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Fala galera vou postar um ciclo...ele será dividido em 2 fases... já fiz três ciclos:deca x dura, oxandrolona, deca x testoland. sou ecmorfo tenho 20 anos 1,69 e 60kls (antes dos ciclos tinha 45kls) treino a 3 ans mas sempre parando...vms ao que interessa: o ciclo seria em divididos em 2 fases a primeira... 1-10 deca 400mg/sem 1-8 testoland 200mg/sem 1-4 dianabol 70mg/sem 1-6 insulina humulin r 12ui/dia 2 fase 8-11 trembolona 150mg/dsdn 8-14 ciclo6 300mg/sem 8-14 de stano oral 50mg/tsd Tpc serms durante o ciclo se sentir sensibilidade 40mg de tamoxifeno dieta em torno dos 2500klrs meu gasto e 1500 suplemento: hipercalórico creatina glutamina bcaa Dextrose Opinam sobre o ciclo o q acham...

Fala marombeiros! Treinava anteriormente (sem foco em dieta) passei um ano sem treinar... Porém voltei um pouco mais de um mês, com foco total na dieta, treinos e descanso. Se puderem me ajudar com alguma consideração sobre o treino, agradeço desde já. OBS¹: Nos treinos desejo ter um foco maior em Abs, Deltóide e Vasto Lateral. OBS²: Principais dúvidas nos treinos: TREINO B - LEG DAY, TREINO C - ABS/PANTURRILHAS, TREINO E - DELTÓIDES/TRAPÉZIOS. Idade: 23 Altura: 172cm Peso: 81 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCDE Número de repetições: Sempre tentando atingir a falha. Número de séries: 3~4 dependendo. TREINO A - PEITORAL/BÍCEPS ----------------------------- 3~4 x 8 -10 Supino Reto Barra 3 x 8 -10 Supino Inclinado Halteres 3 x 8 -10 Supino Declinado Barra 3 x 10 -12 CrossOver 3~4 x 10 -12 Rosca Direta Barra 3 x 10 -12 Rosca Alternada 3 x 10 -12 Rosca Martelo ---------------------------- TREINO B - LEG DAY ----------------------------- 3~4 x 10-12 Agachamento Livre 3 x 20 Leg Press 45º 3 x 20 Extensora 2 x 10 -12 Afundo Barra 3 x 10 -12 Stiff 3 x 15 Flexora ---------------------------- TREINO C - ABS/PANTURRILHAS ----------------------------- 3 x 15 -20 Elevação de pernas 3 x 15 -20 Abs na prancha Declinada 3 x 15 -20 Elevação de pernas na prancha Declinada 3 x 15 -20 Spell Caster 5 x 20 -25 Gêmeos Sentado 5 x 20 -25 Gêmeos em Pé ---------------------------- TREINO D - DORSAL/TRÍCEPS ----------------------------- 3~4 x Barra Fixa 3 x 8-10 Remada Baixa 3 x 8-10 Puxador Fechado 3 x 8-10 Serrote 3~4 x 10 -12 Rosca Testa 3 x 10 -12 Mergulho no Banco 3 x 10 -12 Tríceps Pulley ---------------------------- TREINO E - DELTÓIDES/TRAPÉZIOS ----------------------------- 3 x 8-10 Desenvolvimento Militar 3 x 10- 12 Elevação Lateral 90º (Cotovelos flexionados) 3 x 10- 12 Elevação Lateral 90º sentado (Cotovelos semi-flexionados) 3 x 10-12 Elevação Giratório sentado 3 x 10 -12 Crucifixo Invertido Unilateral 3 x 10 -12 Crucifixo Invertido em pé no CrossOver 4~5 x 12 -15 Elevação de ombros ----------------------------

ANÁLISE LABORATORIAL DO PERCENTUAL PROTÉICO DO SEU SUPLEMENTO Informativo - Leia com atenção Prezados Após a ANVISA publicar a RDC (Resolução da Diretoria Colegiada) nº 27 de 06/08/2010 (http://www.portal.rn.gov.br/content/aplicacao/sesap_suvisa/arquivos/gerados/rdc_27_2010.pdf), isentando de registro sanitário algumas categorias de alimentos (inclusive para atletas), dezenas de marcas novas de suplementos alimentares surgiram no mercado nacional. O bom e velho ditado informa, "quando a esmola é demais, o santo desconfia". Recomenda-se o uso do bom senso sempre, pois tem marca fornecendo whey por um preço absurdamente baixo. Existem relatos na internet de clientes que mandaram analisar algumas wheys de 900g e 2kg que prometiam no rótulo do produto 80% ou mais de proteína, mas que após a análise laboratorial constatou-se que o produto possuía apenas 33% de proteína. Em um segundo caso com outra marca analisada, verificou-se que esta possuía apenas 7,5% de proteína em sua composição...isto não serve para ser vendido nem como hipercalórico, pois até hipercalórico possui mais whey em sua concentração. Com isto, percebe-se que não se trata de um caso isolado e que outras empresas que ofertam produtos com preços extremamente baixos podem estar adotando a mesma prática. Agora raciocine: quem se mata na academia e toma um lixo destes, só vai ter resultados negativos. A situação é pior para os casos de nutrição clínica, onde o paciente compra mais barato, achando que está fazendo um bom negócio, mas corre o risco de desenvolver um caso sério de desnutrição, com cabelos e unhas caindo por fazerem uso de suplementos com tão baixo percentual de proteína. Empresas que colocam no mercado porcarias como estas, não pensam na saúde dos consumidores, apenas em aumentar os seus lucros, já que quanto mais proteína e menos carbo tem a whey, mais pura, mais cara e melhor ela é. Quem estiver com dúvida e desejar mandar analisar algum suplemento, pode contar com o Laboratório de Análise de Alimentos na UnB - ICC SUL - Sala A1-261 - Brasília - DF. Tel: (61) 3107-7181. E-mails: [email protected] ou [email protected]. Atendimento de segunda a sexta em horário comercial. Lembre-se que as empresas só fazem isto porque ninguém manda analisar os seus produtos (por falta de dinheiro porque acham que custa caro ou por falta de conhecimento), para ver se realmente o produto oferta o que consta no rótulo. Vamos fazer a nossa parte e retirar do mercado as empresas pouco comprometidas com seus clientes, que estão lucrando rios de dinheiro para tirar a nossa saúde. Divulgue esta informação. Abraços a todos e bons treinos.

Boa noite galera. Então vou começar uma suplementação nova ai, li alguns tópicos e queria tirar alguma dúvidas com vocês. Então tenho 1,77cm altura. Peso 75 kl. Treino à 9 meses, sempre tomei proteína menos nos 3 primeiros meses. Comprei os seguintes suplementos: Whey Protein Optimum Gold Standard de 2kls. Creatina Optimum Micronizada. BCAA DynamicLab Glutamina DynamicLab Tomo seguintes horários: Ao acordar um scoop Whey. 5g creatina antes do treino. 2 caps. BCAA antes e depois do treino. Outro scoop de whey depois do treino. Sendo que cada scoop Whey já contém glutamina cerca de 5g glutamina, tomo só mais separado 5g antes de dormir Então, li em alguns relatos que muita gente toma albumina antes de dormir, nesse meu caso vocês me indicam tomar também antes de dormir? Em relação a dextrose, tenho ela aqui mas não tomo, é indicado tomar e quando tomar? (Não tomo por que acho que ela fica acumulada e vira gordura coisa assim) E tipo, goste de dar uma corridinha, vocês me indicam correr antes ou depois do treino? E se for depois do treino, eu tomo o Whey logo depois do treino, espero um pouco e corro dps? Como que faço? Alguma coisa que vocês me indicam acrescentar que eu não relatei ou tirar algo? Gostei muito do fórum, parabéns a todos que fazem parte desses partilhamentos. E desde de já deixo meus cumprimentos. Abraço!

Olá pessoal, bom montei uma dieta como o objetivo de bulking, e gostaria que vocês análisassem, para possíveis mudanças, grato. Informações: Altura: 187 cm Idade: 19 Peso: 78,5 kg TMB: 3123 kcals + 411 kcals Objetivo: bulking Café da manhã ( pré-treino) - 7:20 horas proteína/carboidrato/gordura 200 ml de leite 6g/9g/1g 2 col. de aveia 4,6g/16g/2,6g 50g de achocolatado 0/42,5/0 4 fatias de pao integral 10g/42g/2g 2 bananas médias 2/54/0 Total: Proteina: 22,6 Carboidrato: 164g Gorduras: 5,6g Calorias: 794,8 kcals Pós-treino líquido - 10:00 horas 30g de whey protein 24g/2,1/1,8 40g de dextrose 0/36g/0 5g de creatina 0g/0g/0g Total: Proteinas: 24g Carboidratos: 38,1 Gorduras:1,8 Calorias:264,6kcals Pós-treino (sólido) - 10:40 horas 4 bolachas integrais 2g/9g/2,6g 1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g 2 fatias de pao integral 5g/21g/1g Total: Proteinas:19g Carboidratos: 30,7g Gorduras: 11,8 Calorias: 305 kcals Almoço- 12:30 100g de arroz integral 7g/72g/2,2g 2 porçoes de filé de peito de frango 24g/1,4g/16,4g Verduras e legumes 0g/0g/0g 8 col. de feijao carioca 24g/74g/0,7g Total: Proteinas:55g Carboidratos:147g Gorduras: 19,3 Calorias: 983,3kcals Lanche - 15:00 2 fatias de pao integral 5g/21g/1g 2 bananas nanicas 2g/54g/2g 1 barra de cereal 2g/16g/2g Total: Proteinas 9g, carboidratos: 91g Gorduras: 5g Calorias: 445 kcals Jantar - 18:30 horas 100g de arroz integral 7g/72g/1,1g salada e verduras 0g/0g/0g 1 colher de azeite 0g/0g/12g 1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g Total: proteinas: 19g carboidratos: 72,7 gorduras: 22,4g Calorias: 568,4 kcals Ceia - 23:00 horas 200 ml de leite desnatado 6,4g/10g/0g 30g de albumina 25,3g/1,5g/0g Total: proteinas: 31,7g carboidratos: 11,5g Gorduras: 0g calorias: 172,8 kcals TOTAL GERAL: PROTEINAS: 180,3 CARBOIDRATOS: 554,9 GORDURAS: 65,9g CALORIAS: 3534 KCALS

Fala guys, Alguém aí se inscreveu dia 07/04 e está até hoje em análise? Alguém aí já foi aprovado ou já recebeu o auxílio? Minha coroa é desempregada, tem 2 filhos pequenos e até agora nada.

Idade:23 anos Altura:1,83cm Peso:74,5kg BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura ABC2x Número de repetições: 8~12, dependendo do exercício e da carga, sempre até a falha Número de séries: 4 séries. A: Peito e Tríceps Peito: 4x10 Supino Reto (máquina) 4x10 Supino Inclinado (máquina) 4x10 Supino Declinado (máquina) 4x10 Peck Deck Tríceps: 4x10 Corda no cross over 4x10 Tríceps Pulley 4x10 Mergulho (máquina) B: Costas e Bíceps Costas: 4x10 Pulley frente 4x10 Pulley costas 4x10 Remada 4x10 Remada Cavalinho (chamam aqui assim, não sei se é o certo) Bíceps: 4x10 Bíceps Pulley 4x10 Rosca Alternada 4x10 Scoot C : Pernas e Ombro/Trapézio Pernas: 4x10 Leg Press Horizontal 4x10 Leg Press 45° 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Cadeira Adutora Ombros/Trapézio: 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento Máquina 4x10 Remada elevada E aí, o que acham? Avaliem por favor, demorei para escrever esse tópico e estou ansioso pelas avaliações. Obrigado.