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Fala Galera! Enfim terminei o meu período de adaptação e enfim segunda entrarei no treino pra valer (seguindo o que coloquei neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152162-ajuda-avaliacao-de-treino-iniciante/ ). No entanto, eu me desanimei um pouco ao saber que a academia fecha de sábado, e tava pensando se seria possível adaptar os seguintes exercícios em casa: Gostaria de saber se me recomendariam exercícios em casa para substituí-los ou se valeria mais a pena dividi-lo entre segunda e sexta feiras deixando o sábado e o domingo para descanso. Meu treino é ABC 2x na semana. O primeiro treino C (na quarta) eu conseguirei fazer de boa, só o C do sábado que é um empecilho. Como meu foco é a priori perda de gordura, e intercalarei cada série com aeróbico, creio que valeria mais a pena treinar em casa a deixar um dia vago. Agradeço a atenção de todos!
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Galera quero que avaliem essa divisão de treino Alternativo pro ABC 2x... fiz o clássico que era A- peito/ombro/tríceps B-costas/trapézio/bíceps/ante-braço C-perna/panturrilha/abs Segunda A1 - Ombro/Pernas/Panturrilhas Terça B1- Costas/Bíceps/Ante-braço Quarta C1 - Peito/Tríceps Quinta A2 - Ombro/Pernas/Panturrilhas Sexta B2- Costas/Bceps/Ante-braço Sabado C2 - Peito/Tríceps Domingo Descanso OBS: volume do treino seriam 3 exercícios para músculo grande e 2 pra pequeno, exceto perna que eu faço 4 exercícios. Meu ombro não estava desenvolvendo muito bem junto com o treino de peito/tríceps, saia muito fadigado no treino de Peito e só fazia um exercício pelo cansaço... Faço pelo o menos 1 composto pra cada músculo ( supino reto,inclinado ) , (barra supinada, pronada ) , (agachamento) , (desenvolvimento militar) , (Paralelas) Obrigado desde já...
