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Olá, Pratico 20KM todos os dias de corrida e 30min de corda e 30 min de musculação e resolvi adotar a 2 semanas uma alimentação baseada em Peito de frango, estou comendo por por dia 1kg de peito de frango e mais algumas graminhas básicas de carbo para dar energia.. o motivo de eu resolver comer peito de frango, é que tenho notado perca de massa muscular, porém tenho medo de engordar... atualmente estou com 70kg. é sempre bom contar com os irmãos que podem compartilhar alguma experiência. Obrigado.

Ola, gostaria de umas ajudas !! 1] Eu acordo por volta de 9:30 e as 10:00 tomo meu café da manha, (uso o cafe como pre treino ), depois vou para a academia as 11:00 e volto ao 12:00 dia e tomo meu whey e depois a 13:00 almoço, gostaria de saber se posso fazer isso ou melhor não ??? 2] gostaria de saber o q comer nesse pre treino (cafe da manha )?? Posso adaptar a batata doce a esse cafe e como ??? 3] o que comer no resto do dia, me elimento de 3 em 3 horas ?? * eu so faço musculaçao e quero ganhar musculo e quero tirar essa barriguinha que tenho AJudaaaa pff

Alguem pode me informar se consumir alface pode deixar o metabolismo um pouco mais rapido ?

Olá, bom dia amigos, sou novo aqui e preciso da ajuda de voces, um consultor montou essa dieta para mim e eu queria saber oque voces acham dela sou novo na musculação e queria saber se essa dieta vai suprir oque preciso sou maagro, 57kg 1,72 de altura DIETA: DESJEJUM: 3BANANAS 50GR DE AVEIA 400ML DE LEITE TREINO DAS 6:30 AS 7:30 7:40: 40GR DE MALTO 8:00 150GR DE HIPERCALORICO CASEIRO 11:30 15COLHERES DE ARROZ 150GR DE CARNE OU FRANGO SALADAS LEGUMES 15:00 50GR DE AMENDOIM 18:00 3BANANAS 40GR DE AVEIA 100GR DE FRANGO 21:00 2FATIAS DE PAO INTEGRAL 1FATIA DE QUEIJO 100GR DE FRANGO 1MACA 23:00 2OVOS obrigado pela atenção

Fala galera, meu nome é Guilherme Lima e este será meu relato de cutting, para que vocês possam acompanhar e se gostarem até fazer o mesmo. Eu quis começar o cutting, pois nunca tive nenhuma definição e também tinha uma barriga que me incomodava fora que me falavam pra crescer mais, porem treinei durante 2 anos e meio e nunca tive nenhum resultado que fosse significativo, até começar a estudar mais sobre treinos e dietas. Antes de mais nada gostaria de deixar bem claro que fazer uma dieta vai determinar 75% do seu resultado e os outrs 25% vai ser seu treino e isso pra mim não era claro, mas depois de dar uma chance a dieta e um treino melhor eu percebi uma diferença em menos de 3 meses que nunca havia visto em 2 anos e meio. Chega de enrrolação e vamos la: No primeiro dia 28/08/2014 minhas medidas foram: Altura: 1,71 m Peso: 76 kg Braço: 38 cm Torax: 109 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 38 cm Cintura: 86 cm Antebraço: 32 cm Quadril: 96 cm A dieta do primeiro mes foi: 8:00 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 xícara de café 11:00 .Almoço Eu comi apenas panqueca no almoço fazia elas com recheios diferentes o que eu mais fazia era: - 2 colheres de farinha de aveia batidas no liquidificador com 1 ovo inteiro mais uma clara e meio copo de leite - frango desfiado com lombo tipo canadence e queijo mussarela light -brócolis 14: 00 treino Li alguns tópicos do site e optei pelo treino de apenas um musculo por dia, pois eu estava muito fraco pra fazer uma atividade muito intensa segunda: Dorsal terça: Peito Quarta: Pernas Quinta: Braço (biceps e triceps) Sexta: ombros Até então não coloquei aerobico e nem abdominal deixarei para o segundo mês 15:30 . - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 xícara de café 19:00 . Janta o mesmo do almoço, tem uma receita que eu fazia as vezes você pica uma carne magra como exemplo colchão mole faz ela na frigideira em outra panela coloque 2 copos de leite desnatado tempere esse leite e coloque 2 colheres de farinha de aveia mais meia colher de extrato de tomate deixe no fogo até engrossar. Fica tipo um strogonoff e fica bom!! 20:00 .Lanche da noite -Queijo e café Dia 25-09-2014 Altura: 1,71m Peso: 70,5kg Braço: 37 cm Torax: 109 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 38 cm Cintura: 82 cm Antebraço: 30 cm Quadril: 94,5 cm Desculpem a foto, mas foi a melhor forma de abaixar o tamanho do arquivo Esse segundo mês vou dar inicio aos abdominais e também aos aerobicos 2 ou 3 vezes por semana A dieta será a de jejum intermitente que consiste em "nos alimentamos apenas durante uma janela específica de tempo, forçando o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, ainda aumentando a liberação de hormônio do crescimento e melhorando a sensibilidade à insulina" fonte :http://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/03/queimar-gordura-com-jejum-intermitente-intermittent-fasting/ Eu utilizarei o esquema proposto pelo arquivo que é comer nos horarios: Por exemplo, você só pode treinar as 11h00 da manhã. Então a sua divisão ficaria assim: 8h00PM: Início do jejum 11h00AM: Treino 12h00PM: Primeira refeição (deve ser a maior do dia) 3h00PM: Segunda refeição Antes das 8h00PM: Última refeição antes de reiniciar o jejum Agora serão mais 60 dias dessa forma e ver em qual resultado chegarei. No dia 25/10/2014 mais ou menos, postarei mais uma foto. Fim da dieta:

Vou começar a tomar whey e queria q alguem pudesse me passar uma dieta..o q devo tomar no café, almoço e etc Estou com mt duvida pois em cada site q vejo se diz alguma coisa."não coma carboidrato pq engorda", "não coma mt proteína"," coma bastante carboidrato"... To perdido, PF quem puder me passar uma dieta agradeço desde já.

Fala galera, então... iniciei no mundo da musculação faz uns meses, e agora decidi colocar uma dieta descente pra ver se ganho alguma massa extra, já que ser ectomorfo ta foda ¬¬ Queria que vocês avaliassem pra mim, e dissesse oque eu devo mudar. Desde já agradeço.

Eu já pesquisei sobre até mesmo no google e não achei, achei muitas coisas parecidas mas nada em específico como eu quero que tirassem minha dúvida, falo isso pq pode ter algum moderador que feche meu tópico por falta de pesquisa sendo que não há por aqui. Eu não consigo entrar em uma dieta restrita, quando falo restrita é longe de junk food e contando macros corretamente (atualmente é 2000kcal), eu tenho muita vontade de fazer e não é falta de motivação, me sinto extremamente cansado no final do dia (n tem como eu treinar de manhã) e a vontade de tomar algo bom e comer algo bom (bom q eu falo é junk food) é enorme, depois eu fico extremamente arrependido mas parece que estou tão viciado nisso que apenas vejo a verdade (que eu n deveria ter ingerido) quando já estou ingerindo ou já ter ingerido. Qualquer dica de vocês é bem vinda, estou querendo recomeçar tudo só com dieta agora já que vou ficar sem treinar um tempo por motivos de um acidente, peguei atestado do trabalho e essa é a melhor hora, logo quando eu voltar a treinar eu já irei com meu corpo e mente acostumados. Então, estou aqui pedindo ajuda antes que eu engorde e volte a ser o que era (fotos no meu diário), agradeço a quem puder me ajudar =)

Bom gente é o seguinte minha rotina. trabalho a noite das 22:00 as 06:00 tomo cafe da manha no trabalho por volta das 06:30 vou pra casa as 07:20/30 vou treinar volto as 08:30 maximo tomo meu shake de whey e faco uma refeicao apenas com dois ovos evou dormir as 09:20 acordo as 15:30/16:00 dpois nao sei o que posso ta ingerindo apois esse horario. pois nao almoço. gostaria de uma sugestão. estou pensando em correr atras de quem possa montar uma dieta para mim com base com o que eu preciso. Obs: ''objetivo ganho de massa muscular '' Treino a quase 5 anos.

Seguinte, eu moro em um local muito longe do trabalho, tenho que acordar muito cedo para ir pegar ônibus para o trabalho, e não tenho tempo para comer o que realmente deveria comer, eu não faço dieta rígida, eu treino mais para força e resistência, porem de manha eu não como literalmente, eu levanto tomo banho faço o que tenho que fazer e vazo o mais rápido possível para não perder o busão. Resumindo, eu não consigo comer de manha e queria saber se algum suplemento (por causa da praticidade) iria poder fazer meu corpo ficar menos em processo de catabolizar pelo menos até o momento que eu chegarei no trabalho, eu passo no mínimo 1h no ônibus. Sei que suplemento não substitui alimento, mas não tem como eu utilizar de uma forma que ele pelo menos deixe meu corpo equilibrado até a hora do trabalho? no trabalho eu como (bem pouco mesmo assim) quando chego cedo. Então gostaria de saber se tem alguma solução, obrigado.

Estou fazendo musculação e basquete há 1 ano, meu objetivo é ganhar massa muscular/corpo para conseguir mais força. Na minha opinião estou bem magro ainda e preciso de massa, tenho 17 anos, 1,80 de altura, 62kg e facilidade de perder peso. Vamos ao ponto, eu montei um treino de musculação de acordo com meus horários (tenho basquete dia de terça,quinta e sexta): Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS PEITO: 3x Supino Inclinado 3x Supino Sentado 3x Supino Declinado 3x Pullover 3x Crucifixo TRICEPS: 3x Extensor de braços 3x Repulsão entre dois bancos(Dip com banco) 3x Tríceps francês com elástico OMBRO: 3x Encolhimento com halter (trapézio) 3x Elevação frontal com halter BÍCEPS: 3x Puxador frontal fechado 3x Rosca direta com barra 3x Rosca concentrada sentado com halteres COSTAS: 3x Remada inclinada 3x Remada Sentado 3x Puxador Alto frente PERNAS: 3x Agachamento com halter 3x Extensão de pernas 3x Afundos com halteres Nos dias de semana eu busco pegar mais leve principalmente nas pernas pois tenho basquete nos dias anteriores e posteriores e este exige muito das pernas Acho que meus treinos estão incompletos, faltando alguns exercícios , o que vocês acham? Se puderem me falar dar umas dicas de alimentação ou alguns exercicíos que estão faltando ai séria ótimo, valeu aí tmj

Fala Aíi Galera !! Agradeço desde já ..Só por estár aqui lendo esse tópico! Se for possivel dá uma comentada,dê sua opnião,experiencia,conhecimeno .. algo a compartilhar !!! Completei 3 meses de academia tive alguns resultados e ganhei 5kg com uma dieta passada,como aumentei de peso ..aumentou a quantidade de Kcal por dia,então preferi fazer outra dieta e mais barata kkkkk...Eu estava juntando uns trocado para comprar um suplemento( eu queria creatina,mas minha instrutora falou melhor não que pode da problemas e tals.. e blablá).. eu pesquisei sobre creatine e não vi nada de negativa em relatos..enfim Acabei comprando um Hipercalorico da MaxTitanium 17.500,no momento eu até que gostei.. mas depois percebi que eu tinha condições de comer os carboidratos que o suplemento fornece (dinheiro no lixo eu acho) e não estou falando mal da marca nem suplemento.. por favor nao me entenda errado !! quis dizer que consigo comer a mesma quantidade de carboidrato em comida sólida..mas enfim a vantagem que me deu,(é mais pratico o suplemento) entao ganho um pouco mais de tempo antes de ir ao trabalho... Opaa, falei de ++ kkkk.. vamos ao que importa ! Aqui está minha (talves) nova dieta .. por favor comentem, me ajudem ! agradeço. Bom aqui pela manhã ainda não sei ao certo o que colocar ,pois é o dia da refeição que tenho dificuldade de me alimentar.. entao precisaria ser bom kkkk... enfim,estava pensando em laranja/banana/aveia/ou até mesmo um vitamina com tipo batata doce com aveia essas coisas,será que rola uma vitamina desse tipo no café da manhã?? manhã 30g Proteina 60g Carboidrato 20g Gordura lanche 1 aveia 60g leite 200Ml Integral lanche 2 abacate 100g leite 200Ml Integral banana 1und sardinha 60g Almoço cuscuz 50g sardinha 60g ou peito de frango leite 200Ml Integral ( salada a vontade,variada. ) Lanche 3 mamão 100g goiaba 55g amendoim cru 60g Pré treino Uma vitamina com,batata doce 200g,aveia 60g,banana und,leite desnatado 200Ml 3 claras de ovos Pós treino Leite desnatado 200Ml Max titanium 132g 5 claras de ovos 1und goiaba ou laranja Lanche 4 amendoim 30g maça 90g melão 100g Janta cuscuz 50g sardinha 60g ou peito de frango ( salada a vontade,variada. ) Quantidade de kcal (total)= 3.670kcal dei enfase na manhã,pré e pós treino.

Boa noite, É sabido que o peso dos alimentos, assim como suas informações nutricionais variam conforme os preparamos. Tendo o frango como exemplo, 1kg de frango cru = 700g de frango após o preparo (aproximadamente), sendo assim 100g de frango cru é diferente de 100g de frango cozido/grelhado. Hoje fiz um teste em casa, com batata doce e batata inglesa. Pesei 500g crua de cada e cozinhei. Depois de cozidas o peso delas abaixaram aproximadamente 10%. Para que tivesse mantido as mesma quantidade de macronutrientes, as batatas após cozinharem teriam que ter ganho peso, pois, ao comparando a tabela nutricional (e outras fontes), 100g de batata doce crua teria que fornecer a mesma quantidade que 150g de batata doce cozida (aproximadamente). Agora a pergunta é, no caso da batata doce, é melhor pesar crua ou depois de cozida? Porque 500g de batata doce se transformaram em 489g de batata doce cozida, sendo: 500g batata doce crua = 590kcal 141C 6,5P 0,5G 489g batata doce coz. = 376,53kcal 90C 2,9P 0,5G Essa diferença numa dieta de cutting por exemplo pode fazer uma diferença significante, né? Edit1: Acho que me atrapalhei ao tentar explicar, caso alguém não entenda posso tentar explicar novamente minha dúvida.

Sardinha enlatada, aquelas que vendem no supermercado, são boas ou ruins para dieta de quem está querendo ganhar massar muscular?

ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!! 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 2 conchas de arroz integral 1 de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 1 concha de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 shake Herbalife (contém 12g de proteína) Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw

Altura: 1.83 Peso: 80 BF:14% (olhometro) Agua por dia : 4 litros Avaliem, critiquem, me ajudem com sugestoes.Obrigado Objetivo da dieta: Bulking Objetivo de treino: Hipertrofia www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTc1OTc= ↑↑↑↑Link da minha dieta ↑↑↑↑ (Bem organizado) ↓↓↓Link do topico meu treino↓↓↓↓ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137486-avaliem-meu-treino-abac/#entry1782508

to juntando algo em torno de 120 reais pra comprar um whey razoavel, mas to bem em duvida comprar um whey mediano ou investir 120 reais em ovos, batata doce, pao integral, aveia, leite em pó? investiria tudo nesses alimentos mesmo, já que o resto minha mãe compra tudo, só esses dai que ela implica as vezes (pela grande quantidade que consumo)

Galera, chego 12:20 do colegio, almoço e 13:50 vou pra academia. Mas tava pensando em mudar isso, invez de mandar o almoço, fazer um shake como pré treino, e depois que chegar da academia almoçar, utilizando assim, o almoço como pós treino, oque acham ? No meu caso fica meio dificil de ficar preparando frango pra comer no pos treino, tals..minha mãe reclama, tal.. sabe como é né

Boa tarde galera, Vou deixar uma dúvida que venho tendo agora nesse mês de Abril, primeiro explicando como era meu ritmo muito antes de fazer qualquer coisa e depois que comecei a correr. Desde 1997 eu simplesmente estacionei nos 69/70Kg de peso e com corpo magro de sempre (1,76m). Mas desde que entrei na faculdade e comecei a trabalhar eu virei 100% sedentário, ou seja, desde 2003, e mesmo assim eu não ganhava peso de jeito nenhum. Passei 2005 - 2007 só estudando, trabalhando e jogando computador (trabalho com informática) e não saía da posição sentada praticamente. Mas em Agosto do ano passado resolvi mudar isso, apesar se sempre ser magro, é óbvio que não era nada saudável e final de Agosto de 2012 comecei a correr (3 - 5Km). Em Setembro/2012 já estava participando de provas com tempos altos(~28min). Em Outubro entrei na academia mas saía sorrindo dela, apenas para manter um trabalho muscular por causa da corrida. Em Dezembro de 2012 abaixei meu tempo de 5Km para 23'44" o que era a minha meta e fiz meus primeiros 10Km em 57 minutos. Mas lá por final de Janeiro de 2013 eu comecei a musculação pesada (hipertrofia), pois não queria ficar com chassi de grilo pra sempre. Desde que comecei meus treinos pesados na academia eu já pulei para 76Kg e reduzi bastante as corridas nos 3 primeiros meses desse ano. A mudança no visual foi bem perceptível, mas eu estou agora voltando a treinar meio que pesado a corrida novamente, e isso me deixa a famosa dúvida: - Vou perder ou não todo meu esforço e massa que ganhei na academia? Atualmente faço o seguinte: - Alimentação boa, cerca de 3500 calorias (metabolismo acelerado) com acompanhamento de nutricionista. - Treinos ABC na academia - Corridas no máximo 3x por semana de 8 a 10 Km (Intensidades variadas ou tiros, nunca menos de 6Km) Estou com a seguinte suplementação: - Dias de Musculação apenas: Shotgun antes do treino / Whey + 1 colher de sopa de Dextrose depois - Dias com Corrida E Musculação seguidos: 4 BCAA caps + Assault + Carbs durante corrida + 4 BCAA caps após corrida -> Musculação c/ 1 Whey + Dextrose no final. Antes de dormir tomo 1 scoop de Syntha-6 após jantar. - Dias de corrida apenas: 1 SmartCaps (cafeína 1h antes) + 4 BCAA caps (25min antes) + 2 medidores de Glicodry (repositor eletrolítico) Essa suplementação foi passada pela minha nutricionista, mas me preocupo se não estou gastando demais para "queimar" a massa que ganho na musculação com a corrida que faço. O que vocês avaliam dessa rotina (hipertrofia + 10K)? Não pretendo correr maratona nem meia pelo futuro médio / próximo. Abraço, Leandro!

Pessoal, sei que tem muitos tópicos sobre isso, mas como eu ando meio desesperado queria fazer um baseado na minha rotina, por favor peço que entendo. Vou começar postando sobre mim: Tenho 1.77 de altura, peso 74kg, treino já faz 1 ano, é difícil pra mim ganha massa, meu abdômen a parte superior já está começando a aparecer. Aqui já surge a primeira pergunta: se eu quiser definir o abdômen vou perder tudo que eu ganhei de massa? Meu treino são 3x por semana, porque moro numa cidade pequena e os profissionais da academia não sabem tanto. Então como eles montam o treino (eu não sei montar) eu malho dia sim, dia não, pra não sobrecarregar. Então eu treino na academia Segunda, quarta e sexta, musculação. Terça e quinta eu faço o aeróbico em jejum. Sobre a minha alimentação, eu como de 3 em 3 horas, sendo assim: 9:00 - Café da manhã: cereal e leite desnatado, uma fruta (meio mamão papaia, uma banana, uma maçã) 12:00 - Almoço: 2 colheres de arroz, 1 de feijão, salada verde, carne. (deixei de comer frituras). 15:00 - esse é o horário que chego do treino, então eu tomo whey com agua e bcaa. 15:30 - espero 30 minutos para a absorção do whey e do bcaa, aí eu costumo fazer um shake: (mamão, banana, maçã, aveia, mel e leite desnatado). 18:30 - Café da tarde: Omelete com espinafre, ricota e aveia, 2 fatias de pão light 12 grãos, 5 amêndoas, 1 copo de suco Ades. 21:30 - Jantar: frango grelhado e vegetais (cenoura ou brócolis ou uma pequena porção de batatas) 24:30 - Geralmente é antes de dormir:como 1 fatia de pão light 12 grãos e 1 copo de leite desnatado. Ou 1 copo de água só. bom pessoal essa é a minha rotina, queria pedir ajuda pra você pra saber: Se eu tenho que mudar alguma coisa, se tenho que acrescentar exercício, aeróbico, alimentação, ou quem sabe ta certo e o que falta é paciência. Muito obrigado mesmo, queria conquistar essa meta.

Ae pessoal me ajudem ai. já treino a um bom tempo e a 2 meses comecei um treino e dieta para definicao. Meu objetivo era perder um pouco de gordura, sempre fui definido mas dessa vez queria secar msm. Tenho 1,83 mt e estava com 85 kg, nao medi o percentual de gordura. Então, segui dieta zero cab, aerobico 3 vezes por semana e malhando pesado, tomando whey protein da arnold, termogenico 420 mg cafeina e oleo de cartamo. Agora estou com 72 kg, sequei legal, to bem definido, abdome rachado, porém a duas semana eu mudei o trein e dieta para ganho de massa magra, parei de tomar o termogenico e o oleo de cartamo, aerobico só uma vez por semana, liberei um pouco o carb (alimento integral), to tomando ZMA da arnold e caseina da allmax antes de dormir, antes do treino dextrose e HMB da arnold e pós treino whey protein da nature's best novamente com HMB. O problema é que meu metabolismo ta mt acelerado e nao to conseguindo ter ganho de massa. To treinando mt pesado e com mt disposiçao, preciso fazer alguma coisa pra ganhar massa magra. Me ajudem no que puder. VLW

Oi galera, tudo bem ? Comecei a treinar musculação esses tempos. Essa é a segunda semana e possuo algumas dúvidas a respeito da alimentação. De manha eu acordo faço uma vitamina com 400ml de Leite, uma Banana, 3 Colheres de Aveia em Flocos, 3 Colheres de Proteína Texturizada de Soja e 2 Colheres de achocolatado para dar um gosto. Caso eu treine de manha eu adiciono na vitamina 2 colheres de Albumina. Isso é mais ou menos umas 8hrs da manhã.. Quando da 10:30h eu sempre como uma/duas barras de cereais básicas pra não ficar com estomago vazio. No almoço, 12:40h eu tento comer bastante frango, batata frita(um pouco), purê de batata, batata doce(de vez em quando tem), e muita salada, sempre tomo um suco de laranja natural ao leite. De tarde umas 16hrs eu sempre tomo um café com um pão de queijo. Umas 17hrs quando eu chego em casa, faço novamente a vitamina que faço de manhã so que caso eu treine agora eu adiciono a Albumina, e tento comer um pão francês/duas fatias pão de forma com manteiga, espero 40~60 minutos e vou para o treino. Chego e Janto umas 22hrs bastante arroz, um pouco de feijão e geralmente o que tiver de mistura em casa. Gostaria de saber a opinião de vocês galera do Forum, que tem experiência na alimentação já se estou indo no caminho certo na alimentação. Estou treinando a 2 semanas já, meu objetivo é ganho de massa, faço um treino ABC( A: Peito/Triceps, B: Costa/Biceps, C: Perna/Ombro). Possuo 17 anos, 172cm de altura e 68kg. Obrigado para quem responder.

Olá, Acompanho o fórum periodicamente há algum tempo. Não sou nenhum frequentador assíduo, mas este é um ambiente que me fez aprender bastante quando iniciei. Sempre me interessei pelo assunto mas, na época, por ainda ser totalmente dependente dos pais, não me sentia confortável para pedir alimentos extras que ninguém além de mim poderia usufruir. Neste caso, deixei para iniciar de fato quando tivesse certa independência, e aqui estou ?. Tenho 19 anos, 1,80m de altura e peso atualmente 66kg, com 9% de BF. Iniciei faz um mês. Comprei uma barra de supino, 30kg em anilhas e dois halteres. Todos os exercícios são feitos com isso e com uma "barra fixa" que fiz posicionando cordas exatamente como argolas no alto da laje. Sou fã de exercícios simples e compostos, e tendo a pensar que quanto menos complicado for qualquer coisa, mais perto ser eficiente ela está. Daí veio a ideia de montar o seguinte treino e dieta: Rotina de treino ABC (Seg, qua, sex); utilizando a técnica de ponto zero em todos os exercícios. A Elevação panturrilha – 6 séries; 15 repetições Supino – 5 séries; 12 repetições Supino com halteres inclinado – 5 séries; 12 repetições Flexão – 3 séries; até a falha Tríceps testa – 3 séries; 10 repetições Elevação lateral – 3 séries; 10 repetições B Barra fixa – 5 séries; 5 repetições Remada com a corda baixa – 5 séries; 12 repetições Remada serrote – 4 séries; 8 repetições Rosca direta com barra reta – 5 séries; 10 repetições C Agachamento – 5 séries; 10 repetições Stiff – 5 séries; 10 repetições Terra – 5 séries; 10 repetições Dieta Refeição 1: 150ml de Iogurte 400ml de leite 100g de um shake que fiz c/ amendoim, aveia, granola e achocolatado 100g de banana >>>>>> 132g carb; 30g prot; 45g gord; 1056kcal Refeição 2: 200g de arroz 100g de feijão 4 ovos c/ 60g de queijo 12ml de azeite >>>>>> 66g carb; 49g prot; 50g gord; 916,05kcal Refeição 3: 200g de frango 50g de maltodextrina 100g de arroz >>>>>> 74g carb; 54g prot; 10g gord; 602kcal Refeição 4: 50g de maltodextrina 100g de proteína da soja >>>>>> 88g carb; 17g prot; 9g gord; 501kcal Total: 360g carb; 150g prot; 115g gord; 3100kcal Fora da quarentena meu tempo é bem corrido, saio às 07h30, chego às 15h. Vou para a universidade às 18h e chego em casa às 00h00. Essa foi a melhor distribuição que encontrei para economizar dinheiro e tempo, tanto nos exercícios quanto na alimentação. Talvez existam jeitos melhores, o problema é que se não for prático, não consigo manter no longo prazo, que é meu foco. É isso, obrigado por ler! ? Qualquer comentário ou sugestão será muito bem vindo. Gosto de ouvir quem tem mais experiência. Vou postar abaixo como estava quando comecei, há um mês atrás, e como estou agora. ------------------------------- 05-01-2020 59kg; 7% BF A foto acima é de 4 meses atrás. Comecei a dieta e o treino no mês passado. Quando iniciei, estava com 62kg e cerca de 10%BF. 08-04-2020 67kg; 12%BF

Fala galera! tudo bem com vcs? Sou nova por aqui, me inscrevi recentemente pq estou precisando de orientações de quem realmente entenda do assunto. Estou chateada, pois semana que vem farei uma cirurgia e minha médica disse que a recuperação se dá em 3 ou 4 semanas sem atividades fisicas. Minha cirurgia será de tiredoictetomia parcial (retirar somente o lado direito da tireoide devido a um nodulo benigno, porem grande que tomou todo o lado direito que precisará ser removido). Devido ao perigo de sangramento, não poderei treinar por 3 ou 4 semanas. Estou MTO preocupada em ficar parada, pois AMO treinar. Claro que me preocupo com minha saúde e farei tudo o que a médica orientar, mas confesso que estou mto chateada em ter que me afastar temporariamente da academia. Estou escrevendo tudo isso pq preciso de orientações sobre a alimentação durante o período que ficarei sem treinar. Gostaria de saber o que seria legal comer para evitar a perda da massa magra o maximo que eu puder. Sei que a falta de estímulo muscular atrapalha mto, mas será que consigo seguir uma dieta na qual eu não tenha tanta perda muscular? Podem perguntar o que quiserem que respondo! Aqui darei alguns dados: Tempo que treino: 3 anos Sigo uma dieta nesses 3 anos, buscando aumentar carbos de baixo IG quando quero ganhar e diminui-los qdo quero secar, sempre bastante proteina e gorduras "do bem". Tomo Whey + BCAA no pos treino e Glutamina de manha, todos os dias. Treino musculação 5 vezes por semana, exceto sabado e domingo. Nao curto cardio, confesso que só faço 1x por semana. ? Idade: 34 anos Peso: 69 Altura: 1,75 Meu objetivo sempre é a HIPERTROFIA, alem de querer baixar o % de gordura. Atualmente estou magra, com alguma definição aparente (pouca no meu ponto de vista), mas quero ficar maior e mais definida! hahaha... Por favor, quem puder me ajudar dê um help! Bjos