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Programa realizado pela Bodybuilding.com sobre Anatomia e Biomecânica Plan ( O projeto ) Training Overview (Visão do treino ) Legs (Pernas ) Chest (Peito) Back ( Costas ) Shoulders (Ombros) Arms (Braços Bíceps,Tríceps e antebraço ) Abs (Abdominais ) -
Treino a seis meses e faço este treino a cerca de 3 meses, tive resultados, mas devo alterar algo? Meu treino está bom ou Devo fazer alguma alteração. (Objetivo ganho de massa magra) Peitos/Ombros/Tríceps/ Peito Crucifixo com halteres 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Pullover 4x8 Ombro Press militar 4x8 Levantamento lateral com halteres 4x8 Levantamento frontal com halteres 4x8 Tríceps Rosca Francesa 4x8 Puxada de tríceps 4x8 Costas/Trapézios/Bíceps Costas 4x8 Barra 4x8 Pulley Costas 4x8 Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Trapézio Encolhimento com Halteres 4x12 Ante-Braço Flexão dos punhos 4x10 Bíceps Rosca Direta com barra 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Perna Leg Press 4x10 Stiff 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Cadeira Flexora ( Para posteriores) 4x8 Hack de mesa 4x8 Abdominais eu faço segunda, quarta e sexta Panturrilha faço terça e Quinta.