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Olá galera! Sempre levei em consideração o custo/investimento do treino, mas de forma geral. Acredito que muita gente utiliza suplementos, AES, entre outros, mas alguém já fez a conta de quanto "custa" esta vida por mês? Hoje senti um arrepio na alma quando coloquei tudo na ponta do lápis, não parecia que meus investimentos eram tão grandes... Whey 900g - R$: 139,00 Creatina 300g - R$: 69,90 BCAA 120 caps - R$: 59,90 Albumina 1kg - R$: 50,00 Multivitamínico 60 caps R$: 30,00 Academia com MMA R$: 110,00 Total R$: 458,80 Quanto vocês investem por mês no mundo da GYM?

Galera meu problema é como o titulo já diz o fato de eu estar com o bf baixo mas mesmo assim estar com uma aparencia relativamente gorda em certas regioes do corpo, quando digo relativamente é pq está parecendo gordo em reação ao bf q estou e não gordo de um jeito que se vissem diriam q é gordo. As principais regioes nas quais eu estou com essa aparencia gorda são no abdome(principalmente nas Regioes Abdominopélvicas Inferior e media) e um pouco no peito. Talvez o fato de eu já ter sido muito gordo e ter emagrecido muito rapido tenha haver com isso. http://imgur.com/GJZb5K7 http://imgur.com/j1OzWFO Essas são as ultimas fotos que tenho da epoca que era gordo, Elas foram tiradas em janeiro do ano passado. Nessa epoca eu tinha +/- 110-120 kg e mais de 20% de bf http://imgur.com/TXQ5G53 http://imgur.com/6Y0SGQk http://imgur.com/F8gBwOJ Essas são as ultimas fotos que tirei, foram tiradas a +/- 2 meses atras. Quando tirei elas estava com 6.5% de bf. Como disse não estou gordo mas acho que a região abdominal e o peito estão com uma aparencia meio gorda/saltada. Na ultima avaliação fisica estava com 5.9% de bf (faço avaliações mensalmente), n vou mandar link de foto de agr pq n tenho nada pra tirar foto agr. Mas não acho que tenha mudado quase nada a aparencia entao essas ai tao valendo. Então o que devo fazer? Sei que não é perder gordura por que o bf já ta bem baixo (fiz avaliações em mais de um lugar, todos eles usando o protocolo Pollock - 7 dobras e deu o mesmo resultado)

Fala rapaziada, beleza? Gostaria que vcs (no olhometro mesmo) avaliassem se minha evolucao foi boa Treino desde fevereiro de 2013 firme ate hoje, tenho 16 anos (17 dia 19 de junho hehe) E ai o que acham? Depois se for nescessário eu posto minhas medidas de hj e antes, eu nao acho minha avaliação física de junho 2013 :/ vlww abrass e bons treino #poolpartyéocaralho foto: http://tinypic.com/view.php?pic=a4tmcz&s=8 http://oi62.tinypic.com/rard3a.jpg

Fala galera! Lá vai as infos: Idade: 19 Altura: 179cm Peso: 78kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Muscular Modelo: ABCD (via tópico do Stein) -----> SEGUNDA A / TERÇA B / QUARTA OFF / QUINTA C / SEXTA D E uma dúvida antes de tudo: quais exercicios de abdominais eu poderia incluir aí no treino B e D? vlw galera!

Bom dia, tarde, noite a todos, sou iniciante na hipertrofia e entrei a pouco tempo em uma academia minha namorada ficou motivada e resolveu fazer um treino para ela treinar em casa, ela pesquisou bastante e montou um treino AB, levei para o meu instrutor mas ele disse que para qualquer conselho ela tinha pagar por uma avaliação então resolvi consultar vocês, pelo que eu pesquisei o treino estaria bom e até completo para uma pessoa iniciante porém como disse meu conhecimento ainda é muito raso, seguem informações sobre ela e o treino. Idade: 30 Anos Peso: 50 kg Altura: 1,69 Alguém poderia ao menos dizer se esta viável ou se tem algum erro grave que vá ao invés de fazer ela atingir seus objetivos acabe por lesionar ela? A B Lying abduction 2x15 * Abdominal Cruzado 2x20 Panturrilha 2x15 Flexao de braço 2x15 Quadruped Hip Extension 2x15 * Abdominal com elevação de perna 2x20 Half Squat 2x15 Supermam 2x15 Afundo 2x15 Flexao De braço diamante 2x15 Glute Bridge 2x15 * Abdominal Simples 2x20

Altura: 1,75 m Peso: 77kg Idade: 31 anos Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Repetiçoes: 8 Series: 3x Boa noite, gostaria da analise e sugestão de meu treino atual para Hipertrofia. Segunda: Peito, triceps, Ombro Terça: Costas, Biceps, Abdomen Quarta: Pernas, Panturrilha Sendo 3 exercicios para cada musculo com 3x8 repetições Peito (supino reto, supino inclinado com alteres, Pull over) Triceps: ( FLexoes, Kick Back, Triceps Testa) Ombro ( Desenvolvimento com alteres, Remada Alta, Elevação Frontal) Costas ( Pulldowns Dorsal, Remada Unilateral com barra, Puxada com halteres) Biceps (rosca direta, rosca martelo, Rosca Scott) Abdomen ( Ponte lateral, Elevação de pernas, Supino) Pernas (Leg horizontal, Adutor, Abdutor, FLexao sentado, Extensao) Panturrilha (Elevação sentado na maquina, Elevação no leg press 45) Aceito sugestoes de mudança Suplementação usada: WHey Protein, Bcaa e Termogênico

Bom dia, gostaria da analise e sugestão de meu treino atual. Segunda: Peito, triceps, Ombro Terça: Costas, Biceps, Abdomen Quarta: Pernas, Panturrilha Sendo 3 exercicios para cada musculo com 3x8 repetições Peito (supino reto, supino inclinado com alteres, Pull over) Triceps: ( FLexoes, Kick Back, Triceps Testa) Ombro ( Desenvolvimento com alteres, Remada Alta, Elevação Frontal) Costas ( Pulldowns Dorsal, Remada Unilateral com barra, Puxada com halteres) Biceps (rosca direta, rosca martelo, Rosca Scott) Abdomen ( Ponte lateral, Elevação de pernas, Supino) Pernas (Leg horizontal, Adutor, Abdutor, FLexao sentado, Extensao) Panturrilha (Elevação sentado na maquina, Elevação no leg press 45) Aceito sugestoes de mudança Suplementação usada: WHey Protein, Bcaa e Termogênico Altura: 1,75 m Peso: 77kg

Fala galera, qual exercício seria bom pra substituir o terra quinta-feira, minha academia só tem uma máquina de pulley então poderia ser pulley ou algum outro livre? Meu treino é abc2x e domingo abdominal. Coloquei o Terra sábado pra não ficar sem descanso quarta-quinta. E de forma geral o que mudariam?(2x é aquecimento). Segunda terça quarta quinta sexta sábado Barra Fixa 4xmax Supino Reto 2x Agachamento 2x Barra Fixa 4xmax Supino Reto 2x Agachamento 2x Terra 3x3 Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Remada Pronada 3x6 Militar 5x5 RDL 4x6 Remada Pronada 3x8 Militar 5x5 Terra 3x3 Remada Supinada 3x6 Supino Fechado 3x8 Avanço 3x8 Remada Supinada 3x8 Supino Fechado 3x8 RDL 4x6 Rosca Direta 3x10 Supino Invertido 3x8 Leg Press 3x8 Rosca Direta 3x10 Supino Invertido 3x8 Avanço 3x8 Rosca Invertida 3x10 Paralela peito 3xmax panturrilha Leg Press 3x8 Rosca Invertida 3x10 Paralela peito 3xmax Leg Press 3x8 Encolhimento 3x10 Paralela tríceps 3xmax panturrilha Sentado 3x8 Encolhimento 3x10 Paralela tríceps 3xmax panturrilha Leg Press 3x8 Elevação Curvada 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Curvada3x10 Elevação Lateral 3x10 panturrilha Sentado 3x8

Fala galera de boas ? Sou novo aqui no fórum e esse é meu primeiro post ! Gostaria da opinião de voces se possível, sobre a dieta que estou fazendo atualmente ! Minhas infos: 1,68 de altura e atualmente com 61kg BF ATUAL:10%. Lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular !! Consumo de agua diaria: entre 4.5 e 5 litros DIETA: Primeira Refeicao 08:30 - 09:30: 1 capsula de omega 3 + 5g de glutamina + Crepioca com 1 ovo inteiro + 4 claras + 80g goma de tapioca + 20g queijo branco + 15g de aveia OU 15g de whey protein, 85g de aveia, 1 colher de chá de canela em pó + 1 banana. OBS> eu como dia sim dia nao a crepioca e esse mingau de whey com aveia pra nao enjoar! SEgunda Refeicao 10:30 - 11:00: 25g de castanha do para + 1 fruta (maca,pera etc) OU 100g de abacate + 1 fruta. OBS> tambem intercalo entre as castanhas e o abacate pra nao enjoar! Terceira Refeicao 12:30 - 13:30: 1 comprimido de multivinataminico + 1 capsula de omega 3. Em média umas 200g de vegetais (normalmente pepino, alface, tomate etc) 1 colher de azeite para temperar 200g de arroz branco OBS> as vezes eu mudo o arroz e feijao por 300g de batata doce para nao enjoar 100g de feijao 80g de carne vermelha Quarta Refeicao 15:00 - 16:00: Iogurte desnatado com 15g de aveia (essa refeição eu faço a mesma todo dia, nao intercalo com nenhum outro alimento) Quinta Refeicao (pré treino) 18:00 - 18:30: 250g de batata doce + 50g de frango + em torno de 100g de vegetais (pepino, tomate, alface) + 4 capsulas de dilatex (estou usando faz 1 semana e senti uma leve diferenca no rendimento do treino) SHAKE PÓS TREINO: 15g de whey 3w + 5g de creatina + 5g de glutamina Sexta Refeicao (pós treino) 20:30 - 21:30: 1 capsula de omega 3 Em media 200g de vegetais (pepino, alface, tomate) 1 colher de azeite para temperar 250g de batata doce 80g de frango 20g de chocolate amargo 80% Antes de dormir 22:30 - 23:00: 5g de glutamina com água Galera é isso, qualquer tipo de análise é bem vinda, opinião negativa, positiva, pontos onde eu posso mudar para melhorar !! Valeuuuu

fala galera, queria tirar uma duvida sobre meu treino, vou postar ele aqui e vocês deem suas opiniões e logo abaixo cito a duvida A - PEITO, TRICEPES, OMBRO *Supino reto 3x8 *Cross over 4x8 *Supino inclinado 3x8 *Tricepes pulley 3x8 *Tricepes Corda 4x8 *Elevação lateral 3x8 *Elevação maquina 3x8 B - COSTAS, BICEPES, TRAPEZIO *Barra fixa 3x8 *Puxada nuca 3x8 *Remada baixa triangulo 3x8 *(Esse não sei o nome, era pra ser um chin up, mais já que a barra fixa da academia é assim [ http://2.bp.blogspot.com/-1-R13o0h3A4/TmpOQPl3yLI/AAAAAAAAAo8/w41nminRMNU/s400/costas.jpg ] eu me seguro na parte de dentro da barra, a parte que nessa foto o campeão não esta segundo, eis a duvida, eu tentando fazer chin up desse jeito acabo malhando bicepes?) *Rosca scott 4x8 * C - PERNA E PANTURRILHA (Bem aqui não tenho duvidas) Gostaria de saber se posso mudar algo nesse treino, se esse ''chin up'' improvisado, vale a pena.. 70kgs 1,77m 14%bf

Então mês passado eu acho mandaram uma foto aqui no forum sobre uma analise de proteina nos wheys nacionais e a maioria foi assustadora,diziam na sua tabela que tinha 24g e havia 5g de proteina? Então resolvi pesquisar pelo assunto e não achei praticamente nada,mas percebi que aquela analise estava errado não poderia ser assim. Unica coisa que procurei foi e vou usar de exemplo dois wheys Solaris Nutrition Extreme Whey / 24g proteina / 2g gordura / 2g carbo VPX Syngex / 20g proteina / 1.5g gordura / 1,6g carbo achei em uma loja os preços muito parecidos 200 reias o solaris e 220 o syngex. E um importado e outro nacional. • Agora será que a tabela de ambos esta correta? • Pq o importado mais caro e normalmente as tabelas corretas com menor proteina que o nacional? • Nacional com mais proteina que importado pelo mesmo preço praticamente? Se alguem souber mais sobre assunto e analises de suplementos errados,para nós "marombeiros" não acabarmos comprando porcaria por aí , vamos se ajudar

Então galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de saber se meu treinamento está "bom": Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 55kg BF: muito pouco, quase nada ( nao sei ao certo ) Medidas: 26,5 bíceps, 24,5 antebraço (sou muito magro) Objetivo do treino: Hipertrofia ( ganho de peso e força ) Estrutura: ABC Tempo de treino: 2 anos Segunda-Feira: Peito, Tríceps e Abdominal Supino reto livre - 3x8 Supino inclinado máquina - 3x8 Supino declinado prancha com halteres - 3x8 Paralelas com o corpo pra frente - 3x8 Rosca testa com barra H - 3x8 Rosca francesa - 3x8 Pulley - 3x8 Abdominal no chão com os pés levantados - 3x30 Terça-Feira: Treino de Futebol duração 3h Quarta-Feira: Costas, Bíceps e Antebraço Levantamento terra 3x8 Barra fixa - 3x10 Remada baixa fechada - 3x8 Remada curvada com barra - 3x8 Rosca direta com halter - 3x8 Rosca banco scott - 3x8 Rosca concentrada - 3x8 Rosca inversa - 3x8 Rosca martelo - 3x8 Rosca pulso - 3x8 Quinta-Feira: Treino de Futebol duração 2h Sexta-Feira: Panturrilhas, Pernas e Ombro 10min de esteira pra aquecer Panturrilha no leg press - 3x20 (10 fazendo toda a amplitude e 10 "rápidas") Panturrilha no smith - 3x20 (idem acima) Panturrilha sentado - 3x20 (idem) Agachamento livre - 3x8 (estou aprendendo e fazê-lo) Leg press - 3x10 Extensor - 3x10 Flexor - 3x10 Elevação lateral e frontal "juntas" - 3x8 Desenvolvimento na máquina - 3x8 Sábado e Domingo: Geralmente tenho jogos de futebol e futsal Obs: em todos os exercícios, na ultima série eu vou até a falha. Suplementação: (sei que aqui não é a área mas não queria criar outro tópico só pra isso) Pré-Treino: 1h e 30 antes - Hipercalórico Pós-Treino: Whey, Creatina, Malto e BCAA

ola sou novo em relação a academia e gostaria de saber se meu treino esta bom faço assim treino 6x por semana sendo seg,qua.sex 3 exercicios costa,3 peito,3 ombro ter,qui,sab 3 perna,3 triceps,3 biceps sou falso magro e estou fazendo para ganhar musculos e perder gordura acham que este treino e bom pra mim? uma coisa que estou reparando e q meu peso nao muda mt.varia apenas 1kg no maximo

Recebi um patrocinio de uns produtos de uma dessas pharmas ai... mas antes de usar e divulgar.. tenho duvidas se aquilo que esta na ampola é realmente oque diz no rótulo.. vcs sabem como faço pra mandar pra análise em algum laboratorio? Tem como fazer isso? Preciso mt saber porq ninguem vai fazer o uso de algo se nao tiver certeza q é original.