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Bom dia, Vou ter bastante tempo livre finalmente e como tal vou me dedicar a este prazer, o ginasio. Objetivo diminuir esta percentagem de massa gorda. Quero treinar 6 dias por semana, e incluir bidiarios semanais. Alguem me ajuda a criar um plano de treino? Tenho para tomar bcaas,creatina,whey,multivitaminico,omega3 e tribulus. Em relação a dieta, 6 7 refeições diárias, o clássico, peixe com pouco hidratos, frango e arroz, vaca e arroz, mini lanches de frutos secos iogurtes gregos com aveia, ovos, etc Preciso mesmo de ajuda é no plano. Obrigado.
