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Olá pessoal, amanhã irei começar a utlizar o Alert 8-HOUR buscando energia para o meu treino e uma ajuda na redução de gordura corporal. Não comprei o alert com intenção de fazer esse relato, mas como eu procurei na internet relatos e não achei nada a respeito e com detalhes, resolvi fazer. Bem, meu dia é bem tranquilo. Acordo às 7h30 e nas segundas, quartas e sextas vou fazer AEJ (sem tomar o alert). Após o AEJ me alimento perfeitamente e fico estudando. Quando chega umas 12h40, começo a comer o meu pré-treino e pretendo tomar o alert 30 minutos após a minha refeição. Passo em média 2 horas na academia, mas tem dias que eu não passo mais de 1h30. Após o treino, eu faço uma refeição sólida, acho bem mais prático pois o whey eu levo para consumir na faculdade. Chego da facul umas 22h40, faço minha ceia e vou dormir. Em resumo a minha dieta é essa: Meal 1 30g de whey 30g de aveia 1 banana (325 kcal) Meal 2 2 fatias de pão integral 12 grãos 1 lata de atum (207,2 kcal) Meal 3 (pré-treino) 150g de batata doce 200g de peito de frango (355,2 kcal) Meal 4 (pós-treino) 150g de flocos de milho ao vapor (cuscuz) 200g de peito de frango (408 kcal) Meal 5 30g de whey (120 kcal) Meal 6 5 claras e 1 gema (não calculei a quantidade de kcal dessa refeição) Como vocês podem ver, a dieta está totalmente restrita a poucos carboidratos e a fontes boas de proteína. Pretendo não fazer dia do lixo por pelo menos 21 dias (Hoje, 06/03/14, faço 3 dias com a dieta). Meus dados são: 98,25 kg 170 cm 18 anos 25% de bf (quero chegar a 10% até dezembro) (Depois irei postar as medidas) O meu treino é simples, ABCDE. Fazendo de 15-10 repetições aumentando o peso em cada série e fazendo o movimento super concentrado. Se vocês se interessarem pelo meu relato, postarei algumas fotos e meu treino. Espero que gostem, obrigado desde já. Abraço a todos!