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Idade: 22 Anos Peso: 98kilos Altura: 1,96m Treino há 2 anos. Pré Treino: Cafeina 420mg Pós Treino: Creatina 5g / MaltoDextrin 30g / Whey Concentrado 30g Eai galera, segue a imagem do treino que montei com base em alguns que vi por aqui, Estou seguindo esse treino esta semana e alterando algumas coisas. Minha ideia eh seguir agonista/antagonista por 2 meses, alternando semana por semana as formas de movimento: livre,com halteres, barra e na maquina; Além de outras variações, por exemplo: supino inclinado na semana 1 e declinado na semana 2. Serão 2 meses de agonista/antagonista, após esse período. Mais 2 meses ABCDE treinando um grupo muscular por dia. 1.Alguns exercícios não me adaptei muito bem(estão marcados em verde), quais me sugerem para substituir? 2.Barra fixa pra mim fica muito tenso, tenho 98kg em média, vou atualizar as medidas e a tabela em breve, essa semana fiz no cross over mas não consigo fazer nem 8, por isso na tabela já coloquei na maquina por que eh o que irei fazer na próxima semana, porém, se acharem outro de mesma eficacia gostaria de sugestões. 3.Conforme vou repetindo as séries devo aumentar o peso? 4.Não seria mais interessante fazer 15/12/10/8 ou fadigaria muito? Obrigado desde já! Se alguém se interessar posso mandar a tabela, fiz rapidinho mas achei que ficou boa.
