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Boa noite Galera firmeza??? Bom estou firme na proposta de reduzir meu BF para 10%, hj estou com ele extremamente alto na casa dos 33% :X, mas vou mudar isso. Estou elaborando minha dieta, e gostaria muito da opinião de todos o que desde já agradeço a paciência, compreensão e experiência. Bom vamos lá. Idade: 22 anos Altura: 1,83 peso: 125kg BF: 33% Treino: Seg a sáb ABC. 10 minutos de aeróbico antes do treino para aquecer, treino pesado com circuito de corrida de 1,30 min durante o término de cada exercício e 25 min de aeróbico ao término do treino. Objetivo: Destruir, esmagar, eliminar, acabar de vez, incinerar a gordura e o tecido adiposo. Thermogênico: Stimerex Dieta: 6:00h café da manhã - 1 pão francês (vou trocar por pão integral), com 1 colher de requeijão light ou 1 pedaço médio de queijo canastra, 1 copo de 200ml de café (c/ açucar) com leite integral (pensando em trocar por suco de laranja) e 1 caps do thermo. 9h - lanche - 1 fruta com 1 colher de sopa de aveia 11h - lanche - 1 iogurte de frutas 13:40h Almoço- 4 colheres de sopa de arroz branco (pensando em trocar por batata doce 80g), 4 colheres sopa feijão carioca, 1 bife de peito de frango 100g, e muita salada, alface, repolho e tomate, temperada com sal,vinagre e 1 colher de sopa de azeite. 15:30h - pré- Treino - 1 banana prata média e 1 caps do thermo. 18h - pós-treino- 200ml de leite integral com 1 scoop de whey protein isolado e 1 banana prata média. 21h - lanche - 2 frutas e 1 iogurte de frutas 23h- jantar - muita salada alface, repolho tomate, temperada com sal vinagre e 1 colher de sopa de azeite, e 100g de frango ou carne de boi magra. Não tenho muito conhecimento de dieta, gostaria de sugestões de troca, e adaptações para perda de peso. Muito Obrigado!! Abraço e foco.

Boa noite Galera firmeza??? Inicialmente, peço desculpas por ter criado o primeiro tópico sem me atentar para as regras do fórum, sou novo usuário e desconhecia. Bom, estou firme na proposta de reduzir meu BF para 10%, hj estou com ele extremamente alto na casa dos 33% :X, mas vou mudar isso. Estou elaborando minha dieta, e gostaria muito da opinião de todos o que desde já agradeço a paciência, compreensão e experiência. Bom vamos lá. Idade: 22 anos Altura: 1,83 peso: 125kg BF: 33% Objetivo: redução de percentual de gordura corporal. Destruir, esmagar, eliminar, acabar de vez, incinerar a gordura e o tecido adiposo. Dieta: 6:00h café da manhã - 1 pão francês 50g, valor calórico 140kcal, carboidratos 25,3g, proteína 4g, gordura 1,9g, Requeijão light 30g, valor calórico 53kcal, carboidratos 0, proteínas 4g, gordura 3,9g, OU 1 pedaço médio de queijo canastra 40g, valor calórico 104kcal, carboidratos 1g, proteínas 7g, gordura 8g. 9h - lanche - banana 65g, 105 kcal, carboidratos 27g, proteínas 1g, gordura 1g, aveia 30g, 104kcal, carboidratos 17g, proteínas 4,3g, gordura 2,2g . 11h - lanche - 100g iogurte de frutas, 69.9kcal, carboidratos 9,7g, proteínas 2,7g, gordura 2g. 13:40h Almoço- 120g arroz branco 128 kcal, carboidratos 28,1 g, proteínas 2,5 g, gordura 0,2 g (pensando em trocar por batata doce 100g 273,35 kcal, carboidratos 65,32g, proteínas 2,13g, gordura 0,36g), 120g feijão carioca 51,68 kcal, carboidratos 9,25 g, proteínas 3,26 g, gordura 0,34 g, 100g peito de frango 159 kcal, carboidratos 0 g, proteínas 32 g, gordura 2,5 g, e salada, alface, repolho e tomate, temperada com sal, vinagre e 30g de azeite 108 kcal , carboidratos 0 g, proteínas 0 g, gordura 12 g. 15:30h - pré- Treino - 1 banana prata média 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 18h - pós-treino- 200ml de leite integral 139,2 kcal carboidratos 11,28 g, proteínas 7,44 g, gordura 7,2 g com 1 scoop de whey protein isolado 118kcal, carboidratos 3 g, proteínas 22g, gordura 2g. e 1 banana prata 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 21h - lanche – 1 maçã gala 84,76 kcal, carboidratos 19,89 g, proteínas 0,25 g, gordura 0,47 g e 1 banana prata 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 23h- jantar - muita salada alface, repolho tomate, temperada com sal vinagre e 30g de azeite 108 kcal , carboidratos 0 g, proteínas 0 g, gordura 12 g, e 100g de peito de frango 159 kcal, carboidratos 0 g, proteínas 32 g, gordura 2,5 g. TOTAL: KCAL: 2.065,54kcal CARBOIDRATOS: 167,03g PROTEÍNAS: 113,88g GORDURA: 51,26g Não tenho muito conhecimento de dieta, gostaria de sugestões de troca, e adaptações para perda de peso, pq não estou conseguindo abaixar. Muito Obrigado!! Abraço e foco.