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Fala Galera! Enfim terminei o meu período de adaptação e enfim segunda entrarei no treino pra valer (seguindo o que coloquei neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152162-ajuda-avaliacao-de-treino-iniciante/ ). No entanto, eu me desanimei um pouco ao saber que a academia fecha de sábado, e tava pensando se seria possível adaptar os seguintes exercícios em casa: Gostaria de saber se me recomendariam exercícios em casa para substituí-los ou se valeria mais a pena dividi-lo entre segunda e sexta feiras deixando o sábado e o domingo para descanso. Meu treino é ABC 2x na semana. O primeiro treino C (na quarta) eu conseguirei fazer de boa, só o C do sábado que é um empecilho. Como meu foco é a priori perda de gordura, e intercalarei cada série com aeróbico, creio que valeria mais a pena treinar em casa a deixar um dia vago. Agradeço a atenção de todos!

O que acham de uma dieta feita pra dois dias ao invés de um? Em todas as dietas que vi até agora, seja pra ganhar, perder ou manter peso, é sempre a mesma: Segue a dieta x todos os dias. Mas, pensei em três coisas: 1. Para a saúde, é bom variar o que se come, certo? 2. Tem os casos de pessoas que não tem horários iguais todos os dias, obrigando-as a não cumprir a quantidade e/ou hora corretas da ingestão dos alimentos; 3. E tem também os casos das pessoas que não treinam todos os dias, ou seja, há dias em que não existe pré-treino e pós-treino (treinar apenas 3x por semana, por exemplo). Então, e se ao invés de seguir a dieta x em todos os dias da semana, pudesse planejar pra seguir dieta x num dia e a y num outro e ficar intercalando? Vou dar um exemplo: Exemplo 1: Alguém não treina todos os dias e a dieta que fez acabou ficando com 100g de gordura, onde o recomendado no caso dele seria 75g (ou seja, em dois dias a ingestão recomendada seria 150g). Então se a dieta dele ficou 100g diárias, acabaria totalizando em 200g nesses 2 dias ao invés de 150g. Mas e se ao invés de cortar alimentos pra tirar 25g gramas de cada dia, ele fizesse a dieta do segundo dia com apenas 50g (já que não teria o pré-treino e pós-treino)? Queria saber se teria problema em montar uma dieta planejada pra de dois em dois dias, no lugar de uma igual pra todos os dias. Não sei se meu exemplo ficou confuso, mas o que eu queria saber era se ingerir 100g no primeiro dia e 50g no segundo é a mesma coisa que ingerir 75g em cada um ou se o fato das horas de sono ou do tempo pro corpo absorver e expelir alimentos, faz com que essa ideia não seja boa. Exemplo 2: Dia 1 - No café da manhã, comer pão integral com queijo e peito de peru e uma vitamina de aveia, leite, granola e banana antes do treino e batata doce com peito de frango e um iogurte depois do treino. Valores (fictícios) pro turno da manhã: Calorias: 800 kcal, Carboidratos: 130 g, Proteínas: 30 g, Gorduras totais: 20 g Dia 2 - Não há treino, então comeria apenas o pão integral com queijo e peito de peru, e talvez uma fruta. Valores (fictícios) pro turno da manhã: Calorias: 250 kcal, Carboidratos: 20 g, Proteínas: 20 g, Gorduras totais: 10 g Média dos 2 dias pro turno da manhã: Calorias: 525 kcal, Carboidratos: 75 g, Proteínas: 25 g, Gorduras totais: 15 g