Pesquisar na Comunidade

Entao pessoal estou malhando a 2 meses em uma academia de uma associação na qual sou socio so q ela n tem instrutor, entao vou buscar ajuda com vcs. Primeiro segir a orientação de quem ja malha, os exercicios,repetições e pesquizas tbm.Estou malhando de seg a sex 2 musculos por semana Seg:peito e triceps tava fazendo peito e bicepes mas mudei pelo fato a maioria malhar peito e triceps ter:costa e biceps qua:ombro,ante braço,perna qui:repete seg sex:repete terça peito faço 6 exerciçios 3 series de 12 em cada sao eles: supino reto,inclinado e declinado,crusifixo reto e inclinado, e voador triceps faço 5 3 de 12 tbm sao eles:puxador(pulley)reta,corda, e reto segurando invertido,testa com barra e Com Halteres Para Tríceps biceps faço 4 de 12 sao eles: rosca martelo alternada, concentrada com a barra em um apoio, em pé com a barra e rosca sentada com rotação ombro faço 6 contando com os de trapezio sao eles: elevação frontal e lateral com halteres, desenvolvimento atras da nuca com a barra,desenvolvimento atras da nuca com halteres,seguro 2 halteres um em cada mão e suspendo o ombro e mais 2 exercicios na maquina q n sei o nome perna faço 4 sao eles: panturilha,lying leg curl,leg extension e um como se fosse o lag press so que deitado e empurrando o peso para cima. ante braço 3 sao eles: com a barra no apoio pra biceps com pegada de ante braço, em pé com a barra e pegada de ante braço, e com halteres com pegada invertida sentado. pessoal vai desculpando aew é que tem algun aparelhos q n sei o nome e tentei esclareçer o melhor possivel para vcs nesses 2 meses ganhei 3 quilos e 2 cm de braço se puderem me ajudar a ter uma melhor performaçe agredeço e muito Estou buscando o ganho de massa. tenho 19 anos 53 quilos 90 de peito e 30 de braço, como pessoas dizem ja estou vendo resultados mais sera q esta evoluindo certo ou ta lento ajudem aew