço . A 1 vez que a senti foi durante um exame de sangue , que foi domingo passado , ai eu malhei com ela segunda , terça e quarta , ate que ela ficou muito forte. Essa quinta fui ao medico e ele disse que era uma contratura , só q ja estou a 4 dias na base de anti inflamatorio e sem malhar , so estico o braço as vezes pra verificar se melhorei ou nao , mas ate agora nao melhorou nada , nem com anti inflamatorio. Queria que vcs pudessem me ajudar de alguma forma, passar suas experiencias ou de algum amigo de vcs, pq estou começando a ficar preocupado. Ja malho a 1 ano e 7 meses , porem nunca malhei exclusivamente antebraço...apos essa lesao vou começar a malhar!

Bom, eu tive meus treinos interrompido por um acidente, onde fraturei radio e ulna. faz mais ou menos 5 meses. a calcificação esta praticamente completa. porem quando faço força( tipo cortando arame com alicate) uma maior pressão. sinto dor no local da fratura. Gostaria de saber se alguem jah passo por isso? Em que isso pode ser prejudicial?

Qual dia da minha Divisão de Treino (A, B, C, Upp, Low) devo treinar o Antebraço de forma direta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/

Boa tarde pessoal. estou com dificuldades no meu treino, não sei qual modelo seguir, treino de segunda á sábado sendo q faço natação terças e quintas o treino está assim. Segunda - Costas e Bíceps Terça - (aqui entra a natação) treino a perna e panturrilha neste dia dps da natação. Quarta - Peito, Ombro e Tríceps Quinta - (Não treino nada neste dia) (somente a natação) Sexta- Costas e Bíceps Sábado - Peito, Ombro e Tríceps Então galera, assim esta a minha rotina, não sei se está correto, só treino perna e panturrilha um dia na semana pq já puxa muito a perna meu treino de natação, e tbm o treino de natação exige mt, não posso forçar nesse dia . está correto pessoal ?

Saudações Seguinte galera, quando mais novo sofri um acidente e quebrei o antebraço esquerdo, os 2 ossos e o médico que fez o gesso fez uma bosta, muito apertado, o q deixou os ossos mais próximos. Resultado, não consigo girar o antebraço esquerdo tanto quanto o direito, principalmente pra dentro. Tbm quando giro pra dentro o antebraço, sinto os músculos meio q se comprimindo, parece ossos estralando. Meu punho tbm ficou bem + fino q o outro. Só consgo fazer rosca direta e inversa com barra W. Com a barra lisa, a inversa não tem como e a direta fica horrível, dps de umas 3 reps o antebraço já começa a querer girar pra dentro denovo. Nas últimas vezes q fui fazer bíceps começou a aparecer uma dor bem no meio do osso "ULNA" +- na altura que havia quebrado. O fato de ele não girar não incomoda, mas a dor durante esses exercícios q é foda. Tenho feito rosca punho inversa só pra esse antebraço q quebrou, mas as dores não tem diminuido. Queria saber se alguém poderia dar alguma idéia disso ai. Se tem solução, tipo fisioterapia, quiropraxia, ressonância, fortalecer algum músculo específico... Abraços. *Se não estiver no lugar certo, peço desculpas a moderação.

Boa tarde galera, É com muita tristeza que venho a escrever esse tópico com intuito de tentar minimizar/resolver/aprender/discutir sobre o que estou passando no momento. Tenho 3 anos de treino, tudo começou em janeiro de 2012 com uma simples dor no antebraço ao soltar a barra na rosca direta. A dor era mínima, só sentia quando soltava a barra. Na época mudei os exercícios, focando mais em utilizar halteres, resolveu parcialmente, depois de um tempo voltou com mais intensidade, sumia e depois voltava. Em outubro, comecei a perceber dores no ombro quando acabava de fazer algum exercício para peito, como o voador por exemplo. Uma dor forte nos cotovelos ao fazer tríceps testa, e a persistente dor no antebraço. Fui no ortopedista novamente, fiz radiografia dos dois antebraços, dois cotovelos, e das duas mãos (sim, elas também doem). Fiz também diversos exames de sangue, fator reumatoide, etc. tudo normal. Fiz também ultrassons dos dois cotovelos e nada apareceu, tudo normal. O ortopedista me passou alguns medicamentos em que não obtive melhora alguma, então o mesmo me passou para o reumatologista. O reumatologista me pediu mais alguns exames de sangue complementares, etc., nada diagnosticado, o mesmo então me orientou a fazer fisioterapia, que eu estaria com tendinite. Estou a 2 meses sem treinar, 1 mês fazendo fisioterapia, já tomei diversos anti-inflamatórios ( Flanax, Cataflan ), estou tomando Condroflex ( glucosamina + condroitina ) e nada da dor amenizar. Sinto dores fortes nos 2 cotovelos, dores nas juntas dos dedos ao digitar, sinto também meu ombro doer ao atender um telefone por 5 minutos. Não sei mais o que fazer, procurei em todo o fórum, muitas pessoas com as mesmas dores de cotovelo, antebraço, muitos casos parecidos... mas ninguém com uma solução, ninguém relatando que estava "curado", com "x" procedimento. Estou pensando em tomar algum Joint, tomar também um múlti vitamínico e óleo de peixe. Será que ajudaria? penso também em voltar a treinar com baixa carga e mais repetições. Alguém pode acrescentar algo, passar alguma experiencia própria no assunto ? ajuda ai galera vlw.