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Então, depois de alguns conselhos e pesquisas, optei por um treino ABCAB e gostaria da ajuda de vcs. Vou resumir um pouco os fatos: Tenho 26 anos, 1,86m de altura e 87kg. Malho a mais ou menos uns 5 anos mas não levando tão a sério e com suas idas e vindas. Resolvi me empenhar mais nessa atividade(na medida do MEU possivel), por não esta satisfeito com o meu desenvolvimento. Primeiramente: mudei minha rotina alimentar, para essa rotina: http://www.hipertrof...o-dieta-bulkin/ Agora vem a segunda parte e onde peço a ajuda em questão, o treino. Desde o primeiro mes até hj o meu treino foi A(peito e triceps) B(costas e biceps) C(ombro, trapezio, perna e panturrilha) 1,5x, ou seja, segunda: A - terça: B - quarta: C - quinta: A - sexta: B - sabado e domingo: descanso, ai começa a segunda com A denovo. De uns dias para cá, to achando esse treino muito cansativo por ter que ir para academia todo dia, e dia de C que já é ruim pois so faço um dia(não vou p academia dia de sabado), costumo faltar varias vezes pois é um dia "chato" de malhar para MIM, pois é ombro e perna. Como uma solução para isso, pensei em mudar para A(peito, ombro, triceps e trapezio) B(costas, biceps, perna e panturrilha), fazendo nos seguintes dias: segunda: A - terça: B - quarta: descanso - quinta: A - sexta: B - sabado: aerobico na praia - domingo: descanso. Com ajuda do forum eu percebi que seria melhor utilizar o ABCAB mesmo com exercicios compostos e deixar de "preguiça" e de "folguinha a mais" na semana, afinal, não tem espaço para comodismo para quem foca em alcançar seu objetivo, seja lá qual for a área(no caso em questão, alcançar um tipo fisico hehehe). Minha ficha atual é assim: A - peito e triceps supino reto, repetição:12 - 10 - 8 - 6 supino inclinado com alteres, repetição: 3 x 12, + crucifixo inclinado com alteres, repetição 3x10(faz o supino inclinado e sem descanso o crucifixo inclinado) supino declindo na maquina, repetição: 3 x 12 peck deck, repetição: 3x 12 Triceps testa, repetição: 12 - 10 - 8 - 6 triceps testa com alteres, repetição: 3 x 10 triceps frances unilateral, repetição: 3 x 10 B - costas e biceps puxador atras na polia alta, repetição:15 - 12 - 10 - 8 puxador a frente na polia alta, repetição: 3 x 12 remada baixa pegada fechada, repetição: 3 x 12 remada unilateral, repetição: 3 x 12 rosca direta, repetição: 12 - 10 - 8 - 6 alternado, repetição: 3 x 10 concentrado, repetição: 3 x 10 C - ombro, trapezio, perna e panturrilha desenvolvimento com alteres, repetição:12 - 10 - 8 - 6 elevação lateral, repetição: 3 x 12 remada alta, repetição: 3 x 12 encolhimento, repetição: 3 x 12 cadeira extensora, repetição: 3 x 12 leg press 45, repetição: 3 x 12 cadeira flexora, repetição: 3 x 12 cadeira abdução, repetição: 3 x 12 cadeira adução, repetição: 3 x 12 panturrilheira, repetição: 3 x 12 A ficha que estava pensando em fazer seria assim: A - peito, ombro, triceps supino reto, repetição: 3 x 9 - 11 supino inclinado, repetição: 3 x 9 - 11 pull over, repetição: 3 x 9 - 11 paralelas, repetição: 1 - 2 x 9 - 11(ja como aquecimento para os outros musculos) desenvolvimento com alteres, repetição: 3 x 9 - 11 elevação lateral passando por trás, no pulley, repetição: 3 x 9 - 11 triceps no banco, repetição: 3 x 7 - 9 triceps pulley, repetição: 3 x 7 - 9 B - costas, biceps, trapezio barra fixa, repetição: 3 x 9 - 11 puxador a frente na polia alta pegada fechada, repetição: 3 x 9 - 11 puxador com os membros estendidos polia alta, repetição: 3 x 9 - 11 remada curvada com barra, repetição: 3 x 9 - 11 chin upp pegada neutra, repetição: 3 x 7 - 9 concentrado com alteres, repetição: 3 x 7 - 9 encolhimento frente com alteres, repetição: 3 x 9 - 11 encolhimento atras na barra, repetição: 3 x 9 - 11 C - perna, panturrilha cadeira extensora, repetição: 3 x 9 - 11 Agachamento, repetição: 3 x 9 - 11 cadeira flexora, repetição: 3 x 9 - 11 abdução, repetição: 3 x 9 - 11 adução, repetição: 3 x 9 - 11 paurrilha no leg 45, repetição: 3 x 9 - 11 paturrilha na cadeira, repetição: 3 x 9 - 11 Gostaria de uma avalição e dicas sobre a evolução do novo treino comparado ao antigo e dicas para melhorar meu treino. Abraços!