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Galera, boa tarde. Acredito esta criando meu tópico no local certo. Caso não esteja, peço desculpas. Galera o assunto é o seguinte, meu metabolismo é extremamente acelerado e isso está sendo um grande problema pra mim ectomorfo. Eu realizo uma refeição e em menos de 3 hrs eu já me encontro com fome. Isso se torna um problema, pois não tenho tempo de me alimentar com um refeição bem calórica, pois onde eu trabalho, o horário é bem puxado e não posso ficar saindo da mesa e comer na copa (Meu trabalho nesse quesito é bem chato mesmo). Só para vocês terem um ideia, trabalho de 9:00 da manhã até 18:45 da noite e meu horário de almoço onde consigo me alimentar BEM é de 13:00 às 14:00. É FODA! Com certeza isso está dificultando eu obter um melhor resultado. Irei escrever abaixo como está minha alimentação. Está vergonhoso mais preciso passar o máximo de informações pra vocês. 6:30 - Horário que eu acordo. 7:00 - Café da manhã (ovos + leite + frutas) Nas frutas sempre costuma ser banana ou maça. 8:40 - Antes de chegar no trampo como um sanduíche de pão integral mais queijo minas. 9:00 - Chego no trabalho e fico até 13:00 sem comer nada, no máximo alguma fruta. 13:00 - Almoço, é aqui que costumo comer bem. (Carne a vontade, caboidratos e salada) 16:00 - Frutas 18:00 - Sanduíche integral com queijo minas novamente 19:00 - Academia 21:00 - Janta reforçada + alguma fruta. 22:30 - Um copo de leite e vou dormir. Lembrando que isso ocorre por eu não poder fica comendo no trampo e um detalha maior... EU NÃO TOMO NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO. Já tomei muito, mas hoje enxergo que não vale a pena o custo e beneficio. Galera é isso! Gostaria de uma luz nesse meu problema. Na época em que eu tomava suplemento, tentei um hiper calórico mas não ajudou muito e como eu não faço aeróbico estava começando a ganhar barriga. Só gostaria de uma luz nessa minha dieta que ta uma merda e como meu metabolismo é acelerado como eu disse, isso me ferra muito. Só pra ressaltar meu treino é AxB. Tenho 1,71 Peso 72 Kg. Treino: 4 Anos Desde já agradeço a atenção de todos.

minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema