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Mostrando resultados para as tags ''ajuda treino''.
Encontrado 4 registros
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n sou mt informado no assunto, por isso n critiquem... queria uma ajuda de vcs para verem oq eu posso melhorar o treino...(coloquei halteres no supino pq estou com um pouco a mais de forca no braco esquerdo) alt:1,72 peso:66kg meta:hipertrofia TREINO A: (PEITO,OMBRO,TRICEPS) supino reto com halter 3x8 supino inclinado com halter 3x8 supino declinado 3x8 crucifixo maquina 3x8 triceps pulley 4x10 triceps testa 4x10 desenv. halter 4x10 (QUERO DICAS DE ABDOMINAIS) TREINO B: (COSTAS,BICEPS,OMBRO) puxador frontal pulley frente 4x8 puxador frontal fechada 4x8 remada sentada maquina 4x8 encolhimento c/ halter 4x10 remada alta 3x10 rosca direta (21) 3X21 rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 (DICAS DE ABDOMINAIS) TREINO C : (COXA E PANTURRILHA) agachamento smith 3x10 afundo smith 3x10 cadeira extensora 3x10 cama flexora 3x10 adutor 3x10 abdutor 3x10 gemeos sentado 4x12 (DICAS DE ABDOMINAIS)
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Olá... Treinava há 3 meses, parei final do ano e retomei há 40 dias. Sou ECTOMORFO, magro: (1,68M com 60kg) Preciso mudar de treino. Moro no interior e vejo que o pessoal da academia não liga muito para diferenças de biotipos... é quase o mesmo tipo de treino pra todos. Gostaria de saber a opinião para o treino abaixo: Treino de segunda à sexta (cinco dias), ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB... ------------------------------- A – PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO ------------------------------- 3x10 Supino reto com haltere 3x10 Crucifixo inclinado com haltere 3x10 Pullover (pés no banco) 3x10 Rosca com barra direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca de Punho ------------------------------- B – COSTA / TRÍCEPS ------------------------------- 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 Barra fixa pronada (mão pra frente) 3x10 Mergulho entre bancos 3x10 Triceps francês ------------------------------- C – PENA / OMBRO ------------------------------- 3x10 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação lateral inclinada (sentado) 4x10 Afundo (com haltere) 3x10 Cadeira flexora 3x15 Panturrilha Smith 3x12 ABDOMINAL PRANCHA DECLINADA, dia sim, dia não
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fala pessoal! mais uma vez preciso da ajuda de alguém que entenda do assunto pra montar um treino adequado pra minha mulher, já que eu não entendo quase nada e na academia que a gente vai os instrutores sabem muito menos... A gente malha quatro dias na semana e gostaria de uma sugestão de treino pra ela que fosse tipo: Segunda quarta quinta sexta. sendo que na quinta malhar apenas superiores e abdominais, e que os 3 dias de inferiores fiquem com 1 dia de descanço entre eles. Fico grato a quem se habilitar a ajudar. Idade: 17 Anos peso: 64 Kg Altura: 1,68 Bf nao sabemos =/
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Fala Galera, é o seguinte, estou voltando a treinar depois de 6 meses parado, eu to afim de mudar meu treino e gostaria de tentar ganhar 5 kg até o final do ano por que nesses 6 meses perdi 7 kg , no momento eu estou com 65kg e tenho 1,80cm Segue o treino que eu estou fazendo no momento mais os suplementos que eu estou tomando: Suplementos: Vou começar a mandar 1MR no pré treino - malto durante - no Pós Creatina + Whey e estou pensando em fazer um hipercalórico pra mandar durante o dia, já que preciso de mais de 2500 calorias diarias Terça: PEITO + TRICEPS: Supino reto - Supino convergente inclinado - Peck Deck - Barra Paralela Tríceps Puxador - Testa - Tríceps Puxador Isolado Quinta: PERNA + OMBRO: Agachamento Livre - Panturrilha sentado - Prensa Inclinada - Máquina Extensora Remo em pé (maquina de agachamento) - Elevação Posterior com apoio de frente pro banco - Elevação Frontal Sábado: COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO: Puxada Frontal - Barra em T - Barra fixa - Levantamento Terra Scott na Roldana - Bíceps Roldana - Bíceps Isolado Quem poder ajudar a melhorar ou reformular o treino eu agradeço OBS: antes que falem dos suplementos, eu só consigo ter 2 refeições com Comida mesmo, que é Almoço e janta, pois trabalho das 9hrs - 18 hrs e estudo das 19:30hrs as 22:00hrs
