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Olá, pessoal. Sou novo aqui e novo na arte da musculação Gostaria de expor o que fiz e o que venho fazendo em relação aos meus exercício. Expor meu histórico e ter ajuda de vocês. Bem, eu pesava 59kg desde os 15 anos. Tenho cerca de 1,77 de estatura. Tive um problema severo com espinhas (acne) e tomei um medicamento chamado Roacutan por anos, fiz 3 tratamentos para enfim me curar. Em Março do ano passado comecei a ir para a Academia. Por orientação da Dermatologista não tomei nenhum tipo de suplementação, apenas melhorei minha alimentação. Ganhei 6kg de "massa magra" e passei a oscilar entre 65~66kg. Após uns 6 meses de academia tive que sair por "falta de tempo", mas sobretudo porque precisei retirar 4 dentes sisos, pois a infecção e inflamação neles me impedia de malhar. Resultado: Voltei a pesar meros 60kg. Há 3 semanas voltei a malhar apenas em casa e já estou com 62,5kg. Possuo apenas 2 halteres, uma barra média e alguns pesos de 1kg, 3kg e 5kg, além de um banco apropriado para execícios. Estou com dificuldade de trabalhar Costas, pois não consigo sustentar uma boa postura e temo pela saúde da minha coluna. Estou tomando levedura de cerveja em comprimidos, complexo B (3x ao dia) e estou pensando em comprar Soy Protein. Minha META é aumentar perna e panturrilha, sobretudo, pois elas parecem ser mais fininhas do que o resto, hehehe. Aguardo respostas, até mais.
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Boa noite galera, queria uma opinião sobre a dieta que eu montei. Vou passá-la por um nutricionista esportivo, mas só terei tempo agora em janeiro pra fazer isso. Meus dados: Altura: 1.71 Peso: 64.5 kg - 7,33 de gordura e 57,2 de massa magra % gordura 11,37% Treino 5-6x por semana. Faço aeróbico, por volta de 20 minutos, 1-2x por semana. Meus objetivos são Hipertrofia e definição. Minha meta é chegar em 65kg de massa magra e 5,5 de gordura. Dieta: 6h30 - 2 ovos cozidos sem gema / 1 barrinha de cereal integral 8h00 - 1 pacote de cookies integrais (4 unidades) / 1 pacote club social integral 10h20 - 1/2 lata de atum em agua / 4 torradas com cream cheese light 12h00 - almoço com salada, arroz, feijão e carne ou frango ou peixe (é no refeitório da empresa, então não tenho muita opção) 14h30 - 1/2 lata de atum em agua 16h30 - 2 ovos cozidos sem gema / banana ou maçã / Suplemento Assault 17h00 - Treino 18h00 - Whey + Dextrose 20h00 - Frango com batata doce ou beterraba ou brocolis e arroz integral com cereais Entre 22h e 23h - 2 ovos cozidos sem gema Agradeço de antemão todos que puderem me dar uma opinião. Sou bem novo no forum, li pouca coisa e esse é meu primeiro post, portanto estou aberto a críticas e sugestões. Valeu!
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Boa tarde galera, então eu estou começando a entrar pro mundo dos atletas e deixar de ser so um praticante de musculação, curto bastante e treino ja a uns 4 anos, porem fiquei parado um tempo e emagreci bastante hoje peso 70kgs, com 1,75 de altura, e procurei um coach para me ajudar (Alex oliveira) foi top 4 no arnold classic brasil, como ele trabalha em uma academia ao lado da que eu trabalho (eu curso educação fisica) ficou mais facil o contato pra mim, mais enfim gostaria da opiniao de vocês a respeito do ciclo que ele montou pra mim, não pretendo colocar aqui a dietae treinamento ok? Bom vamos la, lembrando que nunca fiz uso de nada e aparentemente tenho tendencia a ter gineco, nunca fui gordo tambem. Idade:18 anos Peso:70,00kg Altura:apx 1,75 Segue imagens
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Tenho R$ 300,00, pretendo comprar algumas coisas em casa pois tenho apenas 5 meses de academia .....Depois de 5 meses não sei se já estarei arrumado algum trabalho.Qual kit de até 300 reais devo comprar para fazer academia em casa???? ME AJUDEEEEM!!!! Mandem links do kit, do que vou precisar e tals, até 300 reais, ou é melhor fazer apenas os 5 meses de academia??
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Boa noite, tenho atualmente 19 anos de idade, 1,64 de altura e peso 64 kg. Tenho como objetivo subir nos palcos na categoria Mens physique e sei que isso é impossível sem usar algum tipo de droga.. Queria saber na opinião dos mais experientes qual o melhor ciclo para se fazer? Quero ter ganhos secos...
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Gostaria de dicas e recomendações para que eu consiga correr 5km no menor tempo possível Altura : 168 Peso : 85 Tenho uma corrida dia 27 de julho Não pretendo ser um "Usain Bolt" da vida, mas quero fazer ao menos com um tempo digno
