Pesquisar na Comunidade

Galera tentei montar essa dieta para uma pessoa de 1.60 com 50 kgs. Só que me falta carbo e não to conseguindo encaixar mais, parece que fica sobrecarregado para uma menina se eu por mais coisa (Não sei, eu acho). Gostaria de uma ajuda onde arrumar, no caso fiz 3 dietas diferentes. Tentando uma melhor opção. Se alguém poder ajudar vlw 1ª Opção 2 ª Opção 3 ª Opção Ao Acordar Ao Acordar Ao Acordar Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot 22.3 (g) carb 0.1 (g) lip Aveia Flocos 40g 157.6 kcal 5.56(g) prot 26.64(g) carb 3.4(g) lip Leite 200ml 70kcal 6.5 (g) prot 9.8 (g) carb 0.6 (g) lip Ou Geleia 20g 47 kcal 0.0 (g) prot 12 (g) carb 0.0 (g) lip Torrada 3 uni. Integ. 30g 110 kcal kcal 3.6 (g) prot 19 (g) carb 2.2 (g) lip Leite 200ml 70kcal 6.5 (g) prot 9.8 (g) carb 0.6 (g) lip Ou Arroz Int 60g 74.4 kcal 1.56(g) prot 15.48(g) carb 0.6(g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot 22.3 (g) carb 0.1 (g) lip 9:00-10:00 9:00-10:00 9:00-10:00 Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7 (g) prot 14(g) carb 2.2(g) lip Peito de Peru 60g -4 Fatias 82 Kcal 13 (g) prot 0.0(g) carb 3.5(g) lip Creme de Ricota Light 30g 44 Kcal 3.7(g) prot 1.2(g) carb 2.7(g) lip Maça 100g 56 kcal 0.3(g) prot 15.2(g) carb Tr (g) lip Ou Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7(g) prot 14(g) carb 2.2(g) lip Ovo Cozido uma unidade 74kcal 6.29(g) prot 0.38(g) carb 4.97(g) lip Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot 22.3 (g) carb 0.1 (g) lip Ou Arroz Int 80g 99.2 kcal 2.08(g)prot 20.64(g)carb 0.8 (g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip 11:00 a 13:00 Almoço 11:00 a 13:00 Almoço 11:00 a 13:00 Almoço Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot 30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal 16.05(g) prot 0.0 (g) carb 6.95(g) lip Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot 22.3 (g) carb 0.1 (g) lip Ou Mandioca 150g 187.5 kcal 0.9(g) prot 45.15(g) carb 0.45(g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot 0.0 (g) carb 6.95(g) lip Ou Mandioca 150g 187.5 kcal 0.9(g) prot 45.15(g) carb 0.45(g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot 0.0 (g) carb 6.95(g) lip 15:00 a 16:00 15:00 a 16:00 15:00 a 16:00 Amendoim 25g 136kcal 6.88 (g) prot 5.075 (g) carb 10.975g) lip Ovo Cozido uma unidade 74kcal 6.29(g) prot 0.38(g) carb 4.97(g) lip Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7(g) prot 14(g) carb 2.2(g) lip Ou Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7(g) prot 14(g) carb 2.2(g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip Castanha de Coco 25g 102.75 kcal 0.9(g) prot 2.75(g) carb 10.55(g) lip Ou Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot 30.1 (g) carb 0.3 (g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip Omega 3 3unidades 27kcal 0.0(g) prot 0.0(g) carb 3.0(g) lip 18:00 – 19:00 18:00 – 19:00 18:00 – 19:00 Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot 30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot 0.0 (g) carb 6.95(g) lip Ou Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot 30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 80g Pernil Porco Bife 209.6 kcal kcal 25.68(g) prot 0.0 (g) carb 11.12 (g) lip Ou Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot 30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot 0.0 (g) carb 6.95(g) lip Pré Treino Pré Treino Pré Treino Arroz Branco 100g 128 kcal 2.5(g) prot 28.1(g) carb 0.2 (g) lip A Arroz Branco 100g 128 kcal 2.5(g) prot 28.1(g) carb 0.2 (g) lip Arroz Branco 100g 128 kcal 2.5(g) prot 28.1(g) carb 0.2 (g) lip Pós Treino/Dormir Pós Treino/Dormir Pós Treino/Dormir Arroz Integral 100g 99.2 kcal 2.08(g) prot 20.64 (g) carb 0.8 (g) lip Ovo Cozido DUAS unidades 148kcal 12.58(g) prot 0.76(g) carb 9,94(g) lip Arroz Integral 100g 99.2 kcal 2.08(g) prot 20.64 (g) carb 0.8 (g) lip Ovo Cozido DUAS unidades 148kcal 12.58(g) prot 0.76(g) carb 9,94(g) lip Arroz Integral 100g 99.2 kcal 2.08(g) prot 20.64 (g) carb 0.8 (g) lip Ovo Cozido DUAS unidades 148kcal 12.58(g) prot 0.76(g) carb 9,94(g) lip Total a Bater Taxa metabólica basal: 1331 Kcal Necessidade calórica diária: 2296 Kcal Kcal: Carboidrato: 250g Proteína: 100g Lipídeos: 50g Total a Bater Taxa metabólica basal: 1331 Kcal Necessidade calórica diária: 2296 Kcal Kcal Kcal: Carboidrato: 250g Proteína: 75g Lipídeos: 50g Total a Bater Taxa metabólica basal: 1331 Kcal Necessidade calórica diária: 2296 Kcal Kcal: Carboidrato: 250g Proteína: 100g Lipídeos: 50g Total Batido Kcal: 1906.8kcal Carboidrato: 240,59g Proteína: 113,51g Lipídeos: 55,98g Total Batido Kcal: 1.840,45kcal Carboidrato: 218.84g Proteína: 116.08g Lipídeos: 54.8g Total Batido Kcal: 1648.50kcal Carboidrato: 212.51g Proteína: 111.54g Lipídeos: 34.89g Peso: 50KG//// ALTURA 1.60 Peso: 50KG//// ALTURA 1.60 Peso: 50KG//// ALTURA 1.60 Dieta.docx