Pesquisar na Comunidade

Nota: Meu texto foi escrito baseado nas pesquisas e fontes de Monica Reinagel, pesquisadora. Ela vende seus livros e também o sistema que ela criou (nada mais justo...). Porém a “cereja do bolo” de sua pesquisa é encontrado na internet gratuitamente e com a autorização dela. Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios Quando você sofre algum ferimento, a inflamação é a resposta do seu corpo. Ela lhe protege e começa o processo de reparo. Mas, a inflamação nem sempre é bem vinda ou tão óbvia como a de um ferimento. Ela pode silenciosamente envolver qualquer célula no seu corpo, e com o tempo afetar negativamente sua saúde e habilidades. Envelhecimento precoce, alergias, dores nas articulações. Essas são apenas algumas complicações que a inflamação sistêmica causa. Seu corpo cria tanto substâncias inflamatórias quanto anti-inflamatórias, chamadas prostaglandinas, à partir dos nutrientes da alimentação. A falta de equilíbrio na dieta cria excesso de prostaglandinas inflamatórias, o que pode resultar nas complicações citadas acima. A notória nutricionista e pesquisadora Monica Reinagel é a criadora do IF (inflammation Factor) que é o coeficiente de inflamação (CI), resultado de anos de pesquisa em inflamação sistêmica e compilação de dados de diferentes estudos. É um valor que representa o efeito inflamatório ou anti-inflamatório dos alimentos no nosso corpo. Segundo ela, o Coeficiente de Inflamação da sua dieta deveria ser +50 ou mais por dia. Os valores negativos deste coeficiente representam ação inflamatória e positivos, anti-inflamatória. Baseado nisso, fiz 3 exemplos para ilustrar melhor como esse coeficiente funciona. Assim, compartilhando com todos vocês algo que tem beneficiado a minha maratona. Ex. 1 Ex. 2 Ex. 3 Não deixe de comer os alimentos só porque tem o CI inflamatório, muitos deles trazem inúmeros benefícios. Você deve balancear os alimentos de CI negativo com os de CI positivo criando um saldo positivo. Mas caso você não tenha paciência para se organizar (sinto por você...) coma alho e faça bebidas com gengibre. Você pode até dizer que não gosta de alho (desde que iniciou sua dieta, quantas coisas que você não gosta está comendo?), mas dizer que não gosta de alho nem cebola e gostar de comer Doritos não vale. Aí vai uma notícia boa: os 3 maiores ingredientes de sabor do pó vermelho do Doritos, são o sal, cebola em pó e alho em pó. Devo comer Doritos então? A Escolha é sua, mas não coma ele no objetivo de aproveitar os benefícios, pois tem meios mais saudáveis de consumir alho e cebola (para quem não gosta dos dois). Lojas de produtos naturais: você achará a grande maioria dos alimentos anti-inflamatórios em pó ou flocos (facilita para temperar). Cuida pra não esbarrar nos velhinhos, pois indo frequentemente nessas lojas você notará, pelo público, que a grande maioria das pessoas que procuram alimentação saudável são idosos. Então fique ligado, e não espere perder sua saúde para cuidar dela! Qualquer dúvida é só postar, espero ter acrescentado algo a vocês. L.C.DaLux Lista de alimentos com seu respectivo Coeficiente de inflamação (CI) por gramas. Você gostaria de saber o CI de algum alimento que não está na lista? Poste aí! *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Como começar a treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso)

neste video o Dr Souto fala sobre emagrecer sem contar porçoes calorias ele diz que se nao consumirmos carboidratos nao havera pico de insulina e com isso nao tera armazenamento de gordura queria saber quais sao suas opniões sobre isso ele diz que é mais uma questao hormonal doq de contagem calorica.

Olá, pessoal! Gostaria da opinião e ajuda de vocês com relação a um cutting que eu estou tentando montar. Estou com 81 quilos, 1,85 de altura e BF de 13%, ou seja, 71 quilos de massa magra. Trabalho o dia todo sentado na frente do computador, vou a academia 5 vezes na semana e irei começar um AEJ 3 vezes por semana. Gostaria de chegar aos 77 quilos conservando a massa magra e eliminando essa gordura, que seriam os 4 quilos. Eu destribui as refeições da seguinte forma: Refeição 1 (6:40h): 2 Ovos (com gema) - 11,3g-Prot. / 0g-Carb / 9,5g-Gord. = 140kcal 2 colheres de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 16,1g-Gord. = 142kcal Activia Zero (1 copo) - 6g-Prot. / 13g-Carb / 0g-Gord. = 74kcal Aveia em Flocos - 4,3g-Prot. / 17g-Carb / 2,2g-Gord. = 104kcal TOTAL: 21,6g-Prot. / 31g-Carb / 27,8g-Gord. = 460kcal __________ Refeição 2 (9:40h): Pão integral (2 fatias) - 8,7g-Prot. / 14g-Carb / 1,6g-Gord. = 103kcal Peito de peru - 6,5g-Prot. / 0g-Carb / 0,6g-Gord. = 31kcal Ricota (30g) - 7,3-Prot. / 0g-Carb / 5g-Gord. = 74kcal TOTAL: 22,5g-Prot. / 14g-Carb / 7,2g-Gord. = 209kcal __________ Refeição 3 (12:40h): Peixe (200g) - 48,3-Prot. / 0g-Carb / 3,1g-Gord. = 234kcal 1 colher de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 8g-Gord. = 71kcal Feijão (1 concha) - 8,2g-Prot. / 21,1g-Carb / 2,5g-Gord. = 136kcal Arroz integral (4 colheres) - 2g-Prot. / 20,4g-Carb / 1,6g-Gord. = 105kcal TOTAL: 59,4g-Prot. / 43,6g-Carb / 15,3g-Gord. = 557kcal __________ Refeição 4 (15:40h): 1 Banana - 0,8g-Prot. / 17,1g-Carb / 0,2g-Gord. = 67kcal Queijo Polenghi Light - 3,9g-Prot. / 1g-Carb / 3,6g-Gord. = 52kcal Club Social Integral - 2,3g-Prot. / 17g-Carb / 4,4g-Gord. = 117kcal TOTAL: 7g-Prot. / 35,1g-Carb / 8,2g-Gord. = 236kcal __________ Refeição 5 Pré-treino (18:40h): Atum (30g) - 9,3g-Prot. / 0g-Carb / 2,6g-Gord. = 63kcal Pão integral (1 fatia) - 4,3g-Prot. / 7g-Carb / 0,8g-Gord. = 52kcal Pêra - 0,4g-Prot. / 15,1g-Carb / 0,1g-Gord. = 57kcal TOTAL: 14g-Prot. / 22,1g-Carb / 3,5g-Gord. = 172kcal __________ Refeição 6 Pós-treino (21:00h): Dextrose - 0g-Prot. / 33,8g-Carb / 0g-Gord. = 135kcal Whey Protein - 24g-Prot. / 4g-Carb / 1,5g-Gord. = 120kcal TOTAL: 24g-Prot. / 37,8g-Carb / 1,5g-Gord. = 255kcal __________ Refeição 7 (22:00h) Filé de frango (200g) - 61,8g-Prot. / 0g-Carb / 9g-Gord. = 346kcal 2 colheres de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 16,1g-Gord. = 142kcal TOTAL: 61,8g-Prot. / 0g-Carb / 25,1g-Gord. = 488kcal TOTAL DE CONSUMO APÓS O DIA: 210,4g-Prot. / 183,5g-Carb / 88,7g-Gord. = 2375kcal Peço que me ajudem e me apontem o que devo e se devo melhorar. Desde já, muito obrigado!

Me desculpem se eu estiver incorreto mas eu li algo sobre a ingestão de albumina(suplemento) antes de dormir por ser uma proteína de absorção lenta , ja que o ovo tem albumina ,comendo ele cozido antes de dormir, reduzirá meu catabolismo? Por favor se não for pra comentar algo construtivo parar tirar minha dúvida , apenas negligenciem e me poupe de arrogâncias

Bom, comecei a praticar musculação a 7 meses, sempre fui sedentário e nunca gostei de praticar exercícios físicos, porem, eu curti bastante musculação e gostaria mudar meu corpo para melhor. Informações de quando entrei na academia: Altura: 1,88 mt 133 Kg 18 anos 7 meses depois: Altura: 1,88 mt 124 Kg Eu n tenho nenhum conhecimento de musculação, nem mesmo noção de nutrição para criar uma dieta para mim, e é ai que eu acho que esta o erro causador da minha estagnação nesse peso. Mtas pessoa ja me disseram "a cara toma isso, toma aquilo" mas por enquanto eu n tomei nada, ja que n possuo nenhum conhecimento de suplementação tbm :/ Bom, eu n tenho uma condição financeira mto boa, e o unico tipo de nutricionista q eu pude frequentar aqui em minha cidade foi o do SUS, que na real n me ajudou mto, pois tudo oq ela me passou é mto caro (uns queijo doido e um monte de outra coisa doida la). E como eu n tenho dinheiro para pagar um nutricionista particular, para q ele me atenda separadamente (pois as consultas pelo sus são em grupo de 10-15 pessoas) estou tentando recorrer para esse forum, ja que sei que existem pessoas mto experientes aki. Gostaria de saber, oq eu poderia fazer para intensificar meu treino e dieta, e se eu deveria tomar algun tipo de suplementação, espero que voces me ajudem e se eu disse alguma merda nesse tópico espero que vcs me corrijam. OBS: meu objetivo seria emagrecer e apos isso partir para hipertrofia , mas n sei se esse seria o procedimento correto. Desde ja mto obrigado.

Altura: 1,65 Peso: 52kg Objetivo da dieta: Bulking Suplementação: Whey protein concentrado 80% Growth Supplements - Natural Proteína da soja isolada (Soy protein) 90% Growth Supplements Creatina Powder - Optimum - Desjejum: (Carboidrato: 14g - Proteína: 2g - Gordura: 2g - Kcal: 83) 1 danone 90g Café da manhã: (Carboidrato 81,90g - Proteína: 36,05g - Gordura: 17,65g - Kcal: 625) 300ml leite integral 15g Proteína isolada da soja 30g Nescau 30g Aveia em flocos 2 fatias de pão de forma tradicional 30g Requeijão light Almoço: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 8,33g - Kcal: 530) 150g Macarrão 50g frango grelhado 100g batata inglesa cozida Pré-treino: (Carboidrato: 21,60g - Proteína: 18,40g - Gordura: 13,95g - Kcal: 290) 200g batata inglesa cozida 3 ovos cozidos Pós-treino: (Carboidrato: 60,26g - Proteína: 29,65g - Gordura: 11,44g - Kcal: 466) 300ml leite integral 15g Whey protein concentrado 5g Creatina 150g Macarrão Jantar: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 5,26g - Kcal: 503) 150g Macarrão 200g batata inglesa cozida 50g frango grelhado Ceia: (Carboidrato: 26,95g - Proteína: 1,29g - Gordura: 0,39g - Kcal: 105) 1 banana Total diário: Carboidrato: 377,25g Proteína: 139,25g Gordura: 59,02g Kcal: 2,600

Estou com alguma dificuldade para conseguir o aumento de peso corporal sem criar elevados depósitos de gordura na zona abdominal baixa (barriga). Sempre que aumento o consumo de carboidratos para elevar o meu peso corporal, não consigo que este aumento se distribua pelo corpo de forma uniforme. Normalmente ele vai-se localizar na zona do ultimo abdominal (gordura visceral). Queria reforçar a massa muscular do bicep e tricep (braço) e não consigo um aumento de peso suficiente nesta zona para que eles cresçam. Tudo isto porque o meu défice em termos de força de braços, faz com que me veja limitado quando trabalho peitoral ou dorsal. É quase um ciclo vicioso, sem um bom bicep e tricep não consigo potenciar o crescimento do dorsal e do peitoral. Chega a ser frustrante!!! Já tentei diversos tipos de treino de bicep e tricep, mas sem aumento de massa corporal nesta zona como podem eles crescer? Alguém tem sugestões a fazer ou já passou por algo idêntico?

JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | VIDA Pt. 1 JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | VIDA Pt. 2 JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | TREINO JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | DIETA JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | LEGADO Todos os direitos autorais áudio-visuais originais deste documentario pertencem ao BODYBUILDING.COM e parceiros produtores. Canal responsavel pelas legendas https://www.youtube.com/user/SMLegendas2

Bom galera resolvi postar meu diário de treino aqui Sou diabético tipo 1 e tenho hipotireoidismo, tomo insulina e puran t4, o grande problema é que essas duas doenças mexem muito com o metabolismo e ganho/perde de massa gorda/magra. Bom pra vocês me conhecerem, tenho 24 anos, 1,74, atualmente com 74kg. ATUALIZADO Tirei algumas medidas hoje, frio depois de 2 dias de descanso. 33E e 33,5D Biceps 95 Peito 76 Abdomen em cima do umbigo 39 e 39,5 Panturilha Achei que eu estava com mais Biceps e mais abdomen, não que no caso do abdomen seja ruim kkk Obs: Eu era Fumante, não me alimentava direito (só comia doces, pizza, lanches e tranqueiras...), todos os dias tinha quadros de hiperglicemia (por isso era tão magro tendo hipotireoidismo), e não tomava insulina todos os dias, tipo eu era o pior que eu poderia ser... Resumo eu era magro, flacido e pançudinho. Começei a treinar mais ou menos em julho de 2013. Meu peso estava em 66kg, a única medida que me lembro era do meu braço (biceps) que era 29,5 contraído Bom treinei 3 meses 6x por semana, sem faltar nenhum dia, mudei muito minha alimentação só que comecei a comer muito mais do que devia!, comecei a tomar a insulina, mas não parei de fumar. Em 3 meses fui de 66kg pra 83kg o braço de 29,5 pra 35, só que ganhei muita barriga, muita mesmo! 83kg com 15,8% BF Apesar de me cuidar mais nunca tinha hipoglicemia, somente hiper... Estou fazendo uma dieta diferenciada agora, cortei os cigarros, cortei refrigerantes os zeros mesmo, até mesmo as uma ou duas latinhas de cerveja aos finais de semana e não to comendo mais porcaria industrializada ou coisas com alto IG. Bom vou relatar meus ganhos aqui Segue minha dieta atual Estou fazendo dieta para cutting e fazendo atualmente um treino ABCAB Meu objetivo é perder BF e aumentar resistência por enquanto, após mais 1-2 meses começo um clean bulking. Sempre busco treinar com concentração máxima, as repetições são feitas com 1,5-2 segundos fase excentrica e 3-4 seg na fase negativa, sempre com carga progressiva. Ex. supino reto com halter começo com 20-22-24-26kg Treino A (em todos os treinos nas 2 últimas séries costumo fazer entre 7-8 repetições) Peito e Triceps / Abdominal Supino reto com halter 4x10 / 22-26kg (aumentando a cada semana) Supino inclinado com barra 4x10 / 11-13kg (aumentando a cada 3 treinos) Crucifixo inclinado 45° com halteres 4x10 / 10kg (aumentando a cada 3-4 treinos) Pullover com Halter 4x10 / 18-20kg (aumentando a cada 4 treinos) --------------------------------------------- Triceps polia alta com corda 3x10 22-27kg (dificil de aumentar, mas estou melhorando a execução) Repulsão entre 2 bancos 3x10 10-20kg (iniciei agora, por enquanto mantendo) KickBack com halter 3x10 8kg (acabei de aumentar de 5kg) ---------------------------------------------- Flexão lateral do tronco com polia baixa 4x12 30-40kg (aumentando semanalmente) Abdominal com Bola Suiça 4x12 Flexão do quadril no chão 4x12 2kg saco de areia em cada perna (por enquanto sem aumento) Sit-up (tem uma máquina pra isso lá, dá pra por bastante peso) 4x12 15-25kg (acho que vai demora pra aumentar) Bom dia (usando a máquina para costas, dá pra pegar bastante peso também) 4x12 30-35kg (4 semanas pra aumentar...) ---------------------------------------------- Treino B Costas e Biceps / Trapézio Chin Up 3x4-3 (acabei de começar) Barra fixa 3x7-5 (acabei de começar) Remada com Halter 4x10 16-18kg (aumento a cada 3 semanas + ou -) Remada com pegada aberta na máquina 4x10-6 21kg cada lado (tá qse impossivel aumentar já que é a última que faço para costas) ------------------------------------------------------------- Rosca direta com barra 3x10-6 5-7kg (dificil aumentar faz um mês mesma carga, só melhorei execução/tempo) Rosca martelo com barra 3x-10-8 (começei agora) ------------------------------------------------------------- Encolhimento de ombros com anilhas (segurando na lateral) 3x12 20kg (tá forçando bem, se for aumentar vou usar halteres Encolhimento de ombros com anilhas (segurando nas costas) 3x10 (força muito, mas não sei como aumentar quando precisar, já que as anilhas máximas são de 20kg e os halteres não dá pra fazer nas costas). ---------------------------------------------------------------------- Treino C Perna e ombro / Abdominal Agachamento Smith 4x10 24kg cada halter (fortalecendo dedos/pulso pra poder aumentar) Cadeira extensora 4x10 50-60kg (aumentando a cada semana) Cadeira extensora "inverso" 4x10 40-50kg (aumentando a cada semana) Panturilha no "cavalinho" 4x10 25-30kg (aumentando a cada 2 semanas) Agachamento 4x10-8 12-15kg (é pouco peso mas todo mundo fala que faço perfeito o agachamento) Revezo o treino da extensora para as isquiotibias Com a adutora 4x10 80-85kg (aumentando a cada 2 semanas) --------------------------------------------------------- Desenvolvimento com barra sentado à nuca 4x10 11-13kg (comecei agora, antes era na máquina) Desenvolvimento Arnold frontal com barra 4x10 6kg (comecei agora) Elevação posterior com halter 4x10 8-10kg (comecei agora) -------------------------------------------------------- Abdominal é o mesmo treino e repito ele mais uma vez no treino B de sexta-feira° -------------------------------------------------------- Estou fazendo dieta OFF/ON (o OFF é a da tabela acima e o ON para recarga aumentado para a mesma quantidade de calorias que gasto durante o dia com a diferença de acrescentar 500-600 calorias em carboidratos apenas,OFF durante 5-6 dias quando esgota meu Glicogênio, então faço ON 1 dia a dieta NORMAL para recarregar e depois volto no OFF, Pretendo manter até os 8-10% BF ou enquanto me for saudável. Vou atualizar com os exames de tsh, t3, t4, testosterona, estrogenio, cortisol, cromo, entre outros que a médica pediu, vou fazer esses exames dia 14 de março. Com disciplina Rumo aos 80kg - com 10% ou menos de BF Editado dia 20/02

Bom pessoal ja ví tópicos relacionados aos benefícios do vinagre, pelo que vi o vinagre de maçã é mais benéfico do que maléfico principalmente como diurético. Mas e o vinagre de álcool, tem algum benefício ou malefício, ele tem concentração de álcool suficiente pra fazer mal ao fígado ou reduzir os ganhos? estou fazendo essa pergunta porque estou usando uma droga 17aa no ciclo como todos sabem é bem tóxica para o fígado e gostaria de saber se colocar um pouco de vinagre na salada não tem problema algum ou ele tem álcool suficiente pra ajudar a ferrar com o fígado. vlw

Olá, primeiro tópico aqui, caso esteja na sessão errada, perdão. Comecei a "malhar" em academia há mais de um ano, e tive problemas em prosseguir com os treinos, aquela velha história de ir um dia e faltar três. Com isso, nesse tempo todo eu mais gastei dinheiro com academia do que tive resultados, mas sei que o único culpado sou eu, porque não ia malhar. Querendo dar um basta nisso, resolvi tentar outros métodos que se encaixassem melhor no meu dia-a-dia e que eu conseguisse executar com frequência, que é o mínimo que se exige pra alcançar resultados. E tive uma surpresa: Comprei alguns equipamentos de academia aqui pra minha casa e alguns pesos, com eles consigo executar 90% da minha antiga ficha da academia aqui mesmo. (Mas já estou entrando em contato com um personal amigo meu para que ele possa vir aqui e fazer uma ficha adaptada pros equipamentos que tenho - não irá me acompanhar, pagarei apenas pela ficha/avaliação). Mas não para por aí, o detalhe é que tenho muita coisa para se fazer enquanto "as luzes estão acesas", digamos assim, e descobri que isso me atrapalhava a ir malhar, eu sempre tinha algo que precisava ou preferia fazer naquela hora. E com a possibilidade de malhar em casa, há um mês estou malhando por volta das 23:30 , 23hs. O problema é que no momento não estou tomando nenhum tipo de suplemento, mas me alimento relativamente bem e com frequêcia (de 3 em 3 horas mais ou menos). Janto por volta das 19hrs e depois de malhar, tomo apenas um "café", alguma coisa que eu queira mesmo comer como um leite com nescau e vou direto dormir. Então, simplificando: Estou planejando malhar de segunda a sexta nesse horário e pedalar nos finais de semana (sábado e domingo), cerca de 10km por dia com um grupo de amigos que vem praticando ciclismo. Gostaria de saber se o fato de malhar tarde, talvez não me alimentar direito depois do treino e o fato de não usar suplementos vai me atrapalhar. E também gostaria de opiniões sobre o ciclismo que pretendo continuar praticando. 1,80m 74kg 12% de gordura.

Boa noite a todos! Por favor, tenho sérias dúvidas quanto ao treino em jejum. Solicitei a manipulação de 8mg de yoimbina - 200mc de picolinato de cromo - 500mg lcarnitina. Enfim, vou ingerir em jejum, 30 min. antes do treino aeróbico. Mas ai começa minha dúvida: possuo 24 anos de idade, 1,83m de altura e 15% de gordura, segundo aquele exame eletro-esqueci-o-nome. Minha intenção é a queima de lipídeos abdominais. Perca da barriga, apenas. Secar a barriga para ficar tanquinho. Obvio que vou auxiliar com treino e dieta, mas como devo proceder com o treino em jejum? Após ler o fórum, as seguintes dicas: Caminhada em jejum com intensidade baixa 60% a 70% da FcMax; 500 ml d'água antes do treino; Ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada antes do treino; Treino com duração entre 40 - 50 min. % de 40 a 50 de VO2 Max. Pós-treino, alimentar-se com algumas claras de ovos (administração de proteínas) mais suco de laranja ou mel (administração de carboidrato de altíssimo índice glicêmico) para concorrer com a produção do glucagom impedindo sua síntese; Ingestão de acido ascórbico (vit.C). Dos acima citados, minha dúvida principal é: Tudo que digitei esta certinho? Posso seguir à risca? Quanto de vit.C devo ingerir após o treino? E o principal: a dieta? Esta correto a ingestão de proteínas e carboidratos de alto índice glicemico, meia hora após o treino, para a quebra do jejum? Desde já, grato! Adoro este fórum!

Na tora, sem necessidade de explicações, o que você toma no seu shake pós-treino? - Whey protein, 3w - Malto - Creatina - Farinha ou flocos de aveia - banana - Leite desnatado - Água Poste o seu!

Olá, gente eu sempre fui muito magro, bom tenho 16 e devo ter 1,75 aproximadamente e uns 56 KG (faz tempo que não peso, nem meço). Eu tenho quase certeza ser ectomorfo, eu como muito ao dia e não engordo, mas não só porcaria, almoço e janto bem. Eu não como tudo de uma vez, ex: eu almoço bem e depois de 1 hora e meia já to com fome. kkk Então o seguinte, eu quero começar academia ano que vem, já é em janeiro, mudar essa minha vida. Tenho muito medo e vergonha de ir à academia e ser zuado, não saber fazer os exercicios direito e ser muito fraco. Mas pretendo vencer o medo e ir, antes irei num nutricionista e tal.. Minha dúvida é, com uma dieta correta,treinando bem e uma suplementação adequada, em uns 10 meses posso ganhar corpo e ir melhorando? Valeu, respondam, por favor!!

eu como basicamente isso diariamente café da manhã Banana 96,6 kcal carboidrato 24,99g , proteína 1,47g , gorduras totais 0,11g , fibra 2g Mamão papaya 80 kcal carboidrato 21,4g , proteína 1g , gorduras totais 0,2g , fibra 2g Aveia 48,53 kcal carboidrato 7,93g , proteína 2g , gorduras totais 1,03g, gorduras sat 0,23g , fibra 1,35g leite em pó 72,45kcal carboidrato 10,5g , proteína 7,04g, com água da meio litro essa vitamina Almoço e janta normalmente Arroz branco 326,4 kcal carboidrato 71,66g , proteína 6,38g , gorduras totais e saturadas 0,51g , fibra 4,08 g Feijão 12,92kcal carboidrato 6,94g, proteína 2,45g , gorduras totais 0,26g , gord sat 0,05g, fibra 0,96g Abobrinha 9 kcal carboidrato 1,8g, proteína 0,66g , gorduras totais 0,12g , gorduras sat 0,06g , fibra 4,34g Jiló 13kcal carboidrato 2g , proteína 0,5g , gorduras totais 0,25g , fibra 0,25 g Frango 139,8kcal carboidrato 0, proteína 17,52g , gorduras totais 7,2g , gorduras saturadas 1,98 g total 1299.82 kcal, carboidrato 229,62g ,proteína 66,54g , gord totais 18,02 , gorduras saturadas 6.42 , fibras 28,54g Como uma tapioca média com becel antes do JJ mas não consegui a tabela tomo de 1,5 a 2 de água no dia e muito café Costumo correr de duas a três vezes por semana e faço jiu jitsu uma vez , teve época que treinava quase todo dia , mas o projeto social tem treino uma vez na semana ou duas , curto mergulho livre de snorkel e vou voltar a fazer de novo tem uma praia bem longe , na minha cidade , que pra chegar tem uma subida monstro , musculação não curto fazer , mas faço barra

olá pessoal sou novo aki no forum, tenho 19 anos e gostaria de um auxilio na minha dieta, eu quero fazer um bulking limpo pois vou começar a fazer academia agora depois de 6 meses sem fazer nada devido a um problema na coluna. Segue ai a dieta . link:https://imageshack.us/i/p1EM7hZSj eu bebo 6 litros de água por dia e pretendo treinar com intensidade fazendo poucas repetições e aumentar o nível da carga. desde já agradeço!

Olá a todos! Treino a aproximadamente 1 ano. Ainda estou colhendo informações sobre treino, alimentação e o mundo da hipertrofia. Então por isso se eu falar alguma besteira, me perdoem, mas apenas estou correndo atrás. Sempre li que devemos treinar aproximadamente 1 hora por dia. Que mais do que isso atrapalha os resultados. Porém os treinos que me passam na academia já chegam a durar 2 horas. Sem aeróbicos. Estou começando a sentir muita fraqueza antes de terminar o treino. Acredito que minha dieta esteja adequada: Devo ingerir algo durante o treino? Tomo aprox 1,5l de água durante o treiro. O treico C está tranquilo, mas o A e o B tá acabando comigo. Tenho 32 anos. Peso: 57 Kg Altura: 156 cm Bf: 21% (aprox. última avaliação 3 meses) Consumo diário: 2800Kcal aprox. O Treino ABC A (anterior coxa e adutores) Agachamento Smith 4x10 Hack 4x10 Adutor cadeira (dropset) 4x(8+8+8) Adutor (agachamento sumô) 4x10 Cadeira extensora (dropset) 4x(8+8+8) Leg press horiz. 4x10 Glúteo (extensão quadril) 4x12 Tibial 4x15 Ab. reto 5x20 Ab. oblíquo 5x20 B (posterior coxa e abdutores) Leg press horiz.(com as pernas bem acima) 4x10 mesa flexora + cad. flexora 4x(8+6) Stiff (4x10) + Leg press 45 (com as pernas bem acima) (4x10) Abdutor cadeira (dropset) 4x(8+8+8) Glúteo dec. lateral 4x10 Gêmeos hack 4x15 Peck deck invertido 3x15 puxada alta smith 3x15 Ab, reto 5x20 Ab infra 5x20 C fly reto 3x15 cross over 3x15 cavalinho 3x15 remada uni. sentada 3x15 paralela 3x15 tríceps testa 3x15 rosca direta 21 3x21 ab. infra 5x20 ab oblíquo 5x20

Fala ae galera! Meu problema é o seguinte... Minha faculdade só começa em Junho e até lá estou trabalhando com meu tio na feira pra juntar uma grana, mas isso está afetando meu resultado. Eu preciso acordar 3 da manhã de terça a domingo, e faço muito esforço físico nesse trabalho, carregando caixas, etc. Em dois momentos do dia o esforço é maior, na hora em que chego (5 até 6h) e na hora em que vou embora (13 até 14h) e acredito que nesses dois momentos do dia, o nível de cortisol em meu corpo aumenta. Gostaria que vcs me ajudassem e indicassem alimentos e horários para que meus resultados não sejam tão afetados nesse trabalho. Já ouvi muitos dizerem que vitamina C inibe o cortisol e já ouvi outros dizerem que carboidratos de alto IG dão um pico de insulina, o que também inibe a ação do cortisol. Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que eu poderia fazer para que meus resultados sejam afetados minimamente por esse esforço físico que eu faço. Obrigado! =D

Opa bom dia galera, venho até aqui para pedir auxilio sobre o que pode estar acontecendo comigo, passo por uma variação de peso muito grande, me peso todos os dias ao entrar e sair da academia, mas o peso que considero mesmo marco 1x por semana todos os sábados, Para terem uma ideia segunda feira (10/11) me pesei na entrada: 85.5 KG e na saída: 84.5 KG, porém na terça feira quando fui me pesar estava com 86.9 KG. Venho me dedicando a 3 meses e baixei de 95KG para 85 KG. Atualmente estou empacado entre 85 e 86 KG, minha meta é até o final do ano bater 80, porém a 4 semanas estava empacado no 86 devido a essa variação, somente nesta semana atingi os 85KG. Tem uma variação de 2KG para mais ou para menos todo santo dia. Descobri com 18 anos que tinha hipotireoidismo e que é normal ter preguiça e dificuldade para perder peso, sempre fui 'gordinho', porém não sinto preguiça, realizo várias atividades tranquilamente, agora o peso que me incomoda ... Gostaria de saber o que pode estar acontecendo para ter essa variação tão grande de peso ? Mais informações sobre mim, rotina, treino e alimentação: SOBRE MIM: Idade: 22 anos Altura: 1.70 Peso: 85 KG Objetivo Treino: emagrecimento - definição Medicamentos: synthroid 100 mcg, Green Tea 1x capsula a noite Suplementação: nenhuma horas de sono: entre 7 e 8h ROTINA: segunda: treino academia (18:15 as 19:45) + aula intensa circuito funcional (20:00 as 21:00) + futebol society (22:30 as 23:30) terça: treino academia (18:15 as 19:45) + aula step (20:00 as 21:00) quarta: treino academia (18:15 as 19:45) + aula intensa circuito funcional (20:00 as 21:00) quinta: treino academia (18:15 as 19:45) + futebol salão (20:30 as 21:30) sexta: treino academia (18:15 as 19:45) + aula intensa circuito funcional (20:00 as 21:00) sábado: treino academia (14:30 as 16:00) PS: durante o dia trabalho ... das 08:30 as 12h e das 13:30 as 18h TREINO: Treino A - B de segunda a sexta, na próxima semana inverto B - A e assim sucessivamente Treino Abdominais segunda, quarta e sexta feiras http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3691 ALIMENTAÇÃO: 8:45: café preto + 1x torrada (pão integral, margarina, presunto e queijo) 10:30: granola + banana 12:30: salada (tomate, alface, beterraba, cenoura), feijão, arroz e frango (quase que todo dia, porção média). O almoço pode variar, mas geralmente é esse com 1 porção média. 16:30: omelete OBSERVAÇÃO: fico de jejum das 16:30 as 8:45 do dia seguinte, as vezes a noite tomo um suco de limão ou nescau. Até semana passada estava tomando bastante chá, em torno de 2x xícaras pela manhã + 3x a tarde, notei que transpirava bastante e ainda transpiro, porém em menor quantidade, mas não notei muita diferença ... essa semana parei de tomar chá durante o dia. Água estava tomando entre 2~3L por dia, a partir desta semana diminui também. Dúvidas, sugestões, críticas, estamos ai ! Feito, abraço

Fala galera, de boa? To fazendo meu bulk limpo aqui e to com uma duvida. To consumindo 3500 kcals por dia, queria saber o que vocês acham da alimentação nos dias off, to voltando pra faculdade agora e não vou poder treinar todos os dias, ja planejei meu treino e pretendo manter a dieta, mas não sei se continuo consumindo as calorias nos dias sem treino, sei que o corpo não funciona só num ciclo de 24 horas, mas queria saber se deveria tirar por exemplo a refeição pré treino. Valeu ai e desculpa qualquer ignorancia.

Geralmente, eu como 1:30hr antes de treinar pernas para evitar enjôos, porém no ultimo treino, eu acabei que realmente vomitando no meio do treino, entao lavei o rosto e terminei o treino. Mas ai fiquei com uma dúvida: os nutrientes da ultima refeição foram perdidos ao vomitar? É preciso repor a refeição?

Boa noite pessoal, Este é meu primeiro post e gostaria de compartilhar meu "diário" de treino para obter mais opiniões para poder melhora-lo e conseguir obter o máximo possível de resultados sem problemas. Infelizmente quando iniciei meus treinos à 7 meses (15/08/2014) Não tirei fotos do meu shape na época, tudo que fiz foi realizar algumas medidas (não sei se medi corretamente) e hoje (07/04/2015) as refiz para ter o mínimo de métrica sobre resultados. Postarei a seguir essas medidas. Início (15/08/2014) Peso -> 85,70 kg Bíceps -> 36 cm Tórax -> 104,5 cm Circ. Abdominal -> 104,5 cm Coxa -> 60,5 cm Panturrilha -> 39,5 cm Hoje (07/04/2015) Peso -> 89,10 kg Bíceps -> 39,5 cm Tórax -> 107 cm Circ. Abdominal -> 101 cm Coxa -> 63 cm Panturrilha -> 42 cm Ainda não possuo as fotos do shape mas o mais rápido possivel as postarei. Atualmente meu treino é o seguinte Todos os dias de aquecimento faço 3 Mim de caminhada em (aceleração) -> 1.30 mim à 6.5 km/h + 1.30 mim à 7 km/h 10 mim de corrida à 10 km/h 3 mim de caminhada em (desaceleração) -> 1,30 mim à 7 km/h + 1.30 mim à 6,5 km/h Segunda Feira ( Costas / Dorsais ) Puxador frontal -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (Bem lentas) -> 30 kg para aquecimento Barra Fixa (Frontal) -> 4 x 8 Pulley supinado pegada fechada -> 4 x 8 -> 65 kg Remada Baixa com Barra Aberta -> 4 x 8 -> 80kg Remada Unilateral com Halteres (Serrote) -> 4 x 12 -> 26 kg Pull-Down (Puxada "ASA") -> 4 x 8 -> 60kg Remada Curvada Supinada -> 4 x 8 -> 30kg (60kg + barra) Terça Feira ( Pernas Quadríceps ) Agachamento livre -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 10 kg (20 kg + barra) Agachamento livre -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Agachamento Frontal -> 4 x 8 -> 20 kg (40 kg + Barra) Afundo com Halteres + step -> 4 x 12 -> 20 kg Leg Press 45 º -> 4 x 8 -> 120 kg (240 kg) Mesa Extensora -> 4 x 21 -> 70 kg Cadeira Adutora -> 4 x 15 -> 70 kg Quarta Feira (Peitorais) Crucifixo inclinado -> 1 série -> aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 6 kg Crucifixo inclinado -> 4 x 8 -> 14 kg Supino inclinado (halteres) -> 4 x 8 -> 24 kg Supino Declinado -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Cross-over -> 4 x 8 -> 30 kg Cross-over (Ligeiramente inclinado para frente) 4 x 8 -> 20 kg Supino Articulado Unilateral (Sentado e de lado "não sei nome") -> 4 x 12 -> 20 kg Quinta Feira (Pernas Isquiotibiais "Posterior") Levantamento Terra -> 1 série -> Aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 10 kg (20 kg + barra) Levantamento Terra -> 4 x 8 -> 35 kg (70 kg + Barra) Stiff -> 4 x 8 -> 35 kg (70 kg + Barra) Agachamento Sumo ( + de 90 Graus na descida no Smith) -> 4 x 8 -> 25 kg (50 kg + Barra) Mesa Flexora Sentada -> 4 x 8 -> 60 kg Mesa Flexora Deitada -> 4 x 8 -> 50 kg Extensão Lombar no Módulo -> 4 x 15 -> + 20 kg Cadeira Abdutora -> 4 x 15 -> 80 kg Sexta Feira (Bíceps / Tríceps) Pulley Frances -> 1 Série -> Aproximadamente 24 reps (bem lentas) -> 25 kg Pulley Frances -> 4 x 8 -> 60 kg Rosca Direta W -> 1 Série -> Aproximadamente 24 reps(bem lentas) -> 5 kg ( 10 kg + Barra ) Rosca Direta W -> 4 x 8 -> 14 kg ( 28 kg + Barra ) Tríceps Testa -> 4 x 8 -> 14 kg ( 28 kg + Barra ) Rosca Martelo Alternada -> 4 x 12 -> 12 kg Tríceps Pulley Barra Reta -> 4 x 8 -> 60 kg Banco Scott -> 4 x 8 -> 30 kg Tríceps Coice Unilateral -> 4 x 12 -> 10 kg Rosca Concentrada Unilateral -> 4 x 12 -> 12 kg Pulley Invertido Unilateral -> 4 x Até a Falha -> 15 kg Sábado ( Trapézio / Ombros / Gêmeos "Panturrilha" ) Elevação Frontal com barra -> 1 Série -> Aproximadamente 24 Reps (Bem Lento) -> Barra Sem pesos Elevação Frontal com barra -> 4 x 8 -> 5 kg ( 10 kg + Barra ) Desenvolvimento Militar Frontal -> 4 x 8 -> 10 kg (20 kg + Barra) Elevação Lateral (Halteres Mindinho e Cotovelos para cima) -> 4 x 8 -> 7 kg Levantamento de Halteres fixos com inclinação para frente -> 4 x 8 -> 12 kg Cruzamento de cabos com inversão -> 4 x 8 -> 20 kg Remada Alta com Barra -> 4 x 8 -> 15 kg (30 kg + Barra) Encolhimento com Barra -> 4 x 12 -> 20 kg ( 40 kg + Barra ) Extensão de Pés -> 4 x 12 -> 95 kg (Combinado Extensão Livre 21) Gêmeos Leg Press -> 4 x 12 -> 50 kg (100 kg) Levantamento de Antebraço com barra -> 4 x 12 -> 10 kg ( 20 kg + Barra ) Rosca Pulso -> 4 x 12 -> 10 kg ( 20 kg + Barra ) Bom é isso, o mais breve possível terei as fotos do shape (apesar que abdominalmente falando tá ridículo a pança de chopp (sem beber) ) . Outra informação, no treino não tem nenhum abdominal por enquanto porque não estou AINDA preocupado com ele lembrando que sempre na execução de qualquer execício existe a compressão abdominal para a execução do movimento. Isso não vai me trincar mas pelo menos de modo auxiliar também não deixa o abdômen sem fazer nada (segundo o instrutor da academia). Dieta -> Está tudo errado kkkk (Ainda não pude ir ao nutricionista então, estou indo com o que achei na net kkkk) Manhã -> Ao Acordar -> Copo de 200 ml de água gelada 30 mim depois de acordar -> Leite + Pasta de Amendoim + Fruta + Whey (Nutri IntegralMedica) + Aveia + Creatina (Monohidratada) Lanche da Manha Infelizmente (Varia de acordo com o lanche do serviço , mas nunca é fritura) Almoço salada e bem variada 2 Porções de arroz integral 1 porção de feijão 200 g de peito de frango 200 g de batata doce Lanche da Tarde Infelizmente (Varia de acordo com o lanche do serviço , mas nunca é fritura) 5:30 (30 mim Antes do treino) BCAA Neonutri + 2 Barras de Cereal (Aveia / Banana ou Chocolate) 6:00 Treino -> Imediatamente Pós Treino (Whey Nutri IntegralMédica + Cretina + BCAA + leite) Jantar salada e bem variada 2 Porções de arroz integral 1 porção de feijão 200 g de peito de frango 200 g de batata doce Antes de dormir Leite + Pasta de Amendoim + Fruta + Albumina + Aveia + Creatina (Monohidratada) A dieta eu imagino que esteja totalmente errada mas em breve irei ao nutricionista e posto a alteração do cardápio visando hipertrofia Bom é isso. Grato. e me desculpem qualquer coisa que eu tenha falado errado.

Olá, Explicando rapidamente: Tenho vinte e cinco anos e estou querendo perder peso e ganhar massa magra. Tive um filho e isso contribuiu bastante para a perda de massa magra, porém perdi o peso que ganhei na gestação durante a amamentação. Antes da gravidez eu estava com peso ótimo e ganhando massa magra. Depois que dei a luz continuei fazendo exercícios e durante dois anos amamentei, mas em 2014 parei de amamentar e treinar, vida maluca de trabalho, filho, faculdade, dormindo pouco, comendo errado e sem horários, bebendo pouca água... Ganhei peso novamente e resolvi levar realmente a sério o que já fazia antes de engravidar. Procurei nutricionista, mas eles insistem em dietas com glúten, lactose e exagero na frutose... Então com base em pesquisa e leitura criei um cardápio contabilizando gorduras, proteínas, calorias e carbs para treinar hipertrofia, gostaria muito da opinião de quem entende e pratica! Não tem suplementos porque daqui há 3 meses vou morar fora e não compensa comprar agora.

Galera, preciso da ajuda de vocês, faço academia a 1 ano e 3 meses, há um ano eu ia só 3 vezes na semana e fazia um treino leve, mas desde agosto desse ano comecei a pegar pesado mesmo. Treino de Segunda a sábado, por enquanto meu treino é dividido em 3 partes, Segunda e Quinta: Quadríceps e panturrilha, Terça e Sexta: Posterior e Glúteo, Quarta e Sábado: Superiores e Abdômen , a maioria com 4 séries indo até a falha, começando com a carga que aguento normalmente, e aumentando de série em série, na última repetição faço isometria de 30 segundos. Tenho 18 anos, 1,78 de altura e 80kg. Não tomo nenhum suplemento ainda porque acredito que minha “dieta” supra as necessidades diárias. Eu pesquisei bastante sobre dieta, em e-books, internet e até aqui no fórum, meu objetivo é ganhar massa magra, definir. Dizem que pela minha altura (1,78) 80kg é um peso bom, eu não concordo, sou a “falsa magra” de blusa ta tudo ok, tiro a blusa já é outra coisa, então se for pra ter 70kg ou 80kg que seja de massa magra. Minha “dieta” ta mais pra reeducação alimentar porque pretendo seguir assim pro resto da vida. (9:00) Café da manhã: Líquido: 250ml de leite batido com aveia, chia, morango ou banana, Sólido: 2 Claras ou omelete ou cozidas 365 KCAL – 39 Carbo – 14 Gordura – 21 Proteína (12:00) Almoço: 4 Claras cozidas + 60g de Sardinha + Brócolis e salada 224 KCAL – 3 Carbo – 4 Gordura – 38 Proteína (15:00) Lanche: 2 fatias de Pão integral + 1 Colher de queijo cottage (25g) + 60g de sardinha – (No meu trabalho não tem como levar comida, então tem que ser algo mais prático, optei por pão pela saciedade e pra poder colocar proteína junto) 260 KCAL – 18 Carbo – 8 Gordura – 28 Proteína (18:00) Pré treino: 100g de Batata doce + Canela + 100g de frango 195 KCAL -20 Carbo – 4 Gordura – 25 Protéina (21:00) Jantar e Pós treino: 200g de filé de frango + 2 Claras cozidas + Brócolis e Salada (Recomendam comer carbo no pós treino, como não tomo suplemento e faço o jantar 30 minutos depois de treinar porque a academia é meio longe, não sei se coloco algum carbo ou não, me ajudem nessa) 314 KCAL – 2 Carbo – 4 Gordura - 63 Protéina (00:00) Ceia: 4 Claras cozidas + 1 colher de azeite (vi aqui no fórum essa hahaha evitar o catabolismo antes de dormir, pretendo comprar caseína, mas acho que isso resolve por um tempo) 152 KCAL – 1 Carbo – 12 Gordura – 15 Proteína TOTAL: 1510 KCAL – 83 Carbo – 46 Gordura – 190 Proteína Oque vocês acham da dieta e do treino? Quero a opinião de vocês, se algo pode mudar ou melhorar. Lembrando que meu objetivo é ganhar massa magra, não sou uma franga mas também ainda não uma monstra. E outra coisa, não tomo nenhum suplemento, Whey acho que não é necessário pois já atinjo o número de 160g diárias de proteína que é 2gx meu peso, e só usaria no pós, então não sei se compensa, quero mesmo é caseína para antes de dormir e o bcaa pro treino, vocês me recomendariam algum ou não tem necessidade? sejam sinceros.. se precisa de alguma melhora ou modificação. Muito obrigado a quem ajudar!!!!

Opa, primeiro tópico por aqui ... Meu objetivo nesse relato é me autodisciplinar melhor e se ajudar alguém de qualquer forma, tamo junto. Idade: 24 altura: 1,67 peso: 69 kg Bf: 16% Tempo de treino: desde 16 anos Objetivo: Resumidamente: Bulk 30 dias focado Meu objetivo é enfoque total na dieta treino e descanso em 30 dias, atualmente treino 3x por semana, 1 superior, 2 inferior (sendo bem sucinta). Sei que 30 dias é um tempo bem ridiculo, digamos assim, mas o lance aqui é observar qual o Meu desenvolvimento nesse curto espaço de tempo tendo um enfoque 100%, sem contar que vou postando aqui foto da dieta + foto da evolução. Trabalho e estudo fizeram eu deixar por desejar na academia, então to voltando 8 ou 80 hehe Medidas: Cintura: 73cm Coxa direita: 59 cm Coxa esquerda: 59 cm Glúteo: 105 cm Busto: 92 cm Pantu direita: 38 cm Pantu esquerda: 37,5 Rotina Horários: Pré-treino: 4:00 am Treino: 5:00 am Descanso: 6:00 as 8:00 am Trabalho: 9:00 am Faculdade: 19:00 pm Durmir: 11:30 pm Acompanhamento: Eu mesma kkkkkkkkkkk Sei que ta errado, mas vai fazer o que, tem dinheiro (POR ENQUANTO) não hahahaha