Pesquisar na Comunidade

Blz galera, estou voltando a malhar depois de 3 meses parado, quero chegar em um superavict calórico estável. Acabei de montar um bulking e gostaria que a galera analisasse e dessem sugestões, se devo retirar, acrescentar ou substituir algo. Lembrando que meu peso hoje é de 68kg, pretendo ficar com essa dieta até os 75kg e depois acrescento calorias pra reajustar na TMB. Muito Obrigado. Altura: 1,75m Peso: 68Kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Clean Bulking - 75kg Taxa de Metabolismo Basal: 2418kcal Calorias na Dieta: 3007kcal Superavict Calorico: 590kcal Proteinas: 173,5g Gorduras: 68,54g Carboidratos: 424,1g Dieta: ------------------------------------------------------------------------------- 06:30h Pré-Treino: 646Kcal - 476g Carbo - 110g Prot - 59,6g Gord *200ml Leite Integral - 6g Prot - 10g Carbo - 6g Gord *200g Banana - 2g Prot- 46g Carbo - 0g Gord *30g Aveia - 3,6g Prot - 16g Carbo - 0,32g Gord *65g Hipercalórico - 15g Prot - 45g Carbo - 0g Gord *2g BCAA - 1g Prot - 0g Carbo - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 07:45h Pós-Treino: 380,7Kcal - 220g Carbo - 104g Prot - 56,7g Gord *200ml Leite Integral - 6g Prot - 10g Carbo - 6g Gord *65g Hipercalórico - 15g Prot - 45g Carbo - 0g Gord *30g Aveia - 3,6g Prot - 16g Carbo - 0,32g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 10:00h Lanche da Manhã: 159,8Kcal - 65,6g Carbo - 81,6g Prot - 12,6g Gord *50g Pão Integral - 9g Prot - 15g Carbo - 1g Gord *40g Peito de Peru - 8,4g Prot - 0,4g Carbo - 0,4g Gord *30g Requeijão - 3g Prot - 1g Carbo - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 12:00h Almoço: 832Kcal - 392g Carbo - 249g Prot - 191g Gord *100g Arroz Integral - 6g Prot - 74g Carbo - 2,6g Gord *100g Feijão - 9g Prot - 24g Carbo - 0g Gord *150g Peito de Frango - 47,3g Prot - 0g Carbo - 4,8g Gord *15ml Azeite - 0g Prot - 0g Carbo - 13,8g Gord *Salada à vontade ------------------------------------------------------------------------------- 15:00h Lanche da Tarde: 333Kcal - 306g Carbo - 14,4g Prot - 12,6g Gord *200g Banana - 2g Prot- 46g Carbo - 0g Gord *20g Granola - 1,6g Prot - 13g Carbo - 1,4g Gord *15ml Mel - 0g Prot - 17,5g Carbo - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 18:00h Janta: 482,6Kcal - 114g Carbo - 201g Prot - 167g Gord *200g Batata - 4g Prot- 38g Carbo - 0g Gord *15ml Azeite - 0g Prot - 0g Carbo - 13,8g Gord *Salada à vontade ------------------------------------------------------------------------------- 22:00h Ceia: 277Kcal - 12,8g Carbo - 104g Prot - 160g Gord *150g Batata - 26g Prot- 3,2g Carbo - 17,8g Gord Estou tomando 2,5 litros de água por dia.