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Olá camaradas, Estou aqui para pedir ajuda com minha dieta, para que eu possa fazer um relato assim que ela estiver com tudo ok. Eu tentei fazer algo mais pratico, fácil de se fazer e seguir, pois tenho que me virar com tudo da dieta (comprar, preparar e tal) e mal tenho tempo de ficar fazendo comida porque vivo por conta da escola... maldito vestibular kkkk Minha meta, sem pressa, é chegar aos 80kg SECO, mas como eu disse, sem pressa. Idade: 16 anos Peso: 76,3 BF : 13,57 Medidas: Coxa: 48 Perna: 38,5 Tornozelo: 23 Braços relaxados 32,5 Punhos 16 Dieta: Desjejum 6h30 4 ovos cozidos (2 gemas) 30g de albumina (me falaram pra fazer um shake de batata doce + ovo em pó + whey ou albumina, seria bom?) Lanche manhã 9h40 2 filés de frango grelhado Almoço 13h 3 colheres de arroz integral 2 filés de frango, salmão ou patinho 1 concha de feijão Treino 15h30 -> 16h30 Lanche da tarde (pós-treino) 2 ovos inteiros cozidos 1 frango grelhado (antes eu comia pão integral 12 grãos, mais meu professor da academia falou que é porcaria comer qualquer tipo de pão, devido a farinha) Janta 6h (Corto, diminuo ou aumento o carbo?) 3 filés de frango, salmão ou patinho (arroz integral se incluir carbo nesta refeição) ceia 9h 4 ovos cozidos (2 gemas) Lembrando que eu fiz essa dieta sem calculo nenhum, apenas com base nos meus conhecimentos, dicas recebidas e "achometro" e por isso trago ela aqui para que vocês possam me ajudar a melhorar e modificar o que da pra modificar... Afinal, sei que não existe treino sem dieta! Perco um dia de treino, mais não perco uma refeição!

Pessoal é o seguinte.. a pouco mais de um ano acabei caindo na besteira de usar o M-Drol .. sim besteira porque os maleficios são absurdos e os beneficios bem poucos.. bom mas como já fiz a merda agora tenho que concertar. Em relação a ganho muscular foi proveitoso sim, mas demorei um pouco a entrar com o tribullus.. cerca de um mês (sim só utilizei ele no fim.. sim sou idiota)(utilizei cerca de 1,5mg ao dia) .. bom de la pra ca minha libido caiu consideravelmente, emquanto usava o tribullus ainda estava boa, na verdade melhorando mas apos interromper o uso e em diante ficou horrivel.. mais ou menos assim: como estava namorando e tinha relações sem camisinha não era muito notavel essa perda porque estava no clima e tal acabava fazendo sem problemas, o problema é que agora que terminei o namoro (sim quase 1 ano e meio depois) vim perceber que a coisa ta feia.. por exemplo o penis dificilmente fica totalmente ereto, o tempo que demora pra por a camisinha(bem pouco) e fazer a penetração o penis já vai ficando flacido e o que é pior mesmo depois de ocorrer a penetração o jovem ele fica mole la dentro mesmo, não sobe é como se tem aquele tesão o penis fica duro mais se parar um pouco ele já murcha por completo, sendo assim impossivel manter a relação sexual.. antes do uso do PH: era inacreditavel(so agora percebi isto) fazia com ou sem camisinha podia ficar o tempo que fosse se ainda estava la com a parceira o penis n ficava murcho nem por 1 minuto, chegava vezes em que a propria mulher pedia menos pois eu ficava tendo a relação e não chegava a ejacular (normal para a idade que tinha 18 anos).. hm.. tenho que acrescentar também que pouco menos de 2 mêses resolvi utilizar o tribullus novamente pra ver se dava jeito de voltar ao normal utilizei desta vez (3mg ao dia) .. não tive relação durante este mes que fiz uso mas percebi sim que as ereções era mais constante , qualquer coisa ele ja comparecia rs... o que acham? o que posso usar para poder fazer voltar ao normal ou pelo menos parar com estas broxadas ridiculas , porque claramente não esta normal.. me indicaram o uso do recycle mas será que mesmo 1 ano e meio apos o uso do PH ele ainda da jeito? me ajudem.. Tenho 20 anos.. quando fiz uso do PH tinha 18. 1,75 78KG

IDADE: 20anos ALTURA: 1,80m PESO: 82KG OBJETIVO: HIPERTROFIA Fala ai galera, é o seguinte: eu uso ABCx2 mas ela está volumosa, gostaria de sugestoes onde posso melhorar. Vou fazer 4meses de treino. TREINO A 1- Supino reto c/ barra 3-10 2- Supino inclinado c/ halter 3-10 3- Voador 3-10 4- Remada alta c/barra 3-10 4- Elevação frontal 3-10 5- Elevação lateral 3-10 6- Tríceps c/ barra no cross 3-10 7- triceps corda 3-10 8- triceps frances c/ halter 3-10 TREINO B 1- Pulley pegada pronada 3-10 2- Extensão de ombros com braços estendidos no pulley 3-10 3- remada sentada c/ barra romana 3-10 4- encolhimento de ombros 3-10 5- bíceps rosca c/ barra w 3-10 6- banco scott c/halter 3-10 7- bíceps alternado c/ pegada neutra. 3-10 TREINO C 1- Levantamento terra 3-8 2- Leg Press MAQUINA 3-10 3- Cadeira extensora 3-10 4- Mesa flexora 3-10 5- cadeira adutora 6- cadeira abdutora 7- panturrilhas

POR FAVOR AVALIEM MINHA TABELA DE TREINO: Idade: 16Altura: 1.80Peso: 75KGBF: 18%Objetivo do treino: GANHO DE MASSA MUSCULARESTRUTURA: ABC 2XNúmero de repetições: MÚSCULOS MAIORES 4 SÉRIES DE 8 A 12 REPS MÚSCULOS MENORES 3 SÉRIES DE 8 A 12 REPS SEGUE ABAIXO TABELA DE TREINO DE SEGUNDA A QUARTA: TREINO A (PEITO + TRÍCEPS + OMBRO) SUPINO INCLINADO C/ HALTER SUPINO RETO C/ HALTER CROSSOVER C/ CABO TRÍCEPS POLIA C/ CABO TRÍCEPS TESTA C/ HALTER ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTER REMADA ALTA C/ BARRA --------------------------------- TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO) PUXADA FRONTAL C/ MAQUINA REMADA BAIXA C/ MAQUINA REMADA UNILATERAL C/ HALTER ENCOLHIMENTO C/ HALTER ROSCA ALTERNADA C/ HALTER ROSCA SCOTT C/ HALTER ROSCA PUNHO + INVERTIDA C/ HALTER --------------------------------- TREINO C (PERNA + PANTURRILHA + ABDOMEN) AGACHAMENTO LIVRE C/ BARRA AGACHAMENTO HACK C/ MAQUINA LEG PRESS C/ MAQUINA PANTURRILHA C/ MAQUINA EXTENSOR C/ MAQUINA ABDOMINAL RETO C/ COLCHONETE MAQUINA INFRA C/ MAQUINA SEGUE ABAIXO TABELA DE TREINO DE QUINTA A SABADO: TREINO A (PEITO + TRÍCEPS + OMBRO) SUPINO INCLINADO C/ BARRA SUPINO RETO C/ BARRA CROSSOVER C/ CABO TRÍCEPS CORDA C/ CABO TRÍCEPS COICE C/ CABO LEVANTAMENTO FRONTAL C/ BARRA DESENVOLVIMENTO C/ HALTER --------------------------------- TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO) PUXADA ANTERIOR C/ MAQUINA PUXADA FECHADA C/ MAQUINA REMADA ALTA C/ MAQUINA ENCOLHIMENTO C/ BARRA ROSCA DIRETA C/ BARRA ROSCA SCOTT C/ BARRA ROSCA PUNHO + INVERTIDA C/ BARRA --------------------------------- TREINO C (PERNA + PANTURRILHA + ABDOMEN) AGACHAMENTO LIVRE C/ BARRA AGACHAMENTO HACK C/ MAQUINA LEG PRESS C/ MAQUINA PANTURRILHA C/ MAQUINA EXTENSOR C/ MAQUINA ABDOMINAL RETO C/ COLCHONETE OBLÍQUO C/ CABO OBRIGADO PELA AJUDA PESSOAL...

Ola Tenho 21 anos Treino a 10 meses Peso 87 kg 1,72 M Preciso de dicas sobre o ciclo se esta certo e dicas sobre dietas porfavor ajudem e se tratando do meu primeiro ciclo onde meus receptores estão todos virgens e respondendo muito bem aos estímulos que estarão por vir. Então decidi montar meu ciclo pra iniciante recreativo e gostaria da análise do pessoal mais experiente no assunto para ver se minha ideia está correta... 1 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 2 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato 3 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 4 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato 5 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 6 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato 7 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 8 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato Tpc 5 dias apos a ultima aplicação 1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno (12 em 12h) 15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno + Vit E 1 000 ui por dia. Caso sentir alguma coisa no peito tomar 20 mg de tamax talvez por dois dias pra passar ,

Idade- 20 anos Altura- 1,80 m Peso- 80kg Objetivo- Hipertrofia ________________________ Vou fazer três meses com essa série, gostaria de opnião de vocês para saber se preciso mudar algo e o que mudar. TREINO A BARRA FIXA PRONADA 5X5 REMADA CURVADA 4X8 REMADA SERROTE 3X12 VOADOR INVERTIDO 3X12 ROSCA DIRETA BARRAW 3X8 BÍCEPS CONCENTRADO B/SCOTT 3X8 ROSCA PUNHO 3X8 ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3X10 TREINO B SUPINO RETO 5X5 SUPINO 45º C/HALTERS 4X8 VOADOR 3X12 DESENV.MILITAR C/H 4X8 ELEV. LATERAL 3X12 TRÍCEPS TESTA 3X8 TRÍCEPS CORDA 3X8 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 4X8 EXTENSORA 3X12 STIFF 5X5 FLEXORA 3X12 GÊMEOS NO LEG 3X12 ABDOMINAIS ÀS SEG E SEX

Altura: 1,83m Peso: 80kg BF: algo em torno de 22% Objetivo: cutting Água consumida diariamente: mínimo 2L 7:30 - 300ml leite desnatado (cal: 106,5; carb: 13,8; prot: 9,6; gord: 1,5) 30g aveia (2 colheres sopa) (cal: 107; carb: 16; prot: 5; gord: 2,4; fibra: 3,1) 5g nescau (1/2 colher sopa) (cal: 19; carb: 4) 2 fatias de pão branco (cal: 62; carb:13,5; prot:2; gord:0,14) TOTAL (cal: 294,5; carb: 47,3; prot: 16,6(animal: 9,6; outro: 7); gord: 4,04; fibra: 3,1) ----- 9:50 - 1 banana caturra (100g) (cal: 92; carb: 23; prot: 1,4; fibra: 1,9) TOTAL (cal: 92; carb: 23; prot: 1,4(animal: 0; outro: 1,4); fibra: 1,9) ----- 12:30 – 2 capsulas Multivitamínico Growth 2 capsulas Omega 3 Growth (cal: 18; prot: 0,5; gord: 1,5) 100g arroz branco (5 colheres sopa) (cal: 128; carb: 28,1; prot: 2,5; gord: 0,2; fibra: 1,6) 100g feijão (1 concha media) (cal: 77; carb: 14; prot: 4,5; gord: 0,5; fibra: 8,4) 100g carne (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal:386; carb:42,1 ; prot:39(animal: 32; outros: 7); gord:5,4; fibra:10) ------ 14:40 – 1 capsula Cafeína Growth 1 maçã média (cal: 84; carb: 19,89; prot: 0,25; gord: 0,47; fibra: 2,56) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28) TOTAL (cal:208; carb:46,89; prot:4,25(animal: 0; outro: 4,25); gord:0,75; fibra:2,56) ------- 15:30 - ACADEMIA ------ 17:10 - Whey Max Titanium(cal: 123; carb: 3,37; prot: 24; gord: 2,25) Dextrose Nutrimundo(cal: 60; carb: 15) TOTAL (cal: 183; carb: 18,37; prot: 24(animal: 24; outro: 0); gord: 2,25) ------- 18:00 - 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28) 50g peito de frango (1 pedaço) (cal: 81,5; prot: 15,75; gord: 1,6) 2 ovos (cal:141,76; carb: 1; prot:11,52; gord: 10,36) 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2) 30g aveia (2 colheres sopa) (cal: 107; carb: 16; prot: 5; gord: 2,4; fibra: 3,1) 5g nescau (1 colher sopa) (cal: 19; carb: 4) TOTAL (cal: 615,26; carb: 66,4 ; prot:49,07(animal: 40,07;outro: 9); gord:16,64; fibra:3,1) ------- 22:30 – 2 capsulas Multivitamínico Growth 2 capsulas Omega 3 Growth (cal: 18; prot: 0,5; gord: 1,5) 100g arroz branco (5 colheres sopa) (cal: 128; carb: 28,1; prot: 2,5; gord: 0,2; fibra: 1,6) 100g feijão (1 concha media) (cal: 77; carb: 14; prot: 4,5; gord: 0,5; fibra: 8,4) 100g carne (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal:386; carb:42,1 ; prot:39(animal: 32; outros: 7); gord:5,4; fibra:10) ------ 00:30 - 34g amendoim (2 colher sopa) (cal:183,6; carb:1,81; prot:9,52; gord:15,41; fibra:4,08 TOTAL (cal:183,6; carb:1,81; prot:9,52(animal: 0; outro: 9,52); gord:15,41; fibra:4,08) TOTAL: (CAL: 2348,36 ; CARB: 287,97; PROT:182,57 (animal: 137,67; outros: 44,9); GORD:49,89; FIBRA:31,64) A dieta está bem montada?

Seguinte galera, tenho 16 anos de idade, treino a 1 ano já, mais estou treinando mais pesado apartir de um 6 meses pra cá, e ja tive uns certos resultados, nao fazia dieta, mais de uns 5 meses pra cá estou fazendo DIETA FLEXIVEL, e meu corpo mudou , peitoral costa biceps braço deu uma almentada mais nao la essas coisas (comparado a antes, serio eu era mt frango mt! nao que ainda nao seja), só que eu nao ganho peso esse é o problema!! quando eu iniciei na academia eu tinha 58 kg e agora estou com 54 kg e estou meio que definido... sendo que eu estava fazendo um bulk limpo a base de umas 2600 calorias.. e como nao ganho peso, nesse final de ano estou comendo muita besteira e em 2 semana ganhei 1 kg e meio... pra vcs terem uma ideia eu estava travado no 53 kg e nao subia nem a pau!! eu sempre estava almentando as calorias do bulk, atualmente estava consumindo 2900 calorias mais nada adiantou.. o o que vcs aconselham? estou num aspecto definido, antes eu era falso magro era todo magro e com uma leve pansa... tipo qem ve de fora reconhece que treino e tudo mais.. so que do tempo que eu treino ainda estou mt ''frango'' queria saber se posso fazer um bulk sujo... ou se devo fazer um limpo e esperar a eternidade para crescer... e se nesse limpo posso consumir besteiras de vez em quando.. porque pelo o que eu sempre escuto falar ectomorfo come besteira e nao da nada!! e nao pratico aerobico mais..

bom gente sou novo aqui, não sei o que está acontecendo com meu braço, pois já a alguns meses ele parou de crescer, e começou a diminuir aos poucos, antes tinha 39cm, e hj estou cm 38 tenho 1,75 peso 70kg idade 18 anos tempo de treino aproximadamente 3 anos treino natural treino e dieta dessa ultima semana alterei para tentar ter resultados treino de braços : rosca direta com halteres 3 series (6 repetições normais e 6 martelo), serie de 21 na barra 4 series , bíceps cm polia 3 series tríceps testa 4 series, tríceps com corda 3 series, paralelas 3 series dieta 1 - 2 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia duas bananas , 20g de queijo branco 2- 100g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão 3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light 4 - vitamina de banana 5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango 6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango 7- uma fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light

Bom..quero que vocês me tirem uma dúvida, minha dieta eu começo as 7 a primeira refeição e depois as 10 a segunda Mas tem dia que tenho q sair as 7, tem algum problema em comer a refeição das 7 as 9 e as 11 comer a das 10 ? isso me trará algum problema ou terei dificuldade pra secar ? pq estou em cutt Sendo que as outras refeição eu faço na hora certa

Altura: 1,76 Peso: 83,3 BF: Chutaria 19% , tenho que medir. TMB: 1974,30 GCD: 2875 Objetivo da dieta: Cutting Sou iniciante e meu objetivo na musculação é a hipertrofia, sou gordinho e então me recomendaram o cutting, após muita pesquisa montei uma dieta com ajuda dos suplementos; Usarei 1,8G de proteínas por quilo(208G) , 100G Carbo e 100G Gordura; Usarei o programa Dieta e Saude como tabela nutricional; Café da manhã: Albumina 14G: 47 Calorias ,12G Proteinas Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Lanche da manhã: Abacate 100G : 96 Calorias , 6G Carboidratos , 1,2G Proteinas, 8,4G Gorduras Almoço: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2G Proteinas , 0,2 Gorduras Totais Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Pré Treino: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2Proteinas , 0,2 Gorduras Totais Bcaa 5 G Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Pós Treino: Maltodextrina 25G : 94 Calorias, 24G Carboidratos Dextrose 25G: 94 Calorias, 24G Carboidratos Creatina: (Irei começar a usar, comprei online na GSuplementos) Não sei o valor nutricional ainda. Whey 30G: 114 Calorias, 24G Proteinas , 4,5G Carboidratos , (Não tem gordura na tabela nutricional do meu whey, Growth) Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Jantar: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Ceia: 3 Ovos Inteiros Cozidos: 141,5 Calorias, 11,52G Proteinas , 10,35G Gordura , 1G Carboidratos Azeite 10MM: 83,5 Calorias, 9,22G Gorduras Totais Total: 2080Calorias 145G Proteínas(Maximo que consegui) 143G Carboidratos 82,78G Gorduras Treino: Eu tento treinar de Segunda a Sábado , mas tem dias que não consigo ir, como terça. Tem como melhorar a dieta? , oque preciso para melhorar? Obrigado !

bom galera, segue ae o protocolo do ciclo que pretendo, deixem suas opiniões por favor. 1-6 durateston 500 mg por semana 7-12 enantato de testosterona 500 mg por semana 1-12 boldenona 600 mg por semana 1-12 stanozalol oral 20 mg todo dia (PARA MANTER O SHBG BAIXO) 7-12 masterom 100 mg segunda quarta e sexta 7-12 hcg 1-16 anastrazol 1 mg (tenho problema com gineco) 13 -16 tamoxifeno

Olá, Galera! Sempre acompanho mas nunca postei nada. Hoje vim relatar uma divisão de treino e pedir opiniões. O diferencial desse treino e que a cada treino da parte superior vai um treino de perna. No caso para o descanso superior. To sentindo uma certa dificuldade em desenvolver braço apesar do foco ser perna. Vamos lá... Segunda-feira: PEITO/ FRONTAL DE OMBRO / BÍCEPS Terça-feira :Panturrilhas/ Perna Completa + Lateral de ombro. Quarta-feira: Dorsal/ Trapézio osterior de ombro/ Tríceps/ Ante braço Quinta-feira Perna ou Dia de descanso Sexta Peito Sábado perna Domingo descanso Prox semana já muda para dorsal na segunda OBS: ESSA DIVISÃO ESTARA EM PRÁTICA NA PROX SEMANA. AINDA NÃO FIZ O TESTE, QUERO OPINIÕES.

Tendo em vista que o número de postagens subiu muito,venho pedir algumas considerações: Idade: 25 Altura: 1,75m Peso: 80kg BF: 14% Tempo de treino:10 anos Experiência com ergogênicos: média Objetivo do ciclo: clean bulking Objetivo do treino: ganho de massa muscular magra 2 series com meia carga até a falha, 1 serie com isometria (para aumentar o calibre das veias) estrutura: A,C,B. Número de repetições: até a falha Número de séries: 3 series bom galera, segue ae o protocolo do ciclo que pretendo, deixem suas opiniões por favor. 1-6 durateston 500 mg por semana 7-12 enantato de testosterona 500 mg por semana 1-12 boldenona 750 mg por semana 1-12 stanozalol oral 20 mg todo dia (PARA MANTER O SHBG BAIXO E A TESTO LIVRE ALTA) 7-12 masterom 100 mg segunda quarta e sexta 12-16 hcg 1-16 anastrazol 1 mg (tenho problema com gineco) não sei ainda a quantidade a ser usada quem souber aceito sugestão 13 -16 examestano (para evitar o efeito rebote do anastrazol) não sei ainda a quantidade a ser usada quem souber aceito sugestão

Boa noite a todos, montei essa dieta com o intuito de secar, o meu BF , quando iniciei essa dieta, era de 20%, então resolvi tentar secar e chegar pelo menos nos 10%, porém estou fazendo essa dieta a aproximadamente 1 mês e emagreci apenas 200g ( provavelmente e aparentemente de água), sei que o emagrecimento deve ser lento mas acho aparentemente estou fazendo alguma coisa errada, mas o que? obs: faco aeróbico todos os dias ( HIIT 10 min após o treino) e treino 6 vezes por semana (A-B-C) TMB = 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade) TMB = 66 + (13,7 x 77) + (5 x 171) - (6,8 x 23) TMB = 1120.9 + 855 - 156 = 1819.9 x 1,55 (nivel de atividade) = 2820,84 ALTO CARBO (carbo 300 (4g/kg) ; proteina 230 (3g/kg) 10h - 230g batata (cal 212 ; 0,3 gordura; 47,6 carbo; 4,6 proteina) 5 ovos (cal 500; 38 gordura; 5 carbo; 32,5 proteina) 13h (pré-treino) 24g aveia (cal 94; 2 gordura; 16 carbo; 4 proteina) 20g pasta de amendoim ( cal 130; 11g gordura; 3 carbo; 5 proteina) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 14:40 (pos treino) 40g malto (cal 76; carbo 20g; gordura0; proteina0) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 17:00 150g arroz (cal 185; gordura 0,6; 39 carbo; 4 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 20:00 200 batata doce (cal 184; 0,3 godura; 41,4 carbo; 4 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 23:00 200 batata doce (cal 184; 0,3 godura; 41,4 carbo; 4 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 1:00 150g arroz (cal 185; gordura 0,6; 39 carbo; 4 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) TOTAL: (CALORIA: 2788 ; CARBOIDRATO: 270 ; PROTEINA:224) MEDIO CARBO (CARBO 150 (2g/kg); 230 PROTEINA (3g/KG) 10h - 115g batata (cal 106; 0,2g gordura; 23,8g carbo; 2,3g proteina) 5 ovos (cal 500; 38 gordura; 5 carbo; 32,5 proteina) 13h (pré-treino) 12g aveia (cal 47; 1g de gordura;8 carbo; 2 proteina) 20g pasta de amendoim ( cal 130; 11g gordura; 3 carbo; 5 proteina) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 14:40 (pos treino) 20g malto (cal 38; carbo 10; gordura 0; proteina 0) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 17:00 75g arroz (cal 92,5; gordura 0.3; 19,5 carbo; 2 protein) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 20:00 100 batata doce (cal 92; 0,1 gordura; 20,7 carbo; 2 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 23:00 100 batata doce (cal 92; 0,1 gordura; 20,7 carbo; 2 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 1:00 75g arroz (cal 92,5; gordura 0.3; 19,5 carbo; 2 protein) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) TOTAL: (CALORIA: 2228 ; CARBOIDRATO: 150,2 ; PROTEINA:224) BAIXO CARBO (CARBO 75 (1g/kg) ; 230 PROTEINA (3g/kg)) 10h - 60g batata (cal 56; 0 gordura; 12,4 carbo; 1,2 proteina) 5 ovos (cal 500; 38 gordura; 5 carbo; 32,5 proteina) 13h (pré-treino) 12g aveia (cal 47; 1g de gordura;8 carbo; 2 proteina) 20g pasta de amendoim ( cal 130; 11g gordura; 3 carbo; 5 proteina) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 14:40 (pos treino) 20g malto (cal 38; carbo 10; gordura 0; proteina 0) 1 dose whey (cal 143; 0 gordura; 10g carbo; 25 proteina) 17:00 40g arroz (cal 50; 0 gordura; 10,4 carbo; 1.2g proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 20:00 60g batata (cal 56; 0 gordura; 12,4 carbo; 1,2 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 23:00 60g batata (cal 56; 0 gordura; 12,4 carbo; 1,2 proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) 1:00 40g arroz (cal 50; 0 gordura; 10,4 carbo; 1.2g proteina) 95g de frango (cal 188; 7,5 gordura; 0 carbo; 28 proteina) TOTAL: (CALORIA: 2021 ; CARBOIDRATO: 75 ; PROTEINA:224)

Olá pessoas, bom, estou me programando pra fazer meu primeiro ciclo, sei que talvez eu seja novo demais pra isso porém quero chegar baixar esse bf aí, sei que oque manda é a dieta e o déficit calórico mas enfim... - Idade : 18 - Altura : 179 - Peso : 83 - Medidas(braço,peito etc) ??? - Percentual de gordura(BF) : 14% - Tempo de treino : 1 ano e 6 meses - Objetivo : definição - Estrutura do ciclo : 1-10 dura ou enan 500mg/sem 1-10: oxan 60mg/dia Minha dúvida em a respeito do que usar para afim do meu objetivo de definição ? durateston ? enantato ? , alguns me dizem que testo é testo e não tera diferenças significativas nos ganhos se a dosagem final ser a mesma, porém li que a Durateston se enquadra em uma classe de ciclo para ganhos com retenção, ou seja, ganhos sem definição q está longe de ser meu objetivo pelo fato de que meu bf ja se encontra nas casa dos 14/15%. Ja o enantato se enquadra na classe de ganhos secos com definição, o que me parece ser melhor para meu objetivo. Bom o que vcs tem a dizer a respeito ? Lembrando que é o meu primeiro contato. Outra dúvida também seria oque usar intra ciclo , falando de manipulados, suplementos , fitoterápicos etc, teria algum problema usar a ioimbina pra ajudar na queima de gordura? Bom deixem a opinião de vocês, pois vai ne ajudardemais , muito obrigado.

Altura: 1,79 Peso: 55kg BF: Fico devendo Medidas: Fico devendo também. Objetivo da dieta: Bulking Vou começar a academia segunda-feira e estou querendo montar uma dieta pois pesquisando vi que a dieta faz parte de 70% da musculação. Criei um topico semana passada galera me ajudou mas ainda ficou algumas duvidas que espero que vocês me ajudem a resolver. Gostaria de saber no que mudar, e quais suplementos usar se esses não forem os corretos. •Desjejum – 09:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g 50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 01 bananas 23g 1g 89kcal 0g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g - Quero mudar to procurando um alimento parecido pois não aguento o gosto da batata doce me da enjoo kk' 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g Total 66g 6,5g 304,5kcal 2,25g •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 200g feijão 42g 12g 302kcal 5g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Salada a vontade Centrum Total 90g 59g 869kcal 23g Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g macarrão italiano 36,5g 5,5g 175kcal 1g - O que acha de colocar mais gramas? 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 36,5g 18,5g 229kcal 1g Suplementos Pré Treino Banana com aveia e mel – 18:30h 1 scoop White flood – 18:30 Intra Treino - 19:00 as 20:30 hrs 2 scoop Purple Wraath - Esse ou muda pra qual? •Pós Treino Líquido – 20:40h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g - Vou mudar pro hipercalorico 8000 Vitamina C 500g Colágeno Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 21:40h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g - Mudar, não rola kk' pensei em Ervilha em lata pois amo mas se não tiver os mesmos nutrientes pode falar outro. Salada a vontade Centrum Total 66g 53g 559kcal 6g •Ceia – 23:50 Carbo Proteina Calorias Gordura 28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g Hipercalorico 8000 ou alguma coisa pois acho que só o albumina é pouco kk' Total 1g 22g 108kcal 0g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 524,7g 216g 3671kcal 63,4g

Fala galerinha gente boa ! Hoje eu vim pedir ajudas em relação aos alimentos da dieta.. Então, tenho 16 anos, tento manter uma dieta boa, mas o problema é que alimentos como frango, batata doce, arroz, etc.. leva um certo tempo para fazer, e não dá para fazer de 2 em 2 hrs ou de 3 em 3 se for o caso.. Queria que me dessem umas dicas de: Proteinas e Carboidratos, que seriam de fácil "acesso" .. No caso do carbos: Pão integral.. de fácil acesso, certo ? Proteinas ?

Galera tenho um pequeno problema no peito com a simetria dele e em outras partes também se puderem me ajudar agradeço desde já sei que sou só um iniciante ! , um é maior que o outro e vou colocar também das costas e braços , por favor ajudem , tenho apenas 1 ano de treino desses 1 ano , levei 7 meses para emagrecer 23 Kg pois pesava 96 era gordo nunca usei nenhum termogenico. Agora exercícios tento fazer o mais correto possível , estou em cutt pra secar um pouco mais e fazer um bulk cabuloso , pois ainda tenho retenção ! http://imageshack.us/photo/my-images/823/u56m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/547/thxi.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/39/f797.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/202/hhln.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/14/bdkb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/29r8.jpg/

Boa tarde a todos! Resolvi escrever esse post pois estava com duvida sobre essa ficha que meu professor de academia me passou, eu treinei durante 7 meses e parei durante 4 e voltei agora faz 5 meses, e tenho impressao que essa ficha esta muito volumosa, pois eu tenho 4 ex pra biceps e triceps, gostaria que vcs aqui do forum dessem sua opinião sobre ela, visando que qro ganhar mais volume nos braços. Obrigado e bons treinos. Idade:17 Altura:1,80 Peso:68 Objetivo do treino:Hipertrofia ABC:3X10 A.Peito e Triceps Supino reto barra. 3x10 Flexão 4X8 BI-7 Supino Vertical 4X8 BI-7 Cross Over.3x10 Triceps coice duplo Triceps testa bi-7 supino fechado ambos barra w. 4x8 Triceps frances barra w. 3x10 B. Ombros e Pernas Desenvolvimento Halter 3x10 Elevação frontal com pegada com a palma para cima 3x10 Posterior Frente Smith 3x10 Elevação frontal Leg 180 3x12 Leg 45 3x12 Cadeira extensora 3x12 Abdução e aduçao 3x12 gemeos sentado 3x12 agachamento smith 3x10 C. Costas, Biceps e ant Puxador Frente barra normal 3x10 Pulldown 3x10 remada unilateral 3x10 Remada baixa 4x8 3x6 drop-7 Rosca 21 2x Rosca martelo barra H 3x10 Rosca scott maquina 3x10 rosca alternada 3x10 Flexão punho3x10 Extensão punho 3x10

objetivo hipertrofia músculos inferiores nível intermediário divisão de treino abcabc Treino - Segunda feira - Coxa panturrilhas e bíceps Cadeira extensora 3x10 Leg 45º 3x10 Leg 90º 3x10 Agachamento 3x10 Adutora 3x10 Panturrilha sentada (burro) 3x12 Panturrilha aparelho em pé 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x12 Rosca Pronada 3x12 Treino - Terça feira - Glúteos , posterior de coxa e tríceps Mesa Flexora 3x10 bi-set com elevação pélvica 3x10 Graviton 3x10 Glúteos Crossover 3x10 Stiff 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Tríceps na polia 3x12 Tríceps na polia supinada (invertida) 3x12 Tríceps na polia corda 3x12 Treino - Quarta feira - peito , costas e ombro Puxador vertical frente 3x12 Puxador horizontal (pegada triangulo) 3x12 Dorsal no Voador 3x12 Peitoral Voador 3x12 Supino reto 3x12 Pull Over 3x12 Elevação Frontal 3x12 Elevação Lateral 3x12 Treino - Quinta Feira - Coxa , Panturrilha e bíceps Cadeira Extensora 3x10 Agachamento Sumo 3x10 Leg 45º 3x10 Agachamento 3x10 Hack 45º 3x10 Panturrilha sentada (burro) 3x12 Panturrilha em pé aparelho 3x12 Rosca Alternada 3x12 Rosca Martelo 3x12 Rosca Direta 3x12 Treino - Sexta Feira - Glúteos e Tríceps Glúteos Solo lateral 3x10 Glúteos Solo Perna estendida 3x10 Glúteos Solo perna dobrada angulo de 90º 3x10 Elevação Pélvica 3x10 Mesa Flexora 3x10 Tríceps Francesa 3x12 Tríceps na polia 3x12 Tríceps testa c/ halteres 3x12 Sábado mesmo treino de quarta feira. está bom o treino ou esta muito volumoso ? penso em tirar um exercício de glúteos e um de coxa por estar treinando os mesmo duas vezes na semana , ficando apenas 4 exercícios.

olá , queria a ajuda de vcs.. malhei por muitos Anos , nunca fiz ciclos , tinha shape bacana , quando ia fazer meu primeiro ciclo engravidei e logo em seguida planejei outra filha , parei tudo q fazia pra me dedicar a elas e quando a mais nova fez um ano , voltei voltei faz uns 1/2 meses p academia , com 20 klos a mais , preciso perder 16 pois 4 ja foram.. estou fazendo apenas o uso de Efedrina+ cafeina .. mas quero um up a mais, pretendo parar cm efedra e ir para o CLEMBUTEROL.. ja comprei .. estou estudando um pouco sobre ele e um dos pontos principais é a cãibra , estou pensando em tomar Cloreto de potássio ... dai vem a duvidas, devo tomar o cloreto ? se sim, qual a dosagem ? (1 cmp ) por dia ? obs : vou parar com a efedrina sabado , esperar 15 dias e ai sim iniciar o uso do clenb desde já Agradeço a todos Meu shape de antes (nunca fiz ciclos e nunca tomei nada , so apenas treinos) :

Idade: 15 anos Altura: aproximadamente 1,90 cm Peso: 90 kg Bf: não sei Biotipo: ectomorfo Pessoal estou praticamente em bulking desde quando iniciei a academia e deve ter uns 6 meses e eu acho que ganhei bastante peso . Quando eu começei esse bulking tinha menos de 70 Kg e estou com uns 91 kg já praticamente e eu ja ganhei atè bastante gordura mesmo sendo um ectomorfo , porque o meu bulking foi meu que um off tambem porque eu nn ligava tanto para gorduras e tals ... Exemplo : de todos os ovos que eu como eu me alimento das claras e das gemas de cada ovo . Ai eu estava pensando em fazer um cutting para eliminar a gordura e evitar o catabolismo ao maximo . Eu gostaria de saber a opinião de vocês sobre oque eu devo fazer . Agradeço desde já .

comprei o whey x-treme x pharma de morango, e o gosto nao é bom. e muito fraco , e lembra o total protei da dna, o sabor é esse msm ou sera que o meu esta estragado , por que o meu o lacre que fica debaixo da tampa , estava um pouco aberto nao veio com a scoop , to achando que mecheram nela la na loja pra roubar a scoop, sera que ta estragado ou o gosto e ruim fraco e ruim assim msm ?

Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação a divisão e a quantidade de exercicios. To com 5 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 72kg Idade: 17 É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Treino de segunda a sábado: A - Peito , ombros, triceps e TRAPÉZIO? B - Costas , biceps e antebraço. C - Coxa, panturrilha e abdomen. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck deck 3x10 Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra 3x10 Triceps: Triceps Testa 3x10 Triceps Pulley inverso 3x10 ---------------------------------- B-Costas Barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Levantamento terra 3x10 Biceps Rosca Scott 3x10 Concentrado 3x10 Antebraço Rosca punho 3x12 Rosca direta inversa 3x10 Pernas Agachamento livre 4x10 Avanço 3x12 Legpress 45º 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha Panturrilha no legpress Panturrilha sentado Abdomen Tenho a cintura muito fina e quero engrossar, pra isso quero treinar com mais intensidade os obliquos, só que sem deixar o abdomen de lado.. Quais exercicios me recomendariam? Flexão lateral de tronco 3x12 ????? Giro de tronco 3x12 ???? Elevação de pernas 3x15 ou Abs no declinado???