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Boa noite para quem ver este tópico agora, bem, vou resumir minha história de vida, eu era aquele muleque gordinho, que era zoado na escola, não tinha moral com as mina e tal, bem... No ano de 2012, resolvi mudar, começar uma nova vida, uma nova fase, entrei para a academia, sabia que nada seria fácil, e assim os resultados iriam surgindo, e surgiram muito bem mesmo! e aqui estão um pouco para vocês. "Gordo no natal de 2011" "Seco, e definido em Janeiro de 2013" "MAGRO EM JANEIRO DE 2013" "AGORA ATUALMENTE 27 DE SETEMBRO DE 2013" BULKING FINALIZADO COM 80KGS, QUEM ESTAR DUVIDANDO EU TIRO FOTOS DA BALANÇA. EU SEI QUE ESTOU PEQUENO PARA ESTAR COM 80KGS, MAS ESTOU COM BASTANTE GORDURA. Minha dieta durante o bulking: 7:30 2 bananas, 50g de aveia, um copo de 350ml de leite, 3 claras de ovos 12:00 Arroz, Feijão, Macarrão, Frango, Salada, Azeite extra virgem, cebola 15:30 3 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, queijo cottage, com maionese 18:00 4 claras de ovos, 3 pão integral, batata doce, leite, mortandela de frango 20:00 pós treino (whey,dextrose) 21:30 Arroz, Feijão, Macarrão, Frango, Salada, Azeite extra virgem, cebola Antes de dormir 23:00: 500ml de leite 30g de whey 30g de dextrose Está foi minha dieta de bulking. Meu treino é, um abcab, com bit sets, e drop sets, MINHA GRANDE DUVIDA, ESTOU ESTAGNADO, NÃO CONSIGO SAIR DAS MEDIDAS QUE SÃO 34 DE BRAÇO RELAXADO E 36 CONTRAÍDO. não sei no que eu estou errando, minha dieta é boa, meu treino é bom, estou treinando com dieta apenas á 10 meses, desde janeiro, mas tive uma pausa em janeiro pois minha irmã e minha prima faleceram, e voltei no fim de fevereiro. Se alguma alma boa quiser ajudar, sinta-se a vontade. obs: pode criticar a vontade, criticas são bem vindas.